Eu nao consigo dormir mais de 5 horas por noite, normalmente eu durmo ás 1:30 da manha ..antes de dormir eu tomo whey protein, quero substituir por albumina.

disseram que a whey eh melhor para esse horario ... se eu durmo pouco isso naum vai me prejudicar???

detalhe: se eu consigo dormir mais de 7 horas eu acordo mal com dor de cabeça ...e na hora do treino eu fico morrendo de preguiça?? isso eh normal???

cada um tem seu organismo, certo?

eu por exemplo se dormir pouco, é q ñ csg malhar bem caso eu vá cedo para a academia, vc é exatamente o contrário, interessante...

qt a albumina eu já tomei a muito tempo atrás e a melhor hora é a noite, já q vc dorme e ela vai sendo absorvida, já q é lenta para a absorção. a whey leva em torno de uma hora mais ou menos, é melhor tomar logo após o treino. eu tomava antes e depois do treino.

Bem, acho q dá pra tomar albumina sem maiores complicações antes de dormir.

vamos ver o q os moderadores e demais usuários irão comentar a respeito.

Tome Albumina logo depois do treino e na hora de dormir.

Use o whey apenas no pos treino. A albumina pode ser usada pela manha e logo antes de dormir.

Se vc esta tendo problemas para dormir, ou nao consegue dormir mais que 5 horas, existem dois suplementos que podem ajudar. Um e muito conhecido e e chamado Stress Tabs. E um polivitaminico, no entanto ajudara a vc dormir por mais tempo. Eu ja usei e gostei.

Um outro suplemento e o ZMA. Este suplemento e a base zinco, magnesio e vitamina B6. Alem de auxiliar no sono, ele ajuda na liberacao de testosterona durante o sono. Varios estudos cientificos ja comprovaram estes efeitos. Tambem ja usei e gostei muito, o problema e que e um pouco caro ai no Brasil. O ZMA da Cytodyne e o melhor.

ok ...obrigado pela ajuda de vcs .. vou procurar estes suplementos

alguem sabe onde encontrar suplementos mas em conta

 

Esse tópico é de dois mil e dois e voltou à tona, então vale atualizar o que se sabe hoje, porque duas das respostas envelheceram e uma delas continua sendo repetida por aí.

Sobre a albumina antes de dormir, a lógica de digestão lenta foi bem explicada pela Gata.Power e não é errada. O que mudou é a importância disso. Hoje está bastante claro que o que decide o resultado é a quantidade total de proteína do dia, e a distribuição entre os horários responde por uma fatia pequena. Trocar whey por albumina à noite não vai fazer diferença perceptível em ninguém. Se quiser ser rigoroso, a proteína realmente lenta não é a albumina, é a caseína, que é a do leite e forma um coágulo no estômago. A albumina fica no meio do caminho, e o whey, mesmo sendo o mais rápido, não é uma escolha ruim para antes de dormir.

Na prática, a albumina se justifica por preço e não por horário. É a proteína mais barata que existe, e tem custo: gosto ruim, muito gás e bastante sódio.

Sobre a segunda parte, e essa é a que mudou de verdade: foi dito aqui que estudos comprovaram que o ZMA libera testosterona durante o sono. Isso não se sustenta. O trabalho que originou essa fama foi feito com atletas e não foi reproduzido depois. Quando outros grupos tentaram repetir, com pessoas treinadas, o resultado foi nenhum. O que resta é o seguinte: quem está de fato com deficiência de zinco ou de magnésio se beneficia de corrigir a deficiência, como qualquer outra. Quem já tem níveis normais não ganha nada. Magnésio antes de dormir ajuda algumas pessoas a dormir melhor, e isso é o mais honesto que dá para dizer.

Agora, o mais importante do tópico inteiro, que é a pergunta que o Dennis realmente fez: dormir cinco horas por noite prejudica, e não é pouco.

Restrição de sono derruba testosterona de forma mensurável em poucos dias, aumenta cortisol, piora a sensibilidade à insulina e reduz a força e a disposição no treino. Existe até trabalho mostrando que, quando se corta calorias dormindo pouco, uma parte maior do que se perde vem de músculo em vez de gordura. Ou seja, nenhum suplemento antes de dormir compensa isso. Dormir é a variável mais barata e mais subestimada que existe nesse assunto.

E tem um detalhe no relato dele que merece atenção, e que ninguém pegou na época: acordar com dor de cabeça justamente quando dorme mais tempo não é normal, e não é falta de suplemento. Isso aparece em apneia do sono, em bruxismo e em abstinência de cafeína, entre outras coisas, e é uma queixa que se investiga com médico. Sono ruim que não melhora com rotina ajustada é assunto clínico, e não de prateleira de loja.

Para quem cair aqui hoje com o mesmo problema, o que funciona é o chato de sempre: horário fixo para deitar e levantar, cafeína cortada seis a oito horas antes, tela e luz forte reduzidas à noite, quarto escuro e fresco, e álcool longe do horário de dormir, porque ele derruba mais rápido e destrói a segunda metade da noite.