Postado 12 de agosto de 201113 anos e ai galera to começando meu treino novo ABCDE essa semana, avaliem e critiquem! Altura: 1,80 Idade: 17 tempo de treino: 1 ano e 2 meses braço: 38cm peso: 80 kg ps: não estou treinando perna devido a recente cirurgia de LCA TREINO A - PEITO supino reto - 4x8 supino inclinado - 4x8 peck deck - 4x8 crossover - 4x8 supino reto halt. - 4x8 TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8 curl no banco - 4x8 martelo com halt. - 4x8 concentrada na polia - 4x8 rosca inversa 3x10 rosca punho 3x10 TREINO C - TRICEPS supinado polia - 4x8 corda - 4x8 supino - 4x8 testa - 4x8 + barras paralelas ao final do treino pra queimar TREINO D - COSTAS puxada atrás - 4x8 remada no TRX - 4x8 remada unilateral maq. - 4x8 barra frente graviton - 4x8 remada com barra - 4x8 TREINO E - OMBRO TRAPEZIO elevação frontal 3x10 desenvolvimento frente 4x8 mili 4x8 encolhimento frente 4x8 encolhimento atras 4x8 sabado domingo off. valeu!
Postado 2 de dezembro de 201113 anos Da uma variada nas repetiçoes quando mudar de um exercicio para outro tipo 3x12 o proximo 4x10 se possivel aumentando peso e mantendo as repetiçoes...
Postado 2 de dezembro de 201113 anos Cuidado com o Overtrainning. Todos os treinos estão absurdamente volumosos!!!! Eu cortaria tudo no mínimo pela metade. Mais intensidade e menos volume geralmente são mais eficientes para fins estéticos (hipertrofia/definição muscular). Abs!!
Postado 3 de dezembro de 201113 anos Cara, para ter overtrainer com esse treino aí, nem em mil anos... Da dando 20 séries para grupos grandes e 16 para pequenos. De bom tamanho. Eu mudaria algumas coisas. Não faria tudo 4x8 mesmo. Eu faria serie ABCDE 1 e 2. Em uma semana colocaria algns exercícios e tiraria outros, aumentando as séries. Semana 1 A: Supino reto + crucifixo: (6 séries em supersérie - 12 séries no total) Supino inclinado c/ halteres: 4 séries + 1 drop set descendo 4 B: Rosca direta barra w: 8 séries bem pesadas Rosca scott + rosca martelo (3 séries em supersérie) Rosca punho+rosca inversa scott (4 séries em supersérie) C: Triceps na Polia + paralelas + mergulho no banco (4 séries triset, no mergulho até não levantar uma pulga) Corda testa na polia (1 drop descendo 4) D: Puxada atrás + serrote (5 séries em supersérie) Remada curvada ou cavalinho(4 séries bem pesadas) Puxada a frente (drop descendo 4) E: Elevação lateral + Elevação frontal (4 séries em supersérie) Desenvolvimento arnold + Cricifixo invertido (4 séries em supersérie) Encolhimento na barra (4 séries bem pesadas) Encolhimento com halteres (2 drop set descendo 3) Ufa... Na semana 2, é só substituir alguns pois o resto da para mandar igual. Peito: Troca o reto + crucifixo por: inclinado + crucifixo inclinado E o inclinado pelo reto com halteres Biceps, começa com scott barra W+rosca barra reta, e ai vai... Substitui alguns e pode mandar. Deu trabalho, mas taí um treino bom para nível intermediário. 1 ano e 2 meses treinando e após ver o treino que você passou, acho que fica legal.
Postado 3 de dezembro de 201113 anos Cara, para ter overtrainer com esse treino aí, nem em mil anos... Da dando 20 séries para grupos grandes e 16 para pequenos. De bom tamanho. 20 séries para qlqer grupo é no mínimo exagero. Pense mais no seu tríceps e nos ombros. Boa sorte à vcs. Abs!!!
Postado 3 de dezembro de 201113 anos Eu não concordo. Pode parecer exagero à primeira vista, mas é só uma das formas de aumentar a intensidade. Eu já fiz 36 séries para triceps, e ok. Só fiquei dolorido no dia seguinte. Depende de como está o ritmo de treino. Mas estabelecer que em nenhum momento se deva chegar a tal número, não é o correto.
Postado 3 de dezembro de 201113 anos Ai! como eu disse antes esse treino bom, mas vale lembrar cada 1 é cada 1 ñ da pra dizer qual treino é melhor pra vc... com um tempo de treino vc passa a conhecer seu corpo... dai o motivo de tantos treinos distintos... Pesquisa ai treino dos GRANDES da atualidade todos säo monstro, porem cada um tem um treino...
Postado 3 de dezembro de 201113 anos Não estou dizendo que o treino deve ser igual para todos, nem estabeleci que em nenhum momento vc venha a fazer um treino com alto volume, mas dadas as condições de não-atleta e o pouco tempo de treino, não há a menor necessidade de atingir tal volume... inclusive pelos recursos ergogênicos que provavelmente não estão agindo em tal corpo. O deltóide anterior, por exemplo, trabalha diretamente nos treinos de Peitoral e Deltóide e age estabilizando os exercícios de Bíceps principalmente.... e isso é só uma porção de um grupo muscular isolado ao qual eu comecei a falar.... vai pensando nisso.
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