Idade: 15 // faço 16 em fevereiro
Peso: 54,8kg
Altura: 1,67cm
Objetivo: Ganho de massa muscular
Tempo que treina: 4 meses
Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albumina

Meu amigo fez esse treino pra mim, eu estou fazendo um treino AB barrela =/
pretendo começar esse treino segunda feira
o que acham do treino ??

Treino Pirâmide

A
crucifixo reto: 12 x 10 x 8
supino reto halter: 12 x 10 x 8
supino inclinado halter: 12 x 10 x 8
testa declinado halter: 12 x 10 x 8
pulley barra reta: 12 x 10 x 8


B
puxada frente pronada: 12 x 10 x 8
puxada pulley: 12 x 10 x 8
remada horizontal: 12 x 10 x 8
rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8
rosca concentrada: 10 x 8 x 8
flexão de punhos 3x12

C
leg press, flexora horizontal, extensora: 12 x 10 x 8
desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8
remada alta: 12 x 10 x 8

coloca triceps frances tbm e treina C no dia B e o treino B no dia C

acrescenta mais um exercicio de triceps paralela ou triceps francês citado acima, não treina panturrilha?

tabm pode colocar elevação lateral como isolador pra ombro.

já tem 2 exercicios para tricps

testa declinado halter: 12 x 10 x 8

pulley barra reta: 12 x 10 x 8 = puxada alta

panturilha eu esqueci mais vo fazer tbm, vo colocar no treino C

quais exercicios devo fazer para panturilha ?

já tem 2 exercicios para tricps

testa declinado halter: 12 x 10 x 8

pulley barra reta: 12 x 10 x 8 = puxada alta

panturilha eu esqueci mais vo fazer tbm, vo colocar no treino C

quais exercicios devo fazer para panturilha ?

gêmeos sentado tabm pode faze no leg

gêmeos é para panturilha neh ?

eu estou fazendo esse

Esse treino C tá fraco.

No treino de perna acrescenta um agachamento.

No treino de ombro, tira essa remada em pé e faz esses exercícios:

gêmeos é para panturilha neh ?

eu estou fazendo esse

sim, ai tabm é uma opção da pra faze de boa.

David Silva qual o nome desses exercicios que vc posto ??

vo atualizar meu treino e postar de novo =]

Desenvolvimento com Halteres

Levantamento lateral de Halteres

Levantamento de Halteres com inclinação para frente

Os nomes do exercício são mais ou menos esses aí, estão na mesma ordem das imagens.