4 horas atrás, carlosbas disse:

lamento que teu diário tenha virado essa confusão

Tranquilo MN , só acho que o jeito que vcs impõem as coisas é muito agressivo... Por isso esse fórum aqui sempre foi moh paz , enquanto o hipertrofia sempre foi um caos ... Vc ver o tanto de membros que tinha e o que se tornou hj ...uma panela de gente que um lambe o rabo do outro .

Eu sei que n devia nem tá usando nada .... Não precisa me dizer o que eu já sei ... Estou seguindo o que me foi proposto e a for pra fazer a tpc farei .... Quando me for solicitado.

Sobre a dieta de 2700 calorias eu ia fiz e só o que me rendeu, mais mais gordura e retenção . Talvez por eu treinar fofo .... Eu me esforço pra progredir carga mais tenho dificuldades com grandes cargas , minhas cargas  estão baixas 

Supino reto , 70kg

Agachamento livre 100kg 

São exemplos 

Vou seguir o que me foi proposto e tentar melhorar 

Inicial / Peso Atual  : 91.3 87.2 .86.5. 87.5. 84.8 ( atual )

Cincuferencia abdominal: 86>80> 82≥ 80 ( atual )

0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram um pouco devido ao maior aporte calórico 

0% a 90% na dieta:  , comi 1 X salada artesanal ontem no meu aniversário 

0% a indefinido% no cardio:  voltei a trabalhar só consegui fazer 1 todo santo dia . De 40 minutos , vou me programar pra arrumar tempo pra 2

0% a 100% na hidratação:  100%  4 itros por dia mais ou menos 

de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  fácil , 200 carbo arroz e 250 janta ficou tranquilo 

 

Agora, MashleMuscle disse:

Inicial / Peso Atual  : 91.3 87.2 .86.5. 87.5. 84.8 ( atual )

Cincuferencia abdominal: 86>80> 82≥ 80 ( atual )

0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram um pouco devido ao maior aporte calórico 

0% a 90% na dieta:  , comi 1 X salada artesanal ontem no meu aniversário 

0% a indefinido% no cardio:  voltei a trabalhar só consegui fazer 1 todo santo dia . De 40 minutos , vou me programar pra arrumar tempo pra 2

0% a 100% na hidratação:  100%  4 itros por dia mais ou menos 

de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  fácil , 200 carbo arroz e 250 janta ficou tranquilo 

 

@Apollo Galeno @Mistakes

2 horas atrás, MashleMuscle disse:

Inicial / Peso Atual  : 91.3 87.2 .86.5. 87.5. 84.8 ( atual )

Cincuferencia abdominal: 86>80> 82≥ 80 ( atual )

0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram um pouco devido ao maior aporte calórico 

0% a 90% na dieta:  , comi 1 X salada artesanal ontem no meu aniversário 

0% a indefinido% no cardio:  voltei a trabalhar só consegui fazer 1 todo santo dia . De 40 minutos , vou me programar pra arrumar tempo pra 2

0% a 100% na hidratação:  100%  4 itros por dia mais ou menos 

de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  fácil , 200 carbo arroz e 250 janta ficou tranquilo 

 

@Apollo Galeno @Mistakes

Boa irmão!! Deu uma boa limpada no físico, o bacon ta saindo rsrs musculatura mais aparente, creio que esta no caminho certo mano!! Mete marcha!! 

@MashleMuscle não sei o que evoluiu mais, se foi você, ou se foi a foto que ficou mais nítida e não aquele borrão... Repara na foto de frente, na cintura, afinou pra caramba, mandou muito bem.

Seguinte, nova dieta:

1º REF.

3 Ovos - 30 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica.

2º REF:

100 Gramas de Frango, 180 Gramas de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde.

Pré-Treino:

1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira.

Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha.

3º REF:

160g de Iogurte desnatado - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana

4º REF:

100g de Frango, 250g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade.

5º REF

4 fatias de pão de forma ou 50g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim.

Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós.

Carbo: 294g, proteina 142g, gordura 84g 

Beber entre 4 litros a 5 litros de agua dia.

Treino novo:

Serie A: Peito + Tríceps
Crossover 5x10

Supino declinado máquina 5x12

Supino inclinado 30 com halteres 45 5x10

Pullover HBC 5x12

Tríceps testa barra W 5x12

Tríceps corda 5x12

Abdominal Polia Corda 5x15

Serie B: Costas + Bíceps

Puxada aberta normal (pulley) 5x12

Puxada fechada invertida (pulley) 5x12

Remada fechada (máq.) 5x10

Remada cavalo 5x12
Lev. terra 5x12
Biceps barra W 5x12

Martelo 5x10

Abdominal Supra 5x15
 

Serie C: Pernas + Panturrilha

Panturrilha em pé no Smith 6x 20/15/15/12/12/10 (Vai aumentando a carga a cada série)

Agachamento smith 5x12 (Se for ruim alugar o smith na sua academia, joga ele para depois do búlgaro)

Panturrilha no Leg Press 5x 20/15/12/12/10
Leg press 5x (20/15/15/12/10)

Búlgaro 4x (12 reps cada perna)

Cadeira extensora 5x12
Cadeira flexora 3x10 (Rest pause de 4 quedas, ou seja, 1 serie, vc vai fazer 10 repetições, descansar 10 segundos, fazer +10, e repetir até dar 40 movimentos. Ai descansa 2min e volta)

15min de alongamento, 1 min por musculo.

Serie D: Ombros
Desenvolvimento com Halter 4x (15/12/12/10)

Abdução de ombros unilat. no cross 4x (12 reps cada ombro)

Remada alta no smith 5x (15/15/12/12/10)

Encolhimento no smith 5x (15/15/12/12/10)

Elevação fronta na corda Polia 5x12

PecDec invertido 5x (12/12/12/10/10)

Abdomen Bosu ou Paralela encolher o joelho, extensão de perna se conseguir. 5x15

Descanso de 1 min e 30 segundos até 2 minutos entre as séries. E descansar x2 na semana, então treina 3 dias e descansa 1, depois treina 2 e descansa 1. 

Fazer 1 cardio todos os dias de 45 minutos.

Novas fotos dia 29/07

@Apollo Galeno considerações?

@MashleMuscle O que que tu pretende com esteroides? Pretende continuar usando? Parar? 

Editado 13 de setembro de 2024 13 de Set por Mistakes

57 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Boa irmão!! Deu uma boa limpada no físico, o bacon ta saindo rsrs musculatura mais aparente, creio que esta no caminho certo mano!! Mete marcha!! 

Top mano , curto muito seu resultado tbm , vc consegue trazer sempre mais musculatura, talvez seja por está pegando bem mais carga que eu , o seu trampo com o batata e o apolo tá dando ótimos frutos , espero chegar nesse nv tbm 

40 minutos atrás, Mistakes disse:

Repara na foto de frente

Um amigo comentou justo isso , disse que eu perdi a cintura de cimento , e tava mais fina 

43 minutos atrás, Mistakes disse:

Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha

Pode ser Sucrilhos? E é no seco que desce é ?

45 minutos atrás, Mistakes disse:

fatias de pão de forma ou 50g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim

Posso fazer um shake nessa última ? Tenho todos esses ingredientes que tava parado das dietas antiga que eu fazia.

50g aveia , 30g whey , 20g de pasta amendoim , pode ser isso tsd na quinta ref ?

47 minutos atrás, Mistakes disse:

 O que que tu pretende com esteroides? Pretende continuar usando? Parar? 

Não , na verdade fui na onda tinha pouco conhecimento, vou programar pro próximo mês um check UP legal, eu tava sem emprego arrumei recente na área de vigilância e tem plano de saúde , só me organizar lá e ativar meu plano , vou dá um geral e posto os resultados aqui , o plano idiota era acelerar os ganhos e depois fazer uma tpc e segurar o máximo de resultado que desse ..... Mais pretendo parar de usar sim , só fazer os exames antes 

1 hora atrás, Mistakes disse:

Remada fechada (máq.) 5x10

Não tem máquina , qual posso substituir ?

2 horas atrás, Mistakes disse:

Crossover 5x10

Polia alta ?

3 horas atrás, Mistakes disse:

@Apollo Galeno considerações?

Nenhuma......

O forista tem que ter um planejamento cronológico do que se deseja com o Shape e com o uso de hormônios.

Na cabeça dele, ainda me gera duvidas quanto ao  presente e o futuro.

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nenhuma......

O forista tem que ter um planejamento cronológico do que se deseja com o Shape e com o uso de hormônios.

Na cabeça dele, ainda me gera duvidas quanto ao  presente e o futuro.

Quanto a atualização mestre foi ruim ?