Em 28/03/2024 em 07:16, batatagym disse:

Me desculpem, mas o pullover não tem substituto a altura, é um exercício que trabalha promovendo muita densidade ao tronco, ele vai trabalhar principalmente seu peitoral maior, porém seus deltoide posterior, tríceps, dorso, rombóides, serrátil, também estarão envolvidos como sinergistas, enfim seu tronco num todo.

O que acha do pulldown?

 

Curto muito, ótimo exercício... porém uso variações,  pegada pronada e supinada, fechado e aberto, com barra e corda

4 horas atrás, Batata... disse:

Curto muito, ótimo exercício... porém uso variações,  pegada pronada e supinada, fechado e aberto, com barra e corda

O que acho ruim do pulldown é a necessidade de uma isometria muito grande de abdome, o que prejudica a carga... no pullover dá para pegar bem mais pesado.

O pulldown substitui uma parte do pullover, mas não substitui o exercício inteiro.

Se a ideia é trabalhar principalmente dorsal com extensão do ombro, o pulldown com braços quase estendidos é uma ótima opção. Ele permite manter tensão constante, ajustar a linha de força e variar barra, corda, pegada aberta, fechada, pronada ou neutra. Para dorsal, muita gente até sente melhor do que o pullover com halter.

Mas o pullover com halter ou na máquina tem uma característica diferente: ele exige mais controle do tronco, caixa torácica, serrátil, peitoral, dorsal e tríceps como estabilizadores. É um movimento mais “global” para o tronco. Por isso muita gente antiga gostava dele no treino de peito/costas.

Sobre carga, concordo que no pulldown a isometria de abdome e a tendência de o corpo ser puxado para cima podem limitar. Quando a carga passa do ponto, a pessoa começa a dobrar cotovelo, jogar quadril, perder amplitude e transformar o exercício em outra coisa. Nesse caso, é melhor reduzir carga e fazer bem feito.

Se o objetivo for substituir por limitação de ombro, desconforto ou falta de equipamento, eu escolheria conforme o alvo: para dorsal, pulldown. Para peitoral/serrátil e sensação de alongamento do tronco, pullover com halter leve/moderado, máquina de pullover ou até variações no cabo deitado, quando houver estrutura.

O mais importante é não forçar amplitude que o ombro não tem. Pullover mal feito, pesado demais e com ombro instável pode cobrar caro.