Então pq vc quer correr?

bom, por mais que eu não queira eu ainda estou com o bf meio alto (18%) queria uns 13%.

e por isso que eu quero correr.

Não precisa necessariamente correr, com a musculação vc já vai queimar.

hmmmm sabia não, vou pesquisar mais então.

Em 03/10/2010 em 14:56, hacker disse:

hmmmm sabia não, vou pesquisar mais então.

 

Você pediu alguém que soubesse mesmo, porque um dizia uma coisa e outro dizia outra. Vou tentar fechar isso.

A resposta é: pode correr, e não vai atrapalhar a recuperação, desde que a corrida seja leve.

A dor que aparece um ou dois dias depois de um treino pesado não é uma lesão esperando descanso. Ela é uma resposta normal de um músculo que foi exposto a um estímulo novo, e ela some sozinha independentemente do que você fizer. Movimento leve não interrompe nada da recuperação. Pelo contrário, aumenta a circulação no local e é, entre todas as coisas que já foram testadas para dor muscular tardia, uma das poucas que funcionam, ainda que temporariamente. Foi exatamente o que o colega descreveu: começa a correr e a dor passa. E o outro completou certo, ela volta depois que esfria.

O que ele explicou como sangue quente e sangue frio é isso mesmo por outro nome. O tecido aquecido fica mais complacente e o próprio movimento tem efeito analgésico. Não é o sangue esquentando, é o corpo saindo do estado parado.

Então o conselho de nunca fazer esforço enquanto está em recuperação é bem intencionado e exagerado. O que atrapalha recuperação não é atividade leve, é acrescentar mais fadiga em cima da fadiga: correr forte, fazer tiro, subir ladeira ou correr uma hora quando a perna ainda está devendo. Isso soma dano e come a energia que ia para a reconstrução.

Tem um risco prático que ninguém citou, e é o mais concreto de todos: com a coxa muito dolorida, você corre diferente sem perceber, encurtando a passada e amortecendo pior. Quem paga por isso é joelho, canela e tendão de aquiles. Por isso a regra é ritmo leve, terreno plano e nada de correr mancando. Se a dor mudar o seu jeito de correr, é dia de caminhada.

Uma dica de organização que resolve o problema pela raiz: coloque a corrida no mesmo dia do treino de perna, logo depois, ou nos dias mais distantes dele. O pior arranjo possível é justamente o dia seguinte, que é quando a dor está no auge.

E deixa eu apontar uma coisa maior. Dor muscular é um péssimo indicador de recuperação. Tem treino ótimo que não dói e treino inútil que dói muito, e a dor cai bastante depois de algumas semanas fazendo o mesmo exercício, mesmo com o treino ficando mais pesado. O que indica recuperação de verdade é o desempenho: se na próxima sessão de perna você repete ou melhora as cargas, você recuperou, doendo ou não.

Agora, sobre o seu objetivo real, que apareceu no meio do tópico. Você quer sair de dezoito para treze por cento de gordura, com pouca massa muscular e se descrevendo como magro. Duas correções importantes.

Aquela conta de novecentas calorias por hora de corrida e três a cinco quilos por mês não fecha. Uma hora de corrida contínua gasta algo em torno de seiscentas a setecentas calorias para uma pessoa de setenta a oitenta quilos, e boa parte disso o corpo recupera comendo um pouco mais sem você notar. Emagrecimento real com corrida costuma ser bem menor do que a planilha promete, e prometer cinco quilos por mês só serve para frustrar.

E a resposta oposta, de que só a musculação já queima, também não está certa. Musculação gasta menos caloria por hora do que corrida. O que ela faz, e que a corrida não faz, é preservar o músculo enquanto você perde gordura, e é isso que decide se você vai terminar magro e definido ou apenas menor.

Juntando: quem manda no percentual de gordura é a comida. O treino de força protege o músculo, o cardio é uma ferramenta para aumentar o gasto e cuidar do coração, e não é obrigatório. No seu caso, com pouca massa, eu passaria os próximos meses comendo o suficiente e treinando pesado para construir alguma coisa, porque em quem tem pouco músculo o percentual cai bastante só por ganhar massa, sem passar fome. Aquele conselho de caminhar vinte ou trinta minutos depois do treino, que você recebeu no começo, continua sendo razoável e é fácil de sustentar.