oi pessoal me ajudem,eu malho ja faz um pouco mais de um ano em casa por que nao posso ir a academia mas tenho duas marombas em casa e ja tonifiquei meus biceps triceps ante braço coxa.

mas falta as minhas pernas as panturrilhas ,me digam qual o melhor exercicio para deichar elas bem grossas emusculosas,obs.não tenho nenhum aparelo em casa exceto duas um bastao de ferro e duas marombas

Marombas?????

Fiquei aqui imaginando e faz sentido (eu acho ), você fazer panturrilhas em um degrau.

Tenta ficar com a ponta dos pés no degrau e levantar e abaixar..... usar a carga do próprio corpo (mesmo achando pouco é melhor q nada) e fazer umas 4 ou 5 séries de 15 repetições...

Não sei se expliquei direito, mas vc entendeu???

Marombas?????

O que é marombas?

Fiquei aqui imaginando e faz sentido (eu acho ), você fazer panturrilhas em um degrau.

Tenta ficar com a ponta dos pés no degrau e levantar e abaixar..... usar a carga do próprio corpo (mesmo achando pouco é melhor q nada) e fazer umas 4 ou 5 séries de 15 repetições...

Não sei se expliquei direito, mas vc entendeu???

se achar o peso do corpo pouco, segura suas marombas nao mao...

seja lah q signifique isso, deve ser peso! rs

se achar o peso do corpo pouco, segura suas marombas nao mao...

seja lah q signifique isso, deve ser peso! rs

hauhauhauhaa...

Vc pode tbm fazer com um pé só pra ficar mais pesado.

Marombas?????

É peso, não sei se é o caso dele, mas chamam de maromba os pesos feitos em casa, como lata de tinta com cimento.

maromba pra mim é treinar

É peso, não sei se é o caso dele, mas chamam de maromba os pesos feitos em casa, como lata de tinta com cimento.

Deve ser isso mesmo

E tentar definir panturrilhas sem aparelhos especificos é meio tenso. Se com aparelhos ja é dificil pra cacete, sem aparelhos, pior.

Deve ser isso mesmo

E tentar definir panturrilhas sem aparelhos especificos é meio tenso. Se com aparelhos ja é dificil pra cacete, sem aparelhos, pior.

Uma missão difícil, considerando que as marombas são pesos hehehe... acho improvável que vc consiga fazer o exercício com os pesos nas mãos por causa do equilíbrio, então vai a minha sugestão... consiga uma câmara de ar de carro, corte.. amarre uma das pontas... coloque areia seca dentro, peso considerável.. amarre a outra ponta.. agora é colocar no pescoso e fazer o exercício, vc ficará com as mãos livre para se segurar.