não é bem tome 1 mes e pare dois

pode tomar 2 meses seguidos, mas não cicle mais q 2x ao ano

e entre um ciclo e outro deixe de 6-8 semanas em "off"

Galera e a questao da Cafeina? pode tomar ou nao? pois to loco pra toma uma coca de 2 litros q ta aqi em casa des do final de semana ehehehehe...e tpo, no café da manha, eu posso tomar um copo de agua com creatina e em seguida tomar um copo de leite? po eh foda fica sem leite no cafeh da manha ehehehe

naum pode tomar com cafeína mesmo que dê um tempo muito grande entre tomar o q tem cafeína e a creatina.

aí galera to com algumas dúvidas a respeito da CREATINA.Me falaram q devo tomar no máximo 2 meses direto e depois dar um intervalo de 1 mês para depois voltar a tomar,é isso mesmo?E a respeito da dosagem devo tomar no mês 5g(uma colher de chá)por dia antes do treino,e em apenas uma semana deste mês, fazer uma dosagem power tomando 20g por dia está correto???? devo tomar essas 20g juntas antes do treino ou dividi-la durante o dia ex: 5g demanhã,5g meio dia,5gantes do treino e 5g após treino.???

valeu!

1. OBRIGADO AÍ driano, EU ESTAVA VIAJANDO. REALMENTE, O

DISCENSO NO MEIO CIENTÍFICO É SE O DESCANSO IDEAL SERIA DE

DOIS MESES OU DE TRÊS. PARTICULARMENTE, RECOMENDO QUE PARA

CADA MÊS ON O SUJEITO DÊ MAIS DOIS MESES SEM SUPLEMENTAR.

2. A DOSAGEM MÉDIA É DE 5-7g/DIA EM FASE DE MANUTENÇÃO. A

DOSAGEM DIÁRIA DE SATURAÇÃO (1ª SEMANA) É 4x MAIOR.

3. DIVIDA 2/3 PARA DEPOIS DO TREINO E 1/3 ANTES DO TREINO. SE

POSSÍVEL INGIRA A CREATINA COMO ORIENTEI NO POST REFERIDO NA

MSG DO driano, DE PREFERÊNCIA EM JEJUM E NO INTERVALO DE

2 HORAS APÓS AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES.

Galera e a questao da Cafeina? pode tomar ou nao? pois to loco pra toma uma coca de 2 litros q ta aqi em casa des do final de semana ehehehehe...e tpo, no café da manha, eu posso tomar um copo de agua com creatina e em seguida tomar um copo de leite? po eh foda fica sem leite no cafeh da manha ehehehe

EXATAMENTE, OS ESTUDOS INDICAM QUE 3 OU + CHÍCARAS DE CAFÉ

POR DIA REDUZEM A ABSORÇÃO DE CREATINA. APESAR DAQUELA

CHÍCARA DO CAFÉ-DA-MANHÃ ESTAR LIBERADA, EU MESMO NÃO

RECOMENDO, JÁ QUE O SUPLEMENTO É CARO. PRA QUÊ DIFICULTAR

MAIS AINDA SUA ABSORÇÃO?

[]'S

ae para um ótimo resultado com creatina seria aconselhado tomar ANTES ou APÓS o treino ???

tanto faz ???

falow !!!

Esse tempo de descanso que voçês estão falando.. é descanso de creatina ou de trabalho na academia?!

Não é necessário saturação...

Em 31/08/2003 em 18:51, maufas88 disse:

Me falaram q devo tomar no máximo 2 meses direto e depois dar um intervalo de 1 mês para depois voltar a tomar,é isso mesmo?

Isso é chamado de washout. Saiba mais nesta matéria:

 

Antes de mais nada, a pergunta do colega em 2008 que ficou boiando e ninguém respondeu: o descanso de que se falava aqui era da creatina, não da academia. Ninguém precisa parar de treinar por causa de suplemento.

Dito isso, a resposta curta para o título: não precisa parar. Nem um mês, nem dois, nem três.

A ideia de ciclar creatina foi levada muito a sério na época desse tópico, e o raciocínio parecia bom. O corpo produz creatina por conta própria, essa produção realmente diminui enquanto você suplementa, e daí veio o medo de que ela não voltasse. Só que a produção volta ao normal em algumas semanas depois que se para, sem buraco e sem rebote. Não existe tolerância, não existe receptor que se desgasta, e a suplementação foi acompanhada por anos seguidos em pesquisa sem que aparecesse necessidade de pausa. Quem cicla ganha uma única coisa: perde a saturação que levou semanas para construir e precisa começar de novo.

Então a orientação prática hoje é bem mais simples do que tudo o que foi discutido aqui: de 3 a 5 gramas por dia, todo dia, inclusive nos dias sem treino. E aqui já respondo outra pergunta que ficou pendurada: sim, toma nos dias off. A creatina não age na hora, ela age por acúmulo dentro do músculo. Pular o dia de descanso é justamente atrapalhar o acúmulo.

Sobre a fase de saturação, ela é opcional. Tomando 20 gramas por dia divididas em quatro doses, você satura o músculo em cerca de uma semana. Tomando 5 gramas por dia direto, você chega exatamente no mesmo lugar em três ou quatro semanas. O destino é o mesmo, muda só a pressa. Como a saturação em dose alta é a principal causa de desconforto intestinal e de barriga estufada, quem não tem pressa faz melhor indo direto para as 5 gramas.

Sobre o horário, que gerou discussão: praticamente tanto faz. Existem estudos com leve vantagem para depois do treino, mas a diferença é pequena perto da diferença que faz tomar todo dia sem falhar. O melhor horário é aquele que você não esquece.

Agora as três lendas do tópico.

Leite não atrapalha nada. Pode tomar creatina com leite, com vitamina, com iogurte, à vontade. A creatina não é destruída nem retida por isso, e a proteína do leite inclusive ajuda na captação.

Café e refrigerante também podem. Esse mito nasceu de um único estudo dos anos 90 que sugeriu que a cafeína atrapalharia o efeito, e ele não se sustentou nos trabalhos seguintes. Pode tomar sua coca, e pode tomar café no mesmo dia, na mesma hora, junto se quiser. A única ressalva é que os dois juntos incomodam o estômago de algumas pessoas.

E não é obrigatório tomar com maltodextrina ou dextrose. Um pouco de carboidrato ajuda um pouco na captação, mas não é requisito, e não faz sentido acrescentar açúcar todo dia para quem está tentando emagrecer. Tomar com água funciona.

Quatro coisas que valem mais do que tudo o que foi discutido aqui, e que na época ninguém sabia:

A forma que importa é a monoidratada, que é a mais barata. Todas as versões caras que apareceram depois, alcalina, cloridrato, éster etílico, não se mostraram superiores, e a éster etílica é comprovadamente pior.

Existem pessoas que não respondem, algo entre um quinto e um terço, geralmente quem já come muita carne vermelha e portanto já tem o músculo quase cheio. Se você não sentiu nada, pode ser isso, e não é falta de qualidade do produto.

O ganho de um ou dois quilos que aparece nas primeiras semanas é água dentro da célula muscular, e não inchaço embaixo da pele. Isso não estraga definição.

E a mais útil de todas, que vale anotar: a creatina eleva um pouco o valor de creatinina no exame de sangue, porque a creatinina é o produto final dela. Muita gente faz exame de rotina, vê creatinina alta, acha que está com problema no rim e entra em pânico. Em quem tem rim saudável, isso é apenas um efeito da suplementação e não indica doença. Basta avisar o médico que você usa creatina, e ele sabe interpretar ou pedir outro marcador.

Em resumo, o tópico inteiro pode ser trocado por uma frase: creatina monoidratada, 5 gramas, todo dia, para sempre, com o que você quiser e na hora que der.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.