Você tem razão, pois sem ver a pessoa fica difícil avaliar mesmo.

É que eu acabo sempre me tomando como parametro, e vendo o treino dele, achei que queria partir para um intermediário mas não tinha idéia de onde melhorar...

As pessoas acabam confundindo aumento de intensidade com aumento de exercícios.

Was only painful the next day. It depends on how is the pace of training. But to establish that at no time should come to such a number is not correct.

5 exercicios pra cada grupo e 4 series??? num acha um grande exagero??