Agora, Stifmoss disse:

Caminhada na rua ?  Muito bom , já é um começo Como tá a alimentação ? E a matrícula na academia ? Vc precisa de musculação, pra ontem , seu corpo precisa finalizar hipertrofia, pro seu metabolismo começar a acelerar e uso sua gordura como fonte de energia 

Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

33 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Caminhada na rua ?  Muito bom , já é um começo Como tá a alimentação ? E a matrícula na academia ? Vc precisa de musculação, pra ontem , seu corpo precisa finalizar hipertrofia, pro seu metabolismo começar a acelerar e uso sua gordura como fonte de energia 

Não pô fui pra academia e lá fiz o cardio não ou ter tempo de fazer na rua mais, tem os nomes aí, treino de força. Hoje por exemplo, treinei peito, ombro e bíceps, força elíptico e esteira

Agora, Stifmoss disse:

Não pô fui pra academia e lá fiz o cardio não ou ter tempo de fazer na rua mais, tem os nomes aí, treino de força. Hoje por exemplo, treinei peito, ombro e bíceps, força elíptico e esteira

A tá , vc já se matriculou na academia 

Agora, MashleMuscle disse:

A tá , vc já se matriculou na academia 

Sim, voltei a treinar hoje. 

@MashleMuscle se puder me ajudar com um treino agradeceria mano.

Agora, Stifmoss disse:

Sim, voltei a treinar hoje. 

Como tá a divisão do treino ? E a dieta tá seguindo alguma ?

3 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Como tá a divisão do treino ? E a dieta tá seguindo alguma ?

Tô, fiz aquela que tu passou no começo do post, treino de segunda a sexta, treinava: 

Segunda= peito, bíceps e ombro

Terça= costas e tríceps

Quarta= Perna Posterior 

Quinta = Perna anterior 

Sexta = repetia segunda. 

Mas tenho achado pouco efetivo, quando treinava. 

Adicionei ombro, por que tinha uma fraqueza absurda na musculatura do ombro. 

Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por Stifmoss

3 horas atrás, Stifmoss disse:

Tô, fiz aquela que tu passou no começo do post, treino de segunda a sexta, treinava: 

Segunda= peito, bíceps e ombro

Terça= costas e tríceps

Quarta= Perna Posterior 

Quinta = Perna anterior 

Sexta = repetia segunda. 

Mas tenho achado pouco efetivo, quando treinava. 

Adicionei ombro, por que tinha uma fraqueza absurda na musculatura do ombro. 

Não tá legal não esse aí , não lembro de ter passado assim não kkk , 5 dias sem descanso 

Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora 

Segunda : peito ombro e tríceps 

Supino inclinado barra . 4x10

Supino reto barra 4x10

Peck deck ou voador 4x10 

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral halteres 5x10

Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente 

 

Terça : legs

Agachamento articulado 4x10

Leg pres : 4x10

Extensora : 4x10

Flexora : 4x10

Panturrilha gêmeos sentado 5x10

 

Quarta : costa bíceps 

Puxada puley frente 4x10

Pulldown : 4x10

Remada serrote 4x10

Remada curvada 4x10

Rosca direta : 3x10

Rosca 45 sentado : 3x10

 

Quinta : descanso 

 

Sexta : upper corpo todo superior (básico )

Supino inclinado halter 3 x 10

Voador 3 x falha

Remada baixa 4 x falha

Pulldown 4 x 12/15

Desenv. Halteres 4 x falha

Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12

 

Sábado : lower ênfase posterior

Agachamento sumô 4x10

Stif  4x10

Levantamento terra 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha gêmeos em pé 5x10

 

 

 

 

Segue dieta 

Ao acordar 

Cafeína Anidra 150MG 

Ioimbina 8 mg 

Citrus aurantium 200mg 

Cafe:  2 ovos mexidos , 2 torradas integrais . 200ml leite

Lanche manhã : 20g de pasta de amendoim, 100g de mamão ou 1 banana

Almoço : 120g de frango , 100g de arroz , 80g de feijão , salada a vontade , 10ml azeite 

Lanche tarde : 30g de whey , 100g de iogurte desnatado , 20g de aveia 

jantar ; 80g de legumes refogados, 120g de frango ou carne . Salada a vontade 

Ceia : 80g de abacate 

BOa sorte , atualiza seu post a cada 15 dias , com medidas da cintura antes e depois , peso antes e depois e 3 novas fotos 

para ver se precisa mudar algo , e segue a dieta pelo amor do senhor .... Vc precisa ... E muito , tá a passos largos pra uma complicação de saúde  não mudar seus hábitos 

 

Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

14 horas atrás, MashleMuscle disse:

Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora 

Segunda : peito ombro e tríceps 

Supino inclinado barra . 4x10

Supino reto barra 4x10

Peck deck ou voador 4x10 

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral halteres 5x10

Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente 

 

Terça : legs

Agachamento articulado 4x10

Leg pres : 4x10

Extensora : 4x10

Flexora : 4x10

Panturrilha gêmeos sentado 5x10

 

Quarta : costa bíceps 

Puxada puley frente 4x10

Pulldown : 4x10

Remada serrote 4x10

Remada curvada 4x10

Rosca direta : 3x10

Rosca 45 sentado : 3x10

 

Quinta : descanso 

 

Sexta : upper corpo todo superior (básico )

Supino inclinado halter 3 x 10

Voador 3 x falha

Remada baixa 4 x falha

Pulldown 4 x 12/15

Desenv. Halteres 4 x falha

Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12

 

Sábado : lower ênfase posterior

Agachamento sumô 4x10

Stif  4x10

Levantamento terra 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha gêmeos em pé 5x10

 

 

 

 

Mano, posso jogar esse de sábado pra Quinta ? Aqui na minha cidade a cademia não abre no fim de semana rsrs... 

Vou seguir direitinho mano, sem erro. 

Vou atualizar o fórum hoje, até pra ter o efeito de comparação depois, preciso ver a fita pra tirar medidas. Mas enfim. Atualizo hoje e de ontem a quinze.