Meuuuusssss parabéns... show sua evolução... quem quer consegue, não da desculpas...

35 minutos atrás, Christie disse:

sobre a oxandrolona, estou preparando meu corpo ao maximo no natural para comecar a usar, depois de receber o start daqui do forum.

Isso mesmo, paciência... focar nos treinos e alimentação, ganhar maturidade... hora certa vc usa ok... aguarde mais um pouco

Parabéns, continue focada, algo que queira mudar ?

1 minuto atrás, Batata... disse:

Meuuuusssss parabéns... show sua evolução... quem quer consegue, não da desculpas...

Isso mesmo, paciência... focar nos treinos e alimentação, ganhar maturidade... hora certa vc usa ok... aguarde mais um pouco

Parabéns, continue focada, algo que queira mudar ?

@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias?

 

outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. 

isso pode atrapalhar na hipertrofia?

preciso fazer mais cardio alem desse?

e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc  

 

Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

2 minutos atrás, Christie disse:

@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias?

 

outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. 

isso pode atrapalhar na hipertrofia?

preciso fazer mais cardio alem desse?

e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc  

 

Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

Não atrapalha a corrida , inclusive se fosse pela manhã em jejum e jogasse uma ioimbina 10mg , vc secaria bem as gorduras abdominais

 

ABS eu faço essas em casa 

@Batata... Indica mais alguns?

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Não atrapalha a corrida , inclusive se fosse pela manhã em jejum e jogasse uma ioimbina 10mg , vc secaria bem as gorduras abdominais

 

ABS eu faço essas em casa 

@Batata... Indica mais alguns?

Show.  Obrigada 💪🏻

14 minutos atrás, Christie disse:

outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. 

isso pode atrapalhar na hipertrofia?

Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi...

Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo...

Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também

18 minutos atrás, Batata... disse:

Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi...

Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo...

Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também

Ta show. Perfeito 🫡

Em 24/03/2024 em 09:19, Christie disse:

ATUALIZAÇÃO

peso atual 52.3    Peso inicial 51

bf 14.3%

dieta 2.300

treino: segue o que o @Batata... passou. 
3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado)

2 dias superiores (terça/sexta)

cardio 3x na semana( corrida continua de 30min)

nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi)

segue fotos atuais

@Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

 

Impressionante o quanto vc mudou, que evolução top, ganhou volume e perdeu gordura em pouco tempo, parabéns!! pra cima que foguete não tem ré💪

ATUALIZAÇÃO

peso atual 53.4    Peso inicial 51

 

dieta 2.300

treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 

2 dias superiores (quarta/sexta)

segunda esta sendo dia off por causa do trabalho

cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min)

nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 

gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada

segue as fotos

57 minutos atrás, Christie disse:

 

ATUALIZAÇÃO

peso atual 53.4    Peso inicial 51

 

dieta 2.300

treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 

2 dias superiores (quarta/sexta)

segunda esta sendo dia off por causa do trabalho

cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min)

nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 

gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada

segue as fotos

Caraca que resultado fantástico, está literalmente queimando gordura e fibrando 

 

1 hora atrás, Christie disse:

nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 

gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada

Dar uma motivada ????

Vou dar uma motivada

Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊

Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões...

A dieta está mantendo as mesmas calorias ?

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