PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti minha força e resistência cair um pouco. Teve dias e dias, dias que consegui manter as cargas e o descanso sugerido, em outros aumentei descanso.

CABELO/PELOS= Segue normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= Percebi que minhas celulites melhoraram, ainda tenho bastante, porém também tenho ciência que a perca de perco que já tive, gravidez e flacidez são  que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez são agravantes. Sinto tentando não focar muito nisso. 

 

	01/09/2024	23/09/224	14/10/2024
Peso	71kg	68,5Kg	67,8 kg
Panturrilhas	37	37	37
Cintura	74	72	71
Abdômen	85	84	81
Coxa D/E	63/64	63/64	62/63
Quadril	103	106	108
Tórax	87	86	85

 

TREINO: 100% Consegui ir todos os dias de segunda a sábado,

CARDIO: 98% Domingo não fiz cardio. A intensidade do meus cardios melhoraram. Nesse protocolo consegui correr, o que antes não fazia. No último cardio consegui 12 minutos sem parar e depois diminui a velocidade. 

Estava fazendo um mistão: esteira, bike e escada. Depois aderir somente a esteira e finalizava na bike. 

Estou feliz com os cardios nesse protocolo, mais do que no último. 

0 a 100% A DIETA=  90%

Tive algumas falhas. Primeira semana tive a solenidade da minha entrega de carteiras, que sai pra comemorar após a cerimônia - Almocei sem pesar.

Essa semana alguns dias comi fora, procurando casas, resolvendo assuntos de trabalho e comprando utensílios domésticos, apesar de tentar o máximo comer próximo ao sugerido, não pesei.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Nada

Minhas considerações

Foram semanas desafiadoras. Tive um problema pessoal delicado, tive minha solenidade e também estou de mudança. Tudo muito novo e rápido. De organizar móveis, casa, lidar com a situação me causou bastante ansiedade.  Sei que prometi entregar melhor do que o último protocolo e falhei. Mas peço um pouco de paciência comigo. Estou disposta a não desistir. 

 

É isso. Mais uma vez obrigada pelo o apoio de todos. 💖💖

Vou postar aqui meu novo protocolo de treino também. Começarei a partir de hoje.

Em 09/10/2024 em 23:52, M4nu disse:

e sobre doces … 🎇🎇🎇 continuo firme e forte com o projeto de ficar longe deles kkk Hoje comecei a colocar canela no meu café. Gente p mim isso é uma evolução surreal.. nunca me imaginaria tomando café sem açúcar e com canela kkk que as pequenas vitórias sejam vibradas.

Peguei essa dica da canela! hsuahsuah

1 hora atrás, M4nu disse:

OUTROS= Percebi que minhas celulites melhoraram, ainda tenho bastante, porém também tenho ciência que a perca de perco que já tive, gravidez e flacidez são  que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez são agravantes. Sinto tentando não focar muito nisso. 

Você segue enxugando! Te falar as vezes que venho ver tua atualização, já sei que tem grandes evoluções! Parabéns poxaaa! Independente de qualquer coisa, importante é teu foco e determinação para avançar e persistir, isso é um diferencial que nem todos conseguem se ajustar!

Tu é brabaa mesmo! 💪

Uma pergunta pra ti! tu tirou medidas do glúteo?
De qualquer forma, seu corpo esta sendo moldado muito bem e nas suas att da pra notar isso muito bem!

Bom dia, Manu. 

Um físico bem construído é resultado de paciência e persistência  a longo prazo. Você está indo bem, e seu corpo está evoluindo. 

Como serão os próximos dias em relação à mudança de casa? Será possível manter os treinos e a dieta? 

Fico no aguardo do seu treino.  

 

22 horas atrás, LipBrito disse:

Peguei essa dica da canela! hsuahsuah

Muito boa, tira um pouco o amargo. Para quem gosta do sabor da canela é legal. Mas sabe, eu não agora estou lidando beeeeem melhor com o café sem açúcar. Outro dia até estranhei. Agora está prazeroso. 

 

22 horas atrás, LipBrito disse:

Você segue enxugando! Te falar as vezes que venho ver tua atualização, já sei que tem grandes evoluções! Parabéns poxaaa! Independente de qualquer coisa, importante é teu foco e determinação para avançar e persistir, isso é um diferencial que nem todos conseguem se ajustar!

Muuuiito obrigada pelo o apoio de sempre e pelas as palavras, de verdade, serve de combustível e ajuda muito.

 

22 horas atrás, LipBrito disse:

Uma pergunta pra ti! tu tirou medidas do glúteo?
De qualquer forma, seu corpo esta sendo moldado muito bem e nas suas att da pra notar isso muito bem!

Estou tirando as medidas, eu mesmo, acredito que estou fazendo certinho. 

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Bom dia, Manu. 

Um físico bem construído é resultado de paciência e persistência  a longo prazo. Você está indo bem, e seu corpo está evoluindo. 

Bom dia, @RenatinhaSA 💖

Obrigaaada!

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Como serão os próximos dias em relação à mudança de casa? Será possível manter os treinos e a dieta?

Sim, será possível. Acredito que nessa semana mesmo termino tudo. 

 

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Fico no aguardo do seu treino.

Certo.

Segue minha nova ficha de  treinos: 

SEGUNDA-FEIRA:
1. Levantamento terra 4x10
2. ⁠Stif com halteres 4x12
3. ⁠Mesa flexora 4x25
4. ⁠Leg press 3x12
5. ⁠Hack 3x12
6. ⁠cadeira extensora 3 12/10/8 aumentando peso

 

TERÇA-FEIRA:
1. Puxador pegada pronada 3x12
2. ⁠Remada curvada 3x12
3. ⁠Remada curvada com halteres 3x12
4. ⁠Remada baixa 3x8/10/12 aumentando carga
5. ⁠crucifixo inverso com halteres 3x12
6. ⁠Rosca direta 3x12
7. ⁠Rosca Martelo 3x15
8. ⁠Prancha 3x30s

QUARTA-FEIRA:
Começo ativando com unilateral pélvica 

1. Elevação pélvica 3x12
2. ⁠Elevação pélvica unilateral 3x15
3. ⁠Cadeira Abdutora 3x20
4. ⁠Abdução no cross 5x12
5. ⁠Coice 5x12
6. ⁠Búlgaro 3x12
7. ⁠Panturrilha peso corporal 3x12

 

QUINTA-FEIRA:

1. Apoio de frente 3x10
2. ⁠Desenvolvimento 3x12
3. ⁠Elevação frontal no cabo com corda 3x15
4. ⁠Elevação lateral com halteres 3x10
5. ⁠Elevação frontal com anilha 3x15
6. ⁠ Tríceps pulley 3x12
7. ⁠Tríceps mergulho banco 3x12
8. ⁠Tríceps testa banco 3x15
9. ⁠abdominal remador banco 3x15

SEXTA-FEIRA:

1. Cadeira extensora 3x12/10/8 aumentando peso
2. ⁠Agachamento livre 3x12
3. ⁠Afundo retrocesso com halteres 3x12
4. ⁠Agachamento frontal com halteres 3x15
5. ⁠Agachamento sumo com halteres 3x12
6. ⁠ Passada dupla 3x10
7. ⁠Cadeira Flexora 4x20
8. ⁠Mesa Flexora 4x12
9. ⁠Panturrilha 3x12

💖💖💖

Editado 16 de outubro de 2024 16 de Out por M4nu

@M4nu Simbora pra mais uma!

 

Ganhou um pouco mais de comida e veremos como reage. 

Café da manhã 
2 ovos 
1 maça ou pera

40g de tapioca ou 30g de cuscuz
100 ml de café (adoçado com Stevia)

  Almoço 
130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe

100g arroz branco

50g de feijão
Salada de folhas + 150g de vegetais

100g de fruta 

 

Lanche

200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão de forma+ 1 dose de Whey

 Ou

 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte

Jantar
130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe

100g arroz branco ou macarrão
Salada de folhas + 150g de vegetais

1 fruta

 ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

 Modo TREINO=  5 a 6 dias sem faltar

Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível,  todos os dias,  intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total) Não fique usando o cel durante o o cardio, e também não diminua a velocidade para "trocar ideia" aleatória. Concentre-se!

 

 Próxima atualização: 3/11

Oiii, gente, tudo bem? Passando só pra atualizar que estou seguindo direitinho o novo protocolo e pra compartilhar algo bom.. eu acredito que ainda não tinha comentado com vocês e comemorado aqui.

Bom, desde dos meus 13 anos eu descobri que tenho ovários micropolicísticos e ano passado descobri que sofro com endometriose. 😅

Enfim, em ambos os casos ha possibilidade de uso de medicamentos ou estilo de vida saudável, sofria com os sintomas e no período menstrual se intensificava. Como já disse sempre tive problemas com doces e compulsão com alimentos e nunca tive a oportunidade de ser acompanhada por um nutricionista, na verdade tive 1x durante um mês, mas isso a bastante tempo, ela passou muito manipulados e ficou insustentável para mim. Acabei não continuando. Bom, vou deixar de enrolação e chegar ao ponto que quero: Fiz uma transvaginal e simplesmente meus ovários estão limpos. Eu fiquei: 😱 Mostrei a minha ginecologista e ela disse que poderia ser efeito da prática de exercícios somado com a alimentação que melhorei muito esses últimos dias. Claro, não é milagre, tive deslizes, como falei nas minhas atualizações, mas estou feliz. Não sei se foi o fato de estar longe do açúcar, os ajustes na alimentação.. mas minhas dores se foram, meus ovários estão limpos e eu muito contente e ainda sem acreditar. Enfim, estou passando para deixar o relato e agradecer mais uma vez o apoio e paciência de vocês 

Editado 20 de outubro de 2024 20 de Out por M4nu

2 horas atrás, M4nu disse:

Oiii, gente, tudo bem? Passando só pra atualizar que estou seguindo direitinho o novo protocolo e pra compartilhar algo bom.. eu acredito que ainda não tinha comentado com vocês e comemorado aqui.

Bom, desde dos meus 13 anos eu descobri que tenho ovários micropolicísticos e ano passado descobri que sofro com endometriose. 😅

Enfim, em ambos os casos ha possibilidade de uso de medicamentos ou estilo de vida saudável, sofria com os sintomas e no período menstrual se intensificava. Como já disse sempre tive problemas com doces e compulsão com alimentos e nunca tive a oportunidade de ser acompanhada por um nutricionista, na verdade tive 1x durante um mês, mas isso a bastante tempo, ela passou muito manipulados e ficou insustentável para mim. Acabei não continuando. Bom, vou deixar de enrolação e chegar ao ponto que quero: Fiz uma transvaginal e simplesmente meus ovários estão limpos. Eu fiquei: 😱 Mostrei a minha ginecologista e ela disse que poderia ser efeito da prática de exercícios somado com a alimentação que melhorei muito esses últimos dias. Claro, não é milagre, tive deslizes, como falei nas minhas atualizações, mas estou feliz. Não sei se foi o fato de estar longe do açúcar, os ajustes na alimentação.. mas minhas dores se foram, meus ovários estão limpos e eu muito contente e ainda sem acreditar. Enfim, estou passando para deixar o relato e agradecer mais uma vez o apoio e paciência de vocês 

Provavelmente foi um diagnostico elaborado de maneira errônea. Ou vc usou anticoncepcional desde sua infância e reduziu os cistos. 

Mudança de estilo de vida, diminui as manifestações de possíveis repercussões quanto a Síndrome de ovário policístico. Não significa que todos possuem, mas nos que possuem manifestações a mudança de estilo de vida é uma das alternativas.

No mais, vc so ganha se cuidando mais. Independente de diagnostico certo ou errado. Fez uma boa escolha. O problema é que as pessoas preferem gastar rios de dinheiro com o tratamento do que um pouquinho apenas com a prevenção

Ótima evolução.