Sei que ngm vai ser personal treiner de graça, mas gostaria da ajuda de vocês.

Já treinei sim a muitos anos, porém fiz apenas 3 mêses de academia, agora estou morando em outra cidade e comecei a academia esses dias.

Agora que prendi a atenção de vocês vou continuar ...

O instrutor parece q não esta ligando muito pra nada, ele fala pra ir fazendo e se quiser aumenta o peso, mas não ta ligando muito pra nada, é uma academia simples, não quero ir pelo q ele fala pois parece q ele não tem muita noção, é muito novo, gostaria de um treino mais adequado.

Antes de mais nada, quero dizer que ninguém é obrigado a me ajudar, então por favor não me critiquem caso não queira ajudar, espero q me ajudem, pois realmente tenho interesse em começar a treinar.

Objetivo: Ganhar massa muscular e ficar definido.

Idade: 26 anos

Peso: 56kg

Altura: 1,79

( é eu sei ... to parecendo uma vara de colhe goiaba )

A ajuda

Vocês poderiam por favor me dizer quais são os melhores exercicios q posso fazer ?

Quantas repetições, tempo de descanso, treinar quantas vezes por semana e quando mudar o treino ??

Sobre a alimentação vou postar em outra área para não atrapalhar o forum.

Valeu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara... primeiro muda esse titulo ¬¬

é impossivel falar assim... existem infinitas tecnicas, teorias, alimentos

da uma pesquisada, aqui mesmo, no google, em outros sites relacionados e monta um treino q acha q fica legal BASEANDO NAS PESQUISAS!!!!!

ai depois q montar, se quiser abrir um topico com ele e com a dieta pra gente ver... ai ajudamos... pq falar assim é impossivel, a gente nem te viu, a primeira coisa seria te ver! com suas pesquisas da pra vc analisar bem seu tipo fisico e montar algo q possivelmnete seja bom

Compra a super treino todo mes e tente ler antigas.

Foi a melhor maneira de montar treinso q vi até agora.

foruns e internets afins nunca me ajudaram muito.

Compra a super treino todo mes e tente ler antigas.

Foi a melhor maneira de montar treinso q vi até agora.

foruns e internets afins nunca me ajudaram muito.

Vc compra sempre a Super treino? Eu nunca gostei muito dela! sl...

Cara, tudo isso que tu falou, exercicios, descanso, alimentação, etc... tem aqui no fórum.

Da uma pesquisada que tu vai achar bastante coisa.

Posta o seu treino atual ai!

( é eu sei ... to parecendo uma vara de colhe goiaba )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É só você pesquisar

Tem tanta coisa que eu iria demorar um dia inteiro te explicando

concordo ae, tem q pesquisar, pq se alguem aki for ti explicar tudo, vai passar um dia escrevendo, entao o ideal e o mais facil pra vc é ler, aqui no forum mesmo, nos topicos fixos, tem um monte de informaçao pra ti ajudar, com base no q vc for aprendendo, tenta montar teu proprio treino e tua dieta e depois posta aqui

kkkkkk po quando vi o titulo achei q ia ver um treino montado ja pro cara começar a nivel de arnold...

mas é isso aí so vou repetir o que ja disseram, se vc ler nessa mesma sessao de treinamento ja vai conseguir oq quer...

mano..tu tem q pesquisar mais...

e o titulo do seu topico ta engracado

outra coisa...instrutor de academia nao tem que ficar avaliando se vc deve aumentar a carga ou nao...TU Q TEM Q VER ISSO.rsrsrs

o negocio e vc achar o ponto carga x amplitude...ou seja, vc deve achar dificulde no exercico, MAS ao ponto dessa carga nao prejudicar sua amplitude, ou seja, o moviimento do exercicio ok?

dieta treino e descanso, sempre

nao tem treino ruim, o ruim e nao treinar

abcs