Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Agora, Stifmoss disse: Caminhada na rua ? Muito bom , já é um começo Como tá a alimentação ? E a matrícula na academia ? Vc precisa de musculação, pra ontem , seu corpo precisa finalizar hipertrofia, pro seu metabolismo começar a acelerar e uso sua gordura como fonte de energia Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Autor 33 minutos atrás, MashleMuscle disse: Caminhada na rua ? Muito bom , já é um começo Como tá a alimentação ? E a matrícula na academia ? Vc precisa de musculação, pra ontem , seu corpo precisa finalizar hipertrofia, pro seu metabolismo começar a acelerar e uso sua gordura como fonte de energia Não pô fui pra academia e lá fiz o cardio não ou ter tempo de fazer na rua mais, tem os nomes aí, treino de força. Hoje por exemplo, treinei peito, ombro e bíceps, força elíptico e esteira
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Agora, Stifmoss disse: Não pô fui pra academia e lá fiz o cardio não ou ter tempo de fazer na rua mais, tem os nomes aí, treino de força. Hoje por exemplo, treinei peito, ombro e bíceps, força elíptico e esteira A tá , vc já se matriculou na academia
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Autor Agora, MashleMuscle disse: A tá , vc já se matriculou na academia Sim, voltei a treinar hoje. @MashleMuscle se puder me ajudar com um treino agradeceria mano.
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Agora, Stifmoss disse: Sim, voltei a treinar hoje. Como tá a divisão do treino ? E a dieta tá seguindo alguma ?
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Autor 3 minutos atrás, MashleMuscle disse: Como tá a divisão do treino ? E a dieta tá seguindo alguma ? Tô, fiz aquela que tu passou no começo do post, treino de segunda a sexta, treinava: Segunda= peito, bíceps e ombro Terça= costas e tríceps Quarta= Perna Posterior Quinta = Perna anterior Sexta = repetia segunda. Mas tenho achado pouco efetivo, quando treinava. Adicionei ombro, por que tinha uma fraqueza absurda na musculatura do ombro. Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por Stifmoss
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano 3 horas atrás, Stifmoss disse: Tô, fiz aquela que tu passou no começo do post, treino de segunda a sexta, treinava: Segunda= peito, bíceps e ombro Terça= costas e tríceps Quarta= Perna Posterior Quinta = Perna anterior Sexta = repetia segunda. Mas tenho achado pouco efetivo, quando treinava. Adicionei ombro, por que tinha uma fraqueza absurda na musculatura do ombro. Não tá legal não esse aí , não lembro de ter passado assim não kkk , 5 dias sem descanso
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora Segunda : peito ombro e tríceps Supino inclinado barra . 4x10 Supino reto barra 4x10 Peck deck ou voador 4x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral halteres 5x10 Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente Terça : legs Agachamento articulado 4x10 Leg pres : 4x10 Extensora : 4x10 Flexora : 4x10 Panturrilha gêmeos sentado 5x10 Quarta : costa bíceps Puxada puley frente 4x10 Pulldown : 4x10 Remada serrote 4x10 Remada curvada 4x10 Rosca direta : 3x10 Rosca 45 sentado : 3x10 Quinta : descanso Sexta : upper corpo todo superior (básico ) Supino inclinado halter 3 x 10 Voador 3 x falha Remada baixa 4 x falha Pulldown 4 x 12/15 Desenv. Halteres 4 x falha Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12 Sábado : lower ênfase posterior Agachamento sumô 4x10 Stif 4x10 Levantamento terra 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha gêmeos em pé 5x10
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Segue dieta Ao acordar Cafeína Anidra 150MG Ioimbina 8 mg Citrus aurantium 200mg Cafe: 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais . 200ml leite Lanche manhã : 20g de pasta de amendoim, 100g de mamão ou 1 banana Almoço : 120g de frango , 100g de arroz , 80g de feijão , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 30g de whey , 100g de iogurte desnatado , 20g de aveia jantar ; 80g de legumes refogados, 120g de frango ou carne . Salada a vontade Ceia : 80g de abacate BOa sorte , atualiza seu post a cada 15 dias , com medidas da cintura antes e depois , peso antes e depois e 3 novas fotos para ver se precisa mudar algo , e segue a dieta pelo amor do senhor .... Vc precisa ... E muito , tá a passos largos pra uma complicação de saúde não mudar seus hábitos Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Autor 14 horas atrás, MashleMuscle disse: Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora Segunda : peito ombro e tríceps Supino inclinado barra . 4x10 Supino reto barra 4x10 Peck deck ou voador 4x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral halteres 5x10 Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente Terça : legs Agachamento articulado 4x10 Leg pres : 4x10 Extensora : 4x10 Flexora : 4x10 Panturrilha gêmeos sentado 5x10 Quarta : costa bíceps Puxada puley frente 4x10 Pulldown : 4x10 Remada serrote 4x10 Remada curvada 4x10 Rosca direta : 3x10 Rosca 45 sentado : 3x10 Quinta : descanso Sexta : upper corpo todo superior (básico ) Supino inclinado halter 3 x 10 Voador 3 x falha Remada baixa 4 x falha Pulldown 4 x 12/15 Desenv. Halteres 4 x falha Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12 Sábado : lower ênfase posterior Agachamento sumô 4x10 Stif 4x10 Levantamento terra 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha gêmeos em pé 5x10 Mano, posso jogar esse de sábado pra Quinta ? Aqui na minha cidade a cademia não abre no fim de semana rsrs... Vou seguir direitinho mano, sem erro. Vou atualizar o fórum hoje, até pra ter o efeito de comparação depois, preciso ver a fita pra tirar medidas. Mas enfim. Atualizo hoje e de ontem a quinze.
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