Membros em destaque

Bom dia, atualizando a primeira quinzena 😊 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 72,9 / 70,3 TREINOS: seguindo criteriosa a planilha anteriormente repassada para vocês, mas confesso que gostaria de dar uma modificada nos meus treinos. CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ: normal 0 a 100% A DIETA= 90% dei uma enjoada do feijão com arroz e estou substituindo por outros alimentos, mas sempre cálculo os macros (amo aipim, batata e etc, se pudermos modificar a dieta e tirar o arroz e feijão eu gostaria) HIIT= estou fazendo todos os dias pós musculação 15 minutos, mas o segundo aeróbico não estou conseguindo fazer todos os dias, faço em torno de 3x na semana. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= se pudermos tirar o feijão e arroz e substituir por aipim e batata...

Maravilhosa! A magia esta fazendo efeito.🤘🏽💪🏾👊🏽 Acompanhando!

Que evolução toooop!! E essa bunda? Merece muitos parabéns, visto que glúteos a maioria tem dificuldade de evoluir. Ta maravilhosa e vai ficar ainda mais.. acompanhando 💚💚

Durante meu uso percebi uma diferença no começo (que no meu caso era para auxiliar a perca de peso e a desempenho físico,perdi alguns quilos mas nada considerável), mas com o passar do tempo de uso fui notando que estava ficando inchada e ganhando peso (mesmo seguindo dieta e praticando exercícios) e acabei não continuando o ciclo. O que alguns colegas me falaram foi que a marca Gold labs não é confiável e que pode vim com baixa dosagem.

Cubo certeza!!! Somos 2!! Parabéns querida!!!! 👏👏👏👏

Parabéns mestre Galleno e Jânio. Impressiona a evolução, principalmente da dorsal. Braço também. Cintura de 77 cm é rara pro bf dele.

Bom dia mestre dos magos. Desculpa o delay nas informações, deu pau no meu notebook, tentando arrumar lasquei minha conta Google e perdi todas senhas, incluindo a do fórum. Mas tudo de volta ao normal... Muitas repetições. Séries simples/pirâmide de 15 rep.... 45-60 seg de descanso..... carga para fazer as 3 últimas repetições com ajuda do parceiro ( praticamente apenas fase negativa) Biset/ drops 12+12rep.... 1:30 de descanso... carga moderada nas primeiras repetições, falha na segunda série entre 10-12 rep, caso aguente 15rep aumento a carga Tenho trabalhado toda execução com 2 seg de isométrica no pico de contração e 3 seg na negativa Tenho dado muito mais atenção a grande dorsal que ao trapézio, precisa de mta asa pra fazer essa carcaça de rinoceronte voar. Acho que mais um bulk focado em melhorar a dorsal deve equilibrar melhor o shape.

Suplementação em uso: Ômega 3 Vitamina D3 Multivitaminico Whey Tenho: Glutamina que uso quando vejo que minha imunidade esta querendo baixar, controlo isso no meu nariz, por causa da rinite alérgica...que melhora muito quando tomo. Creatina( não estou usando,mas tenho) Ioimbina em gotas( parada) Dieta: Os horários do meu trabalho mudaram, estava achando o máximo pôr que agora tenho mais tempo em ir pra academia, só que fechou tudo. Então meus horários ficaram períodizados por semana. Semana Sim: Entro às 09:30 as 21:30. Nesta semana estava treinando das 07:00 as 08:30 ou das 07:30 às 09:00 hs, estava com dificuldade de encaixar uma alimentação , então fazia a ultima refeição as 22:00 hs, e treinava em jejum.... consigo fazer isso normal. Inclusive parece que tinha mais força. Semana Não: das 09:30 às 18:00 hs. Aproveitava esta semana bem, saia do trabalho direto para academia, dava para treinar muito e ainda fazer meu cardio. Passei 2 semanas apenas neste protocolos, até fechar tudo.😣 Na semana que entrava as 18, treinava mais Força, agachamento, supino e terra, e fazia outros exercícios para perna e cardio. Dieta: Acordo as 07:00 hs, tomo agua e chá..... não consigo comer nada. As 10:00 hs 1 banana 2 scoop de whey 1 colher de Xyliyol Bato tudo e tomo. Ou 1 banana 100gr de iorgute natural 4 castanhas do Brasil. 2 coops de Whey Ou 40 gramas de aveia( faço mingau) 1 banana 2 scoop de whey 1 colher de chá de canela Ou 300 ml de café batido com 2 scoop de Whey, Canela, Manteiga de amendoim 20gr, 20 gr de cacau em pó Bato tudo e tomo. ( FICA UMA DELICIA) ALMOÇO AS 13:00 ou as 13:30 150 gr de proteina ( variada) 100 gr de batata(doce ou inglesa) ou 100gr de arroz cozido basmati 100 gr de cenoura cozida ou 100 gr de couve flor ou brócolis ou 100 gr de ervilhas cozidas ou 50 gr de milho cozido/ 50 gr de ervilha....vario muito. 1 laranja todos os dias. Salas de folhas verdes a vontade( muito raro) mas faço esparregado( tipo um creme) de espinafres e como 1 a 2 vezes por semana. Minhas vitaminas tomo tudo no almoço, se não esqueço ou fico arrotando o dia inteiro óleo de peixe. LANCHE 1 Maçã ou Pêra 4 castanhas do Pará ou 5 Nozes 100ml de iorgute natural 2 scoop de whey (25 gr de proteína) 300 ml de café. Fico variando o lanche também. As vezes tomo só o café. JANTAR 150 proteína 150 gr de arroz ou 100 gr de batata 50 gramas de brócolis ou couve flor. Pré e Pós treino não estava fazendo...já saia direto pra refeição, ou no pós treino comia uma banana e um proteína batida Agua: Bebo de 3.5 a 4 litros de agua por dia. Qual minha meta? Voltar para os 85kg, depois de chegar neste peso, traçar outro objetivo. Encaixar uma dieta fixa nestes horários, até voltar a academia. Enquanto isso, vou fazendo exercícios em casa, com o que der. Estava querendo comprar uma bicicleta estática, devido a procura esta muito cara e na OLX também estão caras as usadas. Os par de Halter subiram muito, minha meta era comprar uma barra é discos de 15 kg... Só que isso vai o meu salario inteiro... Então, sem condições. Vou me virar com meu peso corporal. No mais, obrigada!

Pode doar ou fazer sangria. A doação pode colocar como regra pelo menos 3x ao ano. Bioquimica pura= Mas normalmente os niveis de creatinina sérica são proporcionais ao tamanho de massa muscular. E se olhe no espelho.... és um brutus. Seu figado/rim/ pancreas/ingestão exogena sintetizam creatina e armazenam tudo no musculo. A crreatina é um fator importante para geração de contração mucular. Quando vc treina igual um animal ou traumatiza sua parte muscular (patologicos) vc tem que fosforilar a creatina e assim produz adp que ira se tornar atp e gerar contração. Como degradação vc produz creatino fosfato e como produto final da degradação gera creatinina. Mas problema renal= nenhum.(seu exame de urina está perfeito ) Foi para avaliar....porem seus indices estão perfeitos. Insulina geral de 3 a 6 é uma boa quantificação de que a pessoa está realizando bem seus cardios e etá se alimentando decentemente (principalmente). Olhando pelo seus resultado anteriores.....parece que vc já tinha isso correto? Alguem na familia deve ter tbm.........investigue isso. Caso contrário pode ser mais um reflexo de seus treinos de força! A proteina pode ser....mas aqui falo mai especifico da carne vermelha e porco. Já com o frangolinos isso aqui diminui um pouco. Vamos melhorar essa dieta....e observar. Já que não tem sinais ou sintomas de hiperurecemia. Expliquei da maneira mais facil possivel para vc entender. Sempre pergunte para qualquer profissional! É um direito seu! E vc vai se surpreender com a quantidade de profissional que não conseguirá lhe explicar. kkkkkkkkkkkkk Obrigado pela explicação!!! Sabe oq mais me impressiona? a facilidade que vc tem de passar informação, do cara mais leigo ate o mais experiente vai entender o que vc fala. Obrigado por usar seu Dom aqui e compartilhar todos seus conhecimentos com a galera do forum. Normalmente 4x semana divido o treino em: A- Peito/tríceps/Abs B- Dorsal/bíceps/Pant C- Ombro/Abs D- Perna completo/Pant Porem a partir da semana passada inclui mais um dia de treino, com isso pode ser que algum dia eu tenha que ir a noite por volta de 22:30 após o trabalho, incluindo esse dia ficaria assim: 5x sem. A- Peito/Ombro frontal e medial B- Dorsal/Posterior de ombro/Trapézio C- Posterior de perna/Glúteo D- Bíceps e Tríceps E- Quadríceps *Panturrilha e abdome vou dividir nesses dias, um dia pant no outro abs Costumo ficar por volta de 1:30h na academia mas se for necessário posso passar um pouco disso Beleza kkkkk Como tem sido meus treinos= A basedo meu treino tem sido a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo, já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard Como será a periodização= A partir dessa semana vou implementar o modelo de periodização ondulatória semanal. Como o nome ja diz a ideia e formar ondas variando intensidade x volume semanalmente Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas) Intensidade: 70 a 80% 1RM - 10 a 12RM Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 a 2 min Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas) Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício, pode incrementar técnicas avançadas como cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho) Descanso entre as series: 2 a 3 min Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

Bem pessoal.... tudo bem com vocês? Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade dada por @Apollo Galeno, e contar um pouquinho da minha vida durante este 1 ano e 3 meses afastada do Fórum. Minha ultima postagem foi dia 21/10/2019... dois dias depois seria meu aniversario de 37 anos....até ai tudo bem... Mesmo desmotivada e muito chateada por ter perdido o acompanhamento do Apollo, eu não desisti da minha meta que era chegar aos 75kg...resolvi não querer chegar aos 75, e sim até os 80kg. Consegui! Fiquei super empolgada, porque estava ficando com o físico que eu queria...consegui em Janeiro ficar entre os 80 a 80,5...mantive este peso até final de Janeiro/2020. Minha patroa tinha feito uma viagem a China em Janeiro/20 para tratar de negócios.... em Fevereiro veio o surto de SARS-Cov2...todo mundo em casa ficou em Pânico. Enfim,....o tempo passou e em Março/20 começou o surto em toda a Europa e tivemos que fazer confinamento no período de 3-4 meses, de isolamento total, só saindo para comprar o necessário e voltar.... foi ai que tudo começou a desandar.... primeiro...tudo fechou...segundo, sair, só de casa para o trabalho( tive a sorte de continuar a trabalhar, e me manter segura) munida sempre de álcool em gel, mascara, luvas...e todos os cuidados ao chegar em casa, tirar roupa e sapatos e deixar separados... tive uma crise de ansiedade e stress (nunca tinha tido na vida, pelo menos eu acho) minha cara pipocou de acne, e não tomo anticoncepcional, e nada com hormônios. Antes de fechar tudo tive uma consulta com o medico de família , e solicitei todos meus exames de rotina, só que desta vez pedi o US da Tireóide, porque como emagreci o bócio que tinha , ficou mais evidente que nunca...e como eu tinha consultado com uma medica anterior, ela disse para eu não me preocupar, porque meus hormônios estavam ok.(Mesmo relatando que no Brasil eu sempre solicitava a US pra acompanhar o tamanho Enfim... fiz todos os exames de hormônios e US Transvaginal, pois uso DIU de Cobre e a da Tireoide...resultado?.... estava com vários bócio multinodular no lado esquerdo e direito mendindo 34x21 17x9 42x25 e 28x22mm... e teria que fazer uma cirurgia com urgência.... foi marcado com o médico cirurgião...tive consulta e ele marcou a cirurgia que a princípio seria Março...más...devido a Pandemia, todas as cirurgias foram suspensas. Agora imaginem... meu sofrimento e ansiedade ....e ainda por cima, ... no meio disso tudo houve a morte do meu avô dia 27 de Maio( Não foi Covid). Então meus amigos,... a vida dai em diante não foi fácil, foi uma correria total e eu tinha que me virar da maneira que dava. As vezes, fazia exercícios em casa, mais depois de um tempo abandonei. Chegava do trabalho cansada, preocupada com minha família no Brasil, as noticias que chegavam não era das melhores,... perdi amigos, e umas pessoas conhecida para o Covid. Em frente a minha casa tem um Lar de São Francisco onde acolhe muitos idosos, e mesmo na frente tem uma Praça que eles adoravam pegar sol, e ficar conversando.... todos foram afetados pelo vírus e muitos morreram, mesmo depois de voltar ao “Novo Normal” passar pela praça e não vê os rostos conhecidos que você estava acostumada durante 5 anos a dar o Bom Dia é pavoroso. Tenho um psicológico muito preparado para o sofrimento e a morte,...mas confesso que desta vez tive um sentimento diferente. Enfim,...nesta trajetória nos meados de Junho já tinha engordado 9kg.E a promessa dos Ginásios abrir seria na segunda semana de Julho. Estava super animada para voltar a treinar pesado,...como sentia saudades.... voltei, consegui eliminar de retenção uns 3 kg, quando recebo um telefonema inesperado do Hospital marcando minha cirurgia para Outubro.... Pronto... foi o estopim pra entrar em pânico e desespero, o medo de pegar Covid e não poder fazer minha cirurgia. Fiquei ansiosa, frequentei a academia somente até Final de Julho, pois o medo era grande.... depois... meu itinerário era apenas de casa para o trabalho, minha cirurgia foi marcada para 08 de Outubro/2020 fiz o teste de Covid no mesmo dia e consegui fazer minha cirurgia,....segundo o médico durou em torno de 4 horas, pois tinha perdido muito sangue, (antes tinha feito todos os exames e estava tudo ok) . Entrei as 14:00 hs e sai as 19:30 por ai,... pois estava em observação na UTI. Tive alta dia 11/10 pois eu estava drenando muito e fraca demais. Depois veio a saga da Biopsia,.... Eu entrei em cirurgia estava pesando 86 kg,.... depois da pós e recuperação estava com 89, fiquei mais tranquila depois que recebi a biopsia e deu Adenoma Folicular com transformação oxifílica ou Células de Hürthle....quaseee um Carcinoma....ai eu consegui relaxar.... e voltar ao normal....só que este normal com muita cautela, meu hormônios acho que ainda estava em fase de adaptação,... sei lá... fiz a Tireoidectomia Parcial à direita, pois o medico disse que com o lado esquerdo poderia produzir os hormônios essenciais. Depois de 30 dias como já poderia voltar as atividades, voltei para a academia dia 30 de Novembro, com menos de 2 semanas tivemos novamente que voltar ao confinamento porque o surto de Covid tinha voltado com toda força e tinha muita gente infectada e morrendo, e estamos confinados até hoje, e se alargará ate 08 de Fevereiro.... provavelmente. Tinha começado um processo de caminhadas pela manhã, e a noite fazia um treino cardiovascular multifuncional em casa, até estava resultando... mais começou o inverno por aqui muito rigoroso.... semanas chovendo e chegando em torno de ~3 graus e até nevando em alguns sítios. Todos os dias eu olhava aqui o fórum, mais quase não interagia, pois estava querendo reativar meu compromisso, más só quando a academia voltasse novamente a funcionar....e de repente quando abro novamente dou de cara com o bilhete verdadeiro do Apollo, quase tenho um infarto de alegria, fiquei tão eufórica que mal conseguia respirar direito. Resumindo e concluindo, estou hoje com 98kg, super inchada , mais sempre motivada e empenhada a dar o meu melhor. Vamos as análises Idade: 37 Altura: 1,64 Peso: 98,200 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso DIU de Cobre Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgia Tireoide, Tireoidectómia Parcial à Direita Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 2 anos seguidos 1 ano e 3 meses parada. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Sem treino por enquanto. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou com 2 semanas com estes macros. Minha dieta está em torno de 1942 calorias divididas em: Proteinas: 146 g Carboidratos: 218g Gorduras: 25g

Uau!! Parabéns 😍 que antes e depois show Parece outra pessoa 👏🏻👏🏻👏🏻 Que pernas maravilhosa são essas mulher... e essa bunda 😍 parabéns !!! Tá arrasando!!!

É impossível ganhar músculos sem ganhar um pouquinho de gorduras. E você ganhou mais músculos nessa subida de peso. A gordura é mais fácil de perder do que ganhar músculos. Pernas e glúteos são o destaque ! Quando se sentir desanimada, veja as fotos do começo e compare com agora !

Iniciando a semana 8 do projeto com oxandrolona PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /64,3/67,6 TREINOS: 100% ACNES= coisa feia de ver. Costas, pescoço e peito CABELOS/PELOS= cabelos normal LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= um pouco inchado VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. As pessoas ja notam diferença. OUTROS= me sinto bem inchada, preciso diminuir medidas, me tira comida, me faça passar fome, mas 2 cardios por dia não vou conseguir. Hit: 90% 0 a 100% A DIETA= 95% comi fora da dieta em dois aniversários infantil. Um do meu primogenenito e outro. Mas do resto fiz tudo certo. HIDRATAÇÃO= 100%. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= o que eu pediria pra deixar é banana o resto pode mudar ou diminuir Comer basante é bom mas nao quero ficar roliça assim.😭😭. Nao adianta eu prometer os dois aeróbios por dia. Tenho que acordar 4:30 pra tomar a levotiroxina pra depois de meia hora fazer pre treino.(para respeitar os horarios) haha. Vou pra academia volto me arrumo e arrumo as criancas em 30 mim. Saio correndo de casa levo eles na minha mãe, vou trabalhar comendo no caminho. Quando chego de meio dia na casa de minha mae pra almoçar tenho que dar almoço para eles,almocar e faze-los dormir. Saio novamente na correria, saio do serviço as 6 mas ate chegar em casa é umas 7. Coloco eles no banho e enquanto eles brincam na água pulo 15 min. De corda pulando 1 minuto descancando 30 segundos. Dou banho, janta, arrumo tudo do dia seguinte, tomo banho e num piscar de olhos que dou ja são 23horas... quem é que está adiantando meu relógio???? E sem contar que eles ainda acordam a noite, minha pequena sente medo, saudade da mamae, manha, sei la o que, mas eu como uma mae que gosta de ter o ego inflamada falando que ela nao vive sem mim ja estaguei eles dando mamazinho e fazendo srinhos na madrugada. Longe de mim dar desculpas ou inventar historinhas pra não chegar em um resultado que sou EU que quero. Só estou tentando mostrar o que nem eu entendo. Eu nao tenho como tirar 15 minutos a mais da minha atenção pros meus pequenos. Porque não sobra mais minutos no meu dia. Por isso digo me deixa sem comida mas não consigo mais um hit. Sobre as medidas eu esqueci de comprar a fita métrica. Semana que vem eu posto.

Obrigada Foston, caramba hoje fiquei animada mesmo quando vi minha bunda, pq na minha familia sempre fui motivo de chacota por ser a desbundada kkk. Jamais pensei que poderia mudar sem uma cirurgia plástica. E olha a diferença as primeira fotos dia 07/01/2020 quase um ano completo. Ainda bem que comecei ano passado. Sei que so depende de mim para ir mais longe porque o que "a consultoria" prestado pelo forum e especialmente pelo Apollo é mais do que um dia eu imaginaria ter. Digo em todos os aspectos. Porque não é só físico, é uma auto estima que te mostra que pode ir além em qualquer aspecto de sua vida.

tá bom dedica um tempo a estudar isso, ou pega dicas com alguem que entenda e possa te ajudar. Sério... o COMO treinar é um dos aspectos mais relevantes e significativos na musculação. Nesses primeiros anos, o seu objetivo vai ser aprender a treinar mesmo, a conhecer seu proprio corpo, a saber como estimular cada musculo de maneira correta e eficiente.. depois voce pode partir para progressao de carga. Os resultados estéticos serão consequencia, mas foque no treino, além da dieta. beijooooooo e to sempre por aqui

ok Quando será a troca planejada ? Como não tem exames recentes deixo como sugestão para usar como base .( tem muitos exames...mas será um guia bem interessante para vc descobrir mais sobre como anda o funcionamento da maquina) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP, bilirrubina total e frações, amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e IR, acido urico,Colesterol Total, ferritina , homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,FSH, LH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, Nenhum problema. Pode treinar as 06:30hs e ir fazer + um segundo cardio as 18hs....que acha ? Apenas faça treinos.....cardios....hidratação e alimentação corretamente e irá se surpreender com a mágica. ok.... O que não for colocado na sua dieta vc nem precisa de tomar mais. DIETA MONTADA PELA FORISTA ANTES DO TREINO (40 MINUTOS ANTES)= 5G DE CREATINA + 1 DOSE DE EVORA CAFÉ DA MANHÃ:(POS TREINO) 2 ovos mexidos 150g de mamão 2 fatias de pão integral 1 xicara de café de 70ml ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 100g feijão preto cozido 100g arroz integral saladas e legumes CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) 1 xicara de café de 70ml JANTA 50g frango/carne + 50g atum ou sardinha 70g arroz integral salada e legumes 1 fatia de abacaxi 150ml de iogurte Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. No seu caso prefiro a caminhada ou pedalada de boa por 40 minutos até melhorar o peso. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/01/2020 ( se atrasar bay bay ajuda! ) Qualquer duvida sempre fale....não faça achismos! Me de um parecer sobre os exames. TMJ

Bom dia!! Tenho plano de saúde sim... Não vou decepciona-los!! Não faço mais funcional, estou fazendo apenas musculação. Com relação a doença na família, meu pai é hipertenso desde novo, mas toma regularmente remédio e não tem problemas com isso. Não menstruo pois uso Diu Mirena. Uma dúvida, algum problema em treinar em jejum? Não sou acostumada a comer antes do treino pela manhã... A princípio estou fazendo musculação as 06:30, mas caso vocês verem problema em ir em jejum, posso fazer o aeróbico neste horário e ir as 18:00 na musculação. Dieta: confesso para vocês que sempre tive aquela velha ideia que para emagrecer precisamos "passar fome" hehe achei muuuuita comida, mas confio em voces! Ah, tenho ioimbina em casa, creatina, whey, glutamina, e uso pré treino (evora) antes de treinar. CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos mexidos 1 banana 2 fatias de pão integral ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 100g feijão preto cozido 100g arroz integral saladas e legumes CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) JANTA 100g frango/carne/peixe 100g batata/aipim/abóbora salada e legumes Obrigada!!! Oi Joaninha!!! Bom dia!!! Que bom, fico muito feliz com a receptividade de voces hehe! A academia tem instrutor, mas não gosto de ficar muito dependente deles... salvei vídeos de como executar cada exercício e quando fico com dúvida sigo eles. Obrigada e conto com a sua ajuda!

Não é assim, jovem. Se a dose for alta, se estiver com BF alto, retém, mesmo. Fora isso, fazendo tudo corretamente - dieta, treinos, bf correto, dose correta, não acontece o que você disse. Não use sua experiência para deduzir que o mesmo acontece com qualquer outra pessoa.

K K K Se vc não sabe brincar......não desce pro play"= Frase da minha sobrinha! E outra.....quem disse que homem não gosta de tomar? k K K Conhecimento minha querida mimizenta! Conhecimento! Essa é a diferença entre sucesso e fracasso.

Procura aqui no fórum pelos resultados de mulheres que usaram oxan e veja se tem alguma retida com corpo zuado. Vocês compram lixo de qualquer revendedor, devem ter tomado outra droga mais barata que retém e acham que usaram oxandrolona. Não vou nem entrar no mérito da dieta porque é um assunto complexo demais pra maioria. Muita paz nesse coração magoado.

@Apollo Galeno boa noite mestre,mais uma vez sem palavras pelos elogios ,obrigado de coracao,o que seria de todos nois awui desse forum sem o senhor pra nos dar um norte,obrigado por tudo mesmo,meu objetivo e sempre me superar pra da orgulho pra ti ,pelo seu carinho em nos ajudar,tmj vamos pra cima mestre

TMJ!!! grata mais uma vez!! 😍 hahahaha pode deixar, farei tudo direitinho para garantir minha orgia!! hahhaha Aim, sempre fofa!! 🥰 Obrigada pelos elogios, to cada dia mais feliz com a evolução e nao vejo a hora de iniciar o projeto... Vou sobreviver sim! Capaz de @Apollo liberar os trem p eu comer e na hora eu nao ter coragem... sou dessas! #focada kkkk

Mulher eu não tinha entendido não kk pesnei que não estivesse gostando de seu shape...achei até estranho enfim! Kkkk tá filé, eu acho massa . Bom no meu caso eu sigo a dieta desse jeito sem muita restrição ou etc...com essa alimentação mais tranquila pois já tive problemas alimentares! Anorexia! Enfim...foi a forma que ficou melhor para o meu caso ♥️ obrigada pelas dicas...bom o açúcar também acho um vício, como relatei acima não como açúcar em nada. Mas tomei meu sorvetinhiiinho! Pois sim! Quando estava doente não conseguia comer nem isso! Estava assim a 1 ano e 7 meses atrás!!! Só pra vcs terem uma idéia! Isso foi ironia né? Kkkkkkporque já tinha lido o relato dessas meninas...inclusive uma até compartilhei a foto... De tão bem feitos que foram.

fotos fora de padrão para analise

Lembrando que nesses exercícios, é o bumbum que sobe e não as costas que descem. Ou seja, tem que se concentrar nos glúteos :)

Busque a Jesus então. Pq apenas ele pode fazer milagre dessa magnitude. Se continuar fazendo as coisas bem meia boca, a oxa nada faria. Mas se vc voltar a ser o que era lá no inicio.....a....a..............vc ficará bem diferente. Aproveita a energia e acorda!

Sugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Café da manhã 7:00 2 ovos 40g cuscuz Lanche manhã 09:00 (pré treino) 25 de Whey Pós treino 1 banana + 2 colher de sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 160g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g feijão 0,5 co azeite 1 Laranja Salada Lanche 16:00 25g whey 40g aveia 1 co leite em pó 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g de feijão Salada Ceia 200g iogurte natural 20g whey 6 morangos ou 1 kiwi Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 17/10 TMJ

@Apollo Galeno boa noite! Aceito sua ajuda e estou disposta a seguir o que for recomendado! O que mais me incomoda em meu corpo são essas pernas finas.

SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – QUINTA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Desculpa,não estava na ordem correta. Mudo a ficha a cada 4 semanas.

experimente tambem no gluteo hipertrofia de clitoris exigiria uma dose bem mais elevada.. e olhe lá... a voz tbm .. mesma coisa.. Acompanhado por exames , estando tudo dentro da normalidade, acredito que possa ser usado a longo prazo sim. Eu temia que aparecessem mais colaterais com o tempo para mim, porém, nao foi isso que aconteceu. Me sinto muito bem.

Entendido!! 🙂 😍 Obrigada pela dica Joaninha! Vamo que vamo! 🙂

sim

A queda é devido ao DHT da oxandrolona. Quando parar o uso, tenderá a diminuir. Eu no seu lugar faria aplicações de 15-20 mg dose total por semana) depois do ciclo e depois que a queda cessasse aumentaria a testo para 30-40mg por semana. Nos dois casos, dividindo a dose em dia sim, dia não (melhor opção) 03 x na semana. O gel é muito bom também, porém mais caro e ensejador de possibilidade de aumento de DHT. A forma em gel enseja aumento do DHT mais do que a forma injetável.

Obrigada musa linda! Você é uma inspiração para todas nós, e elogios vindo de você, é sempre uma honra! Eu agradeço se puder apagar as fotos em duplicidade! Obrigada gatona! Bjus

Comecei com 5mg na primeira semana. A segunda estou fazendo de 12/12h. O que achou do shape atual?

É impressão da foto ou vc tem uma bela escoliose?

Estou seguindo a dieta conforme combinamos. Senti um pouco de fome nos dois últimos dias, especialmente à tarde, antes da refeição pré treino. Não acho que tenha afetado os meus treinos, contudo. Já estou menos inchada 🙏

Minhas próteses fazem 2 anos e faço revisão regularmente , meu libido é normal , nada desses sintomas tenho , minha menstruação é normal as x fica meia louca , mas a gineco disse q o implanon pode ocorrer mesmo ! Ah n fiz a retirada do impiamente na sexta pois a minha gineco estava sem anetesia local 🤦🏼‍♀️Tenho todos esses exames q mencionou a falta feitos , fui na gineco na sexta feira e ela me deu ok em tudo ! Disse q a prolactina pode ser por diversos fatores mas q até a próxima revisão não deveria me preucupar. Tá ok , ref a dieta certamente sentirei fome hahahahaaha Tem como eu fazer um ciclo com menos semanas ? o arroz e integral braço ou parborizado ?

Gostaria de conversar com você! 😘

Imagina eu celebridade hahahahahaha Sua dieta está mto bem feita, eu faria somente as alterações que falei... Eu acho poucas kcal, mas veja primeiro como seu corpo reage, é bom até p ter um parâmetro p aumento calórico se necessário. Continue por 15 dias com ela e depois reavaliamos, logo o expert em dieta Sr. Galleno aparece por aqui tbem...

O quê? Tenho quase certeza que 30mg de Oxandrolona Landerlan para homem já surte excelente resultado 5 mg ao dia já vão dar muito resultado se sua testosterona estiver adequada... A sugestão e de um ciclo de 12 semanas... Ganhos graduais e estáveis, baixo colaterais. Daí se consegue manter o peso, baixando BF e aumentando MM

@Joana Darc sbQuantos ml você injetou?

Ou pode ser tbm quando compramos laboratórios Under, podemos pagar alem do Aes em si por vários outros componentes indesejáveis. rs Só descobrimos quando as coisas ocorrem.....

Bora lá mulher, se joga na bold sem medo e vá ser feliz vá! Tô brincando com 150mg por semana tranquilamente . A Bold numa escala de virilizacao é a que menos viriliza se não me engano, os colaterais da pra contar no dedo. Sua dose está muito baixa mesmo, ela vai te deixar com formas lindas , dobra essa dose e veja como seu corpo vai reagir nas próximas semanas.

Infelizmente não vai dar certo. A queda de cabelo é devido ao DHT. Oxandrolona é fabricada a partir do DHT. Então o anastrozol não consegue coibi-la. A lógica seria você usar outro tipo de esteroide, já que tem essa sensibilidade. Decanoato, seria o caso, com a ressalva de que ele desencadeia colaterais outro, como voz e pelos, havendo uma remota possibilidade de ele também causar alguma queda.

Oi gente! Dei uma leve sumida do fórum porque a correria do dia a dia está pesada! Por aqui seguimos dieta e treino normalmente, fiz alguns ajustes porque fui para 66kg (é isso mesmo Brazellll , uhuulll, hahaha) mas isso já está consolidado pra mim é um estilo de vida. Queria atualizar vocês sobre o pós ciclo, mais especificamente sobre o colateral : as espinhas. Como eu não fiz o desmame, por causa do antibiótico, as espinhas foram chegando aos poucos e se instalando "confortavelmente" no meu rosto rs! Agora, sem exagero, são muitas e todas inflamadas! Fiquei triste mas faz parte do processo, é o preço já que nem tive tantos colaterais! Fui num dermato, passei todo o protocolo que eu fiz e ele me receitou o seguinte tratamento com retorno em 30 dias: Doxiciclina monoidratada100mg: 1 comp por 20 dias Ácido glicólico sabonete manhã e noite Adalapeno 1mg/g/ peróxido de benzoíla 25mg/g todas as noites intercalando com toleriane sensitive e; Protetor solar em gel toque seco que faz o controle da oleosidade Tô contando isso aqui porque sei que tem muitas meninas que ficam apavoradas com espinhas e muitas tem dúvidas sobre fazer o ciclo ou não. No meu caso, as espinhas vieram por conta da interrupção da droga sem o desmame. Masss como cada organismo funciona de uma forma, as espinhas poderiam ter vindo com ou sem desmame. Não há como prever. São efeitos colaterais que cada organismo vai apresentar ou não. Fiquei triste mas não apavorada porque tem tratamento, diferente de outros colaterais que não tem como tratar nem reverter. Por isso a importância de se consultar um médico e na impossibilidade (o que não é ideal - reforço), utilizar doses baixas num primeiro ciclo, para ver como seu corpo irá reagir e quais colaterais, apresentará! Eu estou muitíssimo feliz com os resultados desse ciclo. Eu sinto que já desinchei um pouco mais e já estou animada para os próximos, mirando na nossa musa @Sereiafit (muito caminho pra percorrer, um dia, sem pressa, agente alcança ) rsrsrs. Sobre isso @Apollo Galeno, se Deus quiser e meu dinheiro der rs, em breve vou à medica novamente. Fazer avaliação, exames e ver quais são as minhas possibilidades pois quero ganhar mais volume. É isso!

Obrigada @Apollo Galeno Ainda restam 9 cápsulas da oxan e essa semana fará 02 semanas sem o uso, será que eu posso fazer o uso mesmo assim? @Foston @FitCoupleHim @Locemar e @Sereiafit o que vcs acham?