não é bem tome 1 mes e pare dois

pode tomar 2 meses seguidos, mas não cicle mais q 2x ao ano

e entre um ciclo e outro deixe de 6-8 semanas em "off"

Galera e a questao da Cafeina? pode tomar ou nao? pois to loco pra toma uma coca de 2 litros q ta aqi em casa des do final de semana ehehehehe...e tpo, no café da manha, eu posso tomar um copo de agua com creatina e em seguida tomar um copo de leite? po eh foda fica sem leite no cafeh da manha ehehehe

naum pode tomar com cafeína mesmo que dê um tempo muito grande entre tomar o q tem cafeína e a creatina.

aí galera to com algumas dúvidas a respeito da CREATINA.Me falaram q devo tomar no máximo 2 meses direto e depois dar um intervalo de 1 mês para depois voltar a tomar,é isso mesmo?E a respeito da dosagem devo tomar no mês 5g(uma colher de chá)por dia antes do treino,e em apenas uma semana deste mês, fazer uma dosagem power tomando 20g por dia está correto???? devo tomar essas 20g juntas antes do treino ou dividi-la durante o dia ex: 5g demanhã,5g meio dia,5gantes do treino e 5g após treino.???

valeu!

1. OBRIGADO AÍ driano, EU ESTAVA VIAJANDO. REALMENTE, O

DISCENSO NO MEIO CIENTÍFICO É SE O DESCANSO IDEAL SERIA DE

DOIS MESES OU DE TRÊS. PARTICULARMENTE, RECOMENDO QUE PARA

CADA MÊS ON O SUJEITO DÊ MAIS DOIS MESES SEM SUPLEMENTAR.

2. A DOSAGEM MÉDIA É DE 5-7g/DIA EM FASE DE MANUTENÇÃO. A

DOSAGEM DIÁRIA DE SATURAÇÃO (1ª SEMANA) É 4x MAIOR.

3. DIVIDA 2/3 PARA DEPOIS DO TREINO E 1/3 ANTES DO TREINO. SE

POSSÍVEL INGIRA A CREATINA COMO ORIENTEI NO POST REFERIDO NA

MSG DO driano, DE PREFERÊNCIA EM JEJUM E NO INTERVALO DE

2 HORAS APÓS AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES.

Galera e a questao da Cafeina? pode tomar ou nao? pois to loco pra toma uma coca de 2 litros q ta aqi em casa des do final de semana ehehehehe...e tpo, no café da manha, eu posso tomar um copo de agua com creatina e em seguida tomar um copo de leite? po eh foda fica sem leite no cafeh da manha ehehehe

EXATAMENTE, OS ESTUDOS INDICAM QUE 3 OU + CHÍCARAS DE CAFÉ

POR DIA REDUZEM A ABSORÇÃO DE CREATINA. APESAR DAQUELA

CHÍCARA DO CAFÉ-DA-MANHÃ ESTAR LIBERADA, EU MESMO NÃO

RECOMENDO, JÁ QUE O SUPLEMENTO É CARO. PRA QUÊ DIFICULTAR

MAIS AINDA SUA ABSORÇÃO?

[]'S

ae para um ótimo resultado com creatina seria aconselhado tomar ANTES ou APÓS o treino ???

tanto faz ???

falow !!!

Esse tempo de descanso que voçês estão falando.. é descanso de creatina ou de trabalho na academia?!

Não é necessário saturação...

Em 31/08/2003 em 18:51, maufas88 disse:

Me falaram q devo tomar no máximo 2 meses direto e depois dar um intervalo de 1 mês para depois voltar a tomar,é isso mesmo?

Isso é chamado de washout. Saiba mais nesta matéria: