Nao tem nexo usar malto se quer perder gordura localizada por exemplo.

não entendi o porque desse comentário. quem está querendo perder gordura localizada?

Olá, Sou nova no forum mais só vejo vcs falarem sobre suplementação para homems eu gostaria de saber

pra mulher, toma as mesmas coisas ou é diferente ?

eu tenho 1,65 tenho 58 kg e queria aumentar minha medidas de coxas e bum bum quero tomar algo que der resultado ou pra mulher não tem? só malhando mesmo ?

suplementaçao de mulher é igual a de homem, mas tem q treinar bem ter um treino bom na academia nao é so tomar e vai ganhar massa nao.

tem mulher q ptoma aii albumina, whey, creatina, malto, etc...

Eu li bastante coisa no forum ja..e estou aqui injuriada, pois o instrutor da academia, que vende suplementos, indicou para eu tomar o PRO MASS 15000 NO2+BCAA 2400...e to puta da vida pq engordei dois kilgos em um semana, gordura....e ele ainda me falou pra tomar 4 dosadores pré e pós treino mais duas capsulas de bcaa antes e depois...

é f***!

Valeu gente pela ajuda!

Eu li bastante coisa no forum ja..e estou aqui injuriada, pois o instrutor da academia, que vende suplementos, indicou para eu tomar o PRO MASS 15000 NO2+BCAA 2400...e to puta da vida pq engordei dois kilgos em um semana, gordura....e ele ainda me falou pra tomar 4 dosadores pré e pós treino mais duas capsulas de bcaa antes e depois...

é f***!

Valeu gente pela ajuda!

Vc fez avaliação física pra ver o quanto foi gordura realmente? Dos hipercalóricos de alguns laboratórios, normalmente os carbos são predominantemente carbos de alto ig.

E normalmente dosadores de hipercalóricos são bem grandinhos... se for o caso corta pela metade, mas é preciso ver mais uma coisa antes de tudo, o balanço enrgético. Só com a sua dieta, já está consumindo mais calorias do que gasta?

Leia esta matéria:

 

@DriiiAC, a resposta curta é a que o @Reinaldo.Gomes e o @oozaru deram: os suplementos que funcionam para homem funcionam para mulher, e o que muda é a quantidade, ajustada pelo peso e pelo objetivo. Não existe whey "feminino" que faça algo diferente, só embalagem diferente.

O que vale entender é a ordem de importância, porque para aumentar coxa e glúteo o suplemento é o último degrau.

Primeiro, o treino. Glúteo e coxa crescem com exercícios em que eles trabalham pesado e com amplitude: agachamento, levantamento terra romeno, elevação de quadril com barra, afundo e leg press com os pés mais altos na plataforma. Progredir carga ou repetições ao longo das semanas é o que manda o recado para o músculo crescer.

Segundo, a comida. Com 1,65 m e 58 kg, para ganhar volume nas pernas é preciso comer um pouco acima do que se gasta e com proteína suficiente, algo perto de 1,6 a 2 g por quilo por dia. Sem isso, nenhum suplemento compensa.

Terceiro, os suplementos que de fato têm boa evidência. O whey é só uma forma prática de bater a proteína do dia quando a comida não basta. A creatina é o suplemento com mais estudo em ganho de força e massa, inclusive em mulheres, e 3 a 5 g por dia, em qualquer horário, resolvem. A retenção de água que assusta muita gente é dentro do músculo e não deixa ninguém "inchada". E vitamina D e ferro merecem um exame de sangue antes de suplementar, porque são deficiências comuns em mulheres e afetam disposição e treino.

@dani.rps, os 2 kg em uma semana com o hipercalórico dificilmente foram todos gordura. Para engordar 2 kg de gordura em sete dias seria preciso sobrar umas 15 mil calorias. Boa parte foi água e glicogênio, que o carboidrato puxa para dentro do músculo, mais a própria comida no intestino. Mesmo assim, o @Everton Santos tocou no ponto certo: quatro dosadores de hipercalórico podem passar de mil calorias, e isso, somado à dieta, facilmente vira excesso. Para quem quer ganhar massa sem engordar demais, comida de verdade e um whey resolvem melhor.

Para ver dose, horário e nível de evidência de cada suplemento, o orientador de suplementos do site organiza isso de um jeito fácil de consultar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/