nao é uma matematica exata o tempo de bulking e cutting

eu, porém ja sou adepto de um cutting mais demorado, de 3 a 4 meses...

Pode me dizer quais mudanças vc faz entre cutt e bulk???

mano..esse ZMA,HGH,BCAA aí ta pegando..

eles nao valem o Cxb

se ja comprou pode continuar tomando...mas nao espere nada deles ok?

açs

lembra da minha primeira postagem do seu tópico?

olha aí...

mas é assim mesmo...agente aprende mais com os erros do que com os acertos...

todo mundo ja investiu em suplemento errado...

abçs

Pode me dizer quais mudanças vc faz entre cutt e bulk???

poxa...tipo assim...

a minha TBM aualmente é de 2600 kcal

no cutiing eu deixo a minha dieta entre 2100kcal a 2000 kcal

quando eu saio do cuting e entro para o bulking..eu dou uma periodo de transição de 3 semanas...nesse periodo das 3 semanas eu vou aumentando a ingestao de calorias na minha dieta ate ela subir para as 3300kcal, 3200kcal, 3100kcal

Pdc

Minha ingestão diária é +0u- 1750 kcal

Gostaria de saber que alimentos colocar na minha dieta no bulking, tendo em vista que quero aumentar as kcal e proteinas, aumentando o minimo possivel de carbo e gordura

Minha dieta:

Café da manhã:

Albumina batida com suco ADES

Lanche pela manhã:

barra de cereal(vou mudar para barra de proteina, estou esperando chegar)

Almoço:

Porção boa de feijão, moderada de arroz integral, bastante frango e salada

Lanche pela tarde:

Barra de cereal(vou mudar para barra de proteina, estou esperando chegar)

Janta:

Porção boa de feijão, SEM ARROZ, frango e salada

Ultima refeição do dia:

Albumina batida com suco ADES

Não coloquei o horario que tomo os suplementos, só coloquei a albumina porque uso como refeição!

calma aí..deixa eu ver a sua TBM direitinho aqui

Acompanhando Ake. . .Boa Sorte com o Cutt ai,nem quero pensar no meu dake a 2 meses '-'.

Pow mano, eu sempre fuuui enxadão, mais sempre tive o problema da barriga, a 3 meses abri mão do "bulk eterno" para fazer esse cutt! Tah valendo a pena!

Para Homens

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

Altura: 1,77m

Peso: 74 Kg

qual é a sua idade?

altura 1,75

peso 72

18 anos