Acabadão...

Vê se malha numa academia agora.

Três meses e meio parado, parece que foi uma eternidade!

Eu pensei bem aqui e... Decidi voltar hoje! Vou acabar com esse hábito de ficar parado!

Essa foto foi tirada semana passada, devo ter perdido algumas medidas

ou não... sei lá 

 

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nossa mano, vc largou o clube da luta e entrou pra malhaçao?? kkkkkk

Supino é bobagem.

 

Usa um  halteres com peso, e faz supino unilateral com halteres, faz um lado e depois outro.

 

Você tem grande potencial.

 

Almoce, jante e como mais uma vez frango e pronto.

 

É isso mesmo cuide da mente, estudando muito, uma hora vai te servir e não relaxe do físico, nada de bombas, não precisa pra mulherada.

 

Parabéns e continue firme.

concordo

 

Supino é mais pra pagar de forte na academia do que propriamente para exercitar.

 

Eu ainda prefiro o voador em maquinas, juntamente com o com halteres

nossa mano, vc largou o clube da luta e entrou pra malhaçao?? kkkkkk

 

Não não vale a pena, mas eu sou guerreiro

Encarar a musculação e os estudos é só uma questão de perspectiva mental

Exemplo de força de vontade.

Treino atual 

 

Quilagem = 80 a 85% de 1 RM

 

Amplitude = total 

 

Velocidade = média

 

Intervalo recuperativo entre exercícios = 2 a 3 minutos

 

Intervalo recuperativo entre séries = 1 a 2 minutos

 

Séries = 4 séries 

 

Repetições = 4 a 10 RMs 

 

Frequência semanal = 3 vezes (segunda, quarta e sexta)

 

Exercícios = flexão de braço com halteres, remada curvada, desenvolvimento alternado, rosca direta alternada e agachamento com halteres

 

Suplementação = por enquanto nada

 

Alimentação = normal

Acabadão...

Vê se malha numa academia agora.

 

Ainda prefiro treinar em casa, economizo minha grana não fica ninguém me enchendo o saco. 

e ae manin como andas os treinos os ganhos?

10/13

Fala galera! Oque diriam para quem ficou quase 1 ano parado?