po tu cresceu pacas

quale tua alimentacao e como é seu treinamento ?

nada de mais.. sempre o basico.. exercicios.. so um pra cada musculo.. 3 sessoes de 5 , e pronto.. alimentação.. nda de mais.. pois ja sei que meu corpo num da nada com alimentação.. a unica coisa que me fez ganha peso foi fica viciaDO no pò .. pÓ = supLementação..quem e magro de ruim e tenta comer mais do que precisa.. e perda de tempo.. da uma olhada no fim do dia. quando vc for (evacuar) presta atenção.. quando vc come pouco evacua pouco e quando come mto evacua mto.. ou seja nem rola manda alimento que nem um porco pra dentro.. o negocio é o pÓ ...

olha o maradona dando dica !

Nome:Oliver

Idade:16

Altura e Peso:1,73 e 69 kg.

Medidas:33 de biceps

Cidade:Maravilhosa

Academia:WM Academia

Musculos com maior facilidade:Costas e peito

Musculos com maior dificuldade:Antebraço e panturrilha

Objetivo:74 kg e 36 cm. de biceps até final de novembro

Treino:AB de segunda a sexta

Alimentacao:Muito balenceada(para ganho de massa)

Suplementacao:Albumina,whey,malto,creatina

Sugestoes e Dicas:Na minha opinião-60%treino;30% dieta;10%Descanso...

Nome:Oliver

Idade:16

Altura e Peso:1,73 e 69 kg.

Medidas:33 de biceps

Cidade:Maravilhosa

Academia:WM Academia

Musculos com maior facilidade:Costas e peito

Musculos com maior dificuldade:Antebraço e panturrilha

Objetivo:74 kg e 36 cm. de biceps até final de novembro

Treino:AB de segunda a sexta

Alimentacao:Muito balenceada(para ganho de massa)

Suplementacao:Albumina,whey,malto,creatina

Sugestoes e Dicas:Na minha opinião-60%treino;30% dieta;10%Descanso...

vei... 60% e a importancia do treino?? meu pra mim isso ta totalmente errado.. pra mim é 90% suplementação e 10%treino

tipo ,descanso nem precisa citar.. pois ninguem fica 24 h malhando ne? hehehe

Suplementação??Eu escrevi dieta...E descanso é importante sim

Suplementação??Eu escrevi dieta...E descanso é importante sim

eu entendi vei.. tipo assim oh , eu so num concordo com os vaLores que c postou .. que 60% e o treino e 30% dieta.. tipo eu acho que dieta e 90% tipo o descanso.. meu.. se fosse assim. todo mundo teria 50 de braço.. pq tipo.. todo mundo malha um musculo por semana.. como dizem que ta certo. todo mundo descansa no sab e domingo.. etc etc.. e todo mundo mete um malto com whey no pos treino.. bom.. e todo mundo que faz isso é grande?? an an ...

Tem mais gente q sofre de overtraining q vc imagine

Mudei meu treino

Nome: Samuel Augusto Schneider

Idade: 16 anos e 5 meses

Altura e peso: 1.73m e 65.5kg

Braço: 35 frio , 38 quente

Antebraço: 31.5cm

Toráx: 105cm

Ombro: 120cm

Abdomen: 73.5cm

Coxa: 56cm

Panturrilha: 39cm

Facilidade: Costas, trapézio, abdomen

Dificuldade:nenhum, só um pouco Biceps e Panturrilha

Treino A/B/C/D

Peito e Triceps

supino reto: 15X30 pra aquecer, 10X60kg, 10X60kg, 8X70kg, 6X74kg

supino inclinado: 10X40, 10X44, 8X54, 6X60

supino declinado: 10X50, 10X60, 10X60, 6X70

crussifixo: 4 séries de 10 com halter de 12kg

Triceps pulley: 3X10 com 30kg, 1X6 com 35kg

Testa: 10X26, 10x26, 8X30, 6X36

Supinado: 10X30, 10X36, 10X36, 8X42

Costas e Biceps

Puxada alta frente: 3X10 com 60kg e 6X65kg na ultima

Puxada alta costas 3X10 com 60kg e 10X65kg na ultima

Puxador baixo 4X10 com 60kg

Remada inclinada 4X10 com alteres de 12kg

Rosca direta: 10X26kg, 10X26kg, 10X30kg, 8X36kg

Rosca scott máquina: 3 séries 10X35kg, 10 X40kg na ultima

Rosca alternada 4 X10 com halteres de 14kg

Ombro, trapézio e ante braço

Desenvolvimento frente: 10x40, 10x44, 8x50, 6x54

desenvolvimento com halter ou elevação frontal 4x10 com halter de 12kg

ombro lateral 4x10 com halter de 10kg

crussifixo inverso com halter de 8kg 4x10

Remada alta: 10X30, 10X34, 10X40, 6X50

Encolhimento: 4 de 10X30kg

Rosca reversa 4 de 10 com 25kg

Rosca punho e punho reversa 3X10 com 20kg cada

Perna e panturrilha

Agachamento livre 4 de 10X52kg

Extensão 4X10 com 85kg

Flexão 4X10 com 55kg

leg 45: 12X160kg, 12X190kg, 12X220kg, 12X240

Ag. Hack: 4X10 com 130kg

Panturrilha hack com 130kg 4X15

Panturrilha leg com 110kg 4X15

Tibial anterior 4X10

Hiperextensão lombar 4X10 com anilha de 5kg no peito

MeU TReiNo

NoMe:BReD PiTT

academia: em casa

Musculo com maior facilidade nariz

Musculo com maior dificuldade : nenhum..

ano passado :

aLT:1.43

PeSo :36 kg

BRaÇo: 18 cm

PeRNa: 23 cm

omBRos: 85 cm

ToRaX: 58

aBDoMeN: 10

gLuTeos : 203 cm

PaNToRRiLha : 100 cm

ps: nunca tomei nenhum tipo de bomba..

Treino :bem basico...

pernas : 5x2 agaxamento

briceps :5x2 supino

ombros :5x2

triceps :5x2

torax : 5x2

só bastava o tom cruse agora outro ator? tomare que não seja mentiroso com o outro, ha amigo o certo é BRAD PITT, blz?