Marcella30

Minha 💗 Peqena, OK... mas pesando mais que eu hahahahahah ASSUSTADA Disciplina é a palavra que remete a vc! Cada vez que venho, está progredindo exatamente conforme seu planejado Dorsais e abs NITIDAMENTE mais cortados, glúteos monstros de sempre e quadriceps mto mais volumosos! Aprendo mto com vc, em todos os sentidos! Vc sempre me passa mto conhecimento e me aponta peqenos detalhes que nao noto ou n paro para analisar! Será qe da para melhorar mais do qe isso?? Vc é fantástica JOJO, alem do fato de morar no meu 💗

Olá Caríssimo!! É... PELO VISTO TEM GENTE RENOVADA NOS TREINOS POR AQUI!!! Que notícia ótima!! Com ctz vc está mto mais confiante nos seus treinos sabendo qe vc pode se superar e corrigir sempre mais e mais! É um eterno aprendizado!! SEMPRE podemos melhorar!! Olha só em Vitinho.. é gratificante saber qe minhas dicas, observações e etc somaram e fizeram diferença para vc! Sobre a compulsao alimentar na qual relatei... eu tenho absoluta ctz que deve ser um fatoo qual ocorre com a MAIORIA das pessoas que estão mudando suas vidas alimentares! Eu ainda erro bastante, mas sei o quanto ja caminhei para chegar até aqui! Vc está com uma enorme vantagem em relação a isso.. está com uma BAITA EQUIPE te orientando e auxiliando da maneira mais correta e sensata!Nao tem como nao andar para frente no seu projeto!! Extremamente feliz fiquei ao ler cada palavra!! Segue o PLano, guerreiro!!

Olá meu Querido! Como é gratificante saber que minhas humildes palavras somaram para vc!! SENSACIONAL! Olha, vejo que como vc evoluiu tanto até aqui, refeições livres são válidas, dentro daquilo que permite sua dieta! Há inúmeras receitas bem práticas e rápidas de se preparar que levam os alimentos basicos das nossas dietas (frango, farinha de aveia, ovos, farinha de amendoas, banana, etc). Pesquise por receitas do tipo "torta fit de frango", "bolo de banana com aveia", coisas do tipo. Quando comecei a minha mudança de vida, de estilo de me alimentar, também mudei TUDO do dia para a noite! Me lembro como se fosse ONTEM! Foi em uma quinta feira à noite no mês de outubro de 2015 (só nao me recordo a data exata). EU mudei RADICALMENTE tudo que comia... era um terror, chegava a tomar 5 copos de leite com toddy por dia (1L!!!)! Foi uma superação e tanto... porém tudo que vai rápido volta rapido, ou seja, tanta restrição me levava a episódios de compulsão alimentar! Eu nao conseguia parar de comer quando fazia uma refeição livre/lixo. então desde 2015 tenho apanhado muito para trabalhar o psicológico e aprender a me dar o direito de comer aquilo que gosto moderadamente! Confesso... não é FÁCIL, mas nd do que envolve progresso é fácil!! Porém OLHA SÓ PARA VC!! Está num crescimento absurdo a cada dia do seu objetivo! Mas tenha em mente que quando se trata do nosso corpo: perda de peso, ganho de massa etc... a palavra TEMPO é nossa maior aliada! Pq td no projeto estético leva tempo! não ha caminhos, atalhos, enfim... Mas tenho ctz que qdo vc se olha no espelho reconhece que valeu/vale a pena cada abdicação até aqui! LEMBRE-SE sempre dessa dica, treinar até pegar odio de cada aparelho, vai por mim... funciona!! @Joaninha (meu anjo guia dos treinos) e @Locemar me deram dicas maravilhosas sobre treinos qe aprendi a otimizar cada um dos exercicios! Isso! Melhor ir com calma e ter a ctz que não será prejudicado, do que arriscar e correr o risco de agravar a lesão e ficar impedido de treinar!! Seu progresso é incrível, Vitinho! Não há palavras o suficiente para parabeniza-lo !! Daqui para frente, SÓ ALEGRIA!!! 🏆

Toda caminhada, seja la qual for o plano, objetivo, projeto... tem seus dias de altos e baixos, minha querida! Até pq creio completamente que a frustração tem seu lado positivo para que possamos estar sempre dobrando nossas metas!!

Boa noite, querida! Como vai?? Conte-nos mais! Pq ficou decepcionada com seu resultado? Vemos mais 2,1kg Indo embora... pode não ser o mesmo peso perdido em relação a atualização anterior, porém não deixa de ser um progresso! Ou seja, está no caminho! sem contar que vc até cobrou ter treinado! Uma maravilha! FEITO é melhor Qe PERFEITO! sobre o qe vc tem passado, seja lá do qe se tratar, busque a Deus! Só Ele para tocar nosso coração e nossa mente, nos trazendo equilíbrio e nos tornando Pacientes para essa jornada louca Qe é a vida! Vc não está só! N tem a obrigação de ser forte e vencedora todos os dias de sua vida! Não apenas no seu projeto estético, mas tb para toda sua vida... busque ser resiliente! Experimente a solitude... isso Td vai fazer vc se sentir melhor! Vc é guerreira e vai ter sucesso em todos os planos de sua vida! estou te acompanhando de perto! ps.: continue consumindo mta agua! Ela é um santo milagre! Remédio natural! fique firme!💪🏼💪🏼

Não agradeça, Mullm!! Realmente as mudanças São visíveis nas suas fotos comparativas! estava debatendo sobre essa questão de isolar grupo muscular nos treinos c Locemar no meu tópico, faz toda diferença. E tb como vc disse, a aplicação de várias técnicas para aperfeiçoar e dificultar os treinos! Não tem jeito, só fazendo cara feia e sentindo arder tudo é que vemos resultados! kkkkkkkkkkkkk wheyyyyy Nãaaao, vai!!! É mto caro! Fica na maisena msm kkkkkkkkkk MINÂNCORA TB E UMA OPÇÃO KKKKKKKKK SOBRE os comentários positivos que deixei para você, é perfeitamente normal que olhemos Nossas Próprias fotos e temos o péssimo hábito de “não ver evolucao”... grande bobagem! Sempre hà! esta claro ai nas suas fotos! É isso msm! Manter o ânimo, o positivismo, o foco e a constância! Vc sempre traz novidades nas suas atualizações! Está mesmo show de assistir!! vlwww !!! 💪🏼💪🏼💪🏼

Caramba, essas 600g a menos ai n te pejudicaram não, hein? Na foto frontal te achei mais volumoso ! Visivelmente o quadríceps está maior! Pode tratar de comprar pomada para assaduras... olha os adutores kkkkkkkkkkKkkkkk logo irão assar de ficar encostando um no outro! 😂😂 ou então vcc pode passar maisena hahahahah serio, funciona! Llkkkkkk os deltóides estão melhorando mto em Mullm? Está fazendo um Ótimo trabalho c eles pelo visto! Está acontecendo ... Parabéns mesmo, está de acordo seu bulking! Medo das atualizações futuras... esse povo aqui n vai caber nas fotos daqui uns dias mais n, gnt 😳😂 bando de monstros! 🦖 hahahhaaja!! TMJ!!

nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!! NEM EU! KKKKKKKKKKKKKKKK TOPISSIMA!!!

Então, confesso que quebrei feio a cara após ver o vídeo que Foston mandou do campeonato de 2015! Já ouvi dizer que mulheres com implantes nos glúteos não podem subir! Mas foi exatamente isso que imaginei msm... que por ser época diferente e local diferente daqui. Apesar de ter um volume sensacional, acho mto desproporcional o glúteo, assim como Gra Barbosa tb... Assim, não julgo quem faz HF, porém há limites... ontem vi um storie de ANgela que fiquei bem chocada com os lábios... juro, fique tentando digerir aquilo, porém não consegui! Está um exagero, bem feios msm os labios dela! Dps deem uma olhada nos stories dela. Está um terror! Nossa.. NÃO MESMO!

Ja deveriamos ter nos acostumado com isso ne jojo? Todo dia a mesma lição, mas é assim msm... o psicológico trabalha no 12 24h/dia! Com ctz, vc SEMPRE está melhor! Fato!!

Minha JOJO DO 💗 Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo! @Mullm , pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! A Propósito: adorei a qualidade da câmera!! Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo? Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk 1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! SEGUEEE....! 🏆

Olha, hj treinei superiores agora há pouco. Eu notei ambas as situações mencionadas por vc. A primeira, em relação ao trabalho da dorsal que fica prejudicada em razão da falta de força no radial e braquiorradial, exemplo: hj na remada sentada, sim, eu sentia a dorsal, porém a partir de certa repetição já começava a sentir mto o recrutamento do bíceps também, o que tornou meio que "secundária" a ênfase do músculo alvo. Sim! O pullover na polia alta e os demais exercícios que vc mencionou realmente trabalham primeiramente os músculos alvos. E nessa outra hipótese, quando estava realizando elevação frontal, fiz a rotação do punho da pegada neutra para a pronada, e visivelmente com movimentação puder notar o deltoide lateral aparecer! Logo comecei a compreender aquele outro comentário anterior que vc havia feito! Sempre bom poder se atentar para esses detalhes, pq às vezes com essa pequenas variações conseguimos dar mais enfoque a um determinado ponto fraco! Vlw demais Locemar, estou aqui sempre para receber suas dicas e poder aprender mais! 🤩 Olha Foston, não tem como mesmo, Angela nasceu oara subir nos palcos! Embora o shape fosse menos riscado ela ja estava, nessa época do vídeo, nivel mto acima da demais atletas!! Vc tem toda razão, os shapes eram mto menos hormonizados e alcançáveis! Nessa época muito capaz os atletas não tinham qe se acabar de treinar às vésperas de campeonato nem nos cardios! Hoje vemos facilmente atletas chegando a fazer até 2 treinos e 3 cardios por! A tendência é ficar cada vez mais sinistro mesmo! E sem contar como judia o corpo, no caso das mulheres, perdem a feminilidade ante tanta definição e ação dos hormônios! Nesse video ai mesm, achei uma competição bem "feminina" digamos assim. Ângela se mantem o ano inteiro enorme msm em off longe dos palcos Já Tábata mantem toda a feminilidade e um volume bem razoável nas mesmas condições NÃO CONSIGO NÃO ME ARREPIAR AO OLHAR PARA ESSA FOTO DE ÂNGELA,,, EU NÃO HAVIA RECONHECIDO ELA, MEU DEUS!! É A ROBERTA ZUNIGA! Nossa, com todo respeito, esse glúteo estava um terror nessa época! Ela é um clássico exemplo de um corpo extremamente VISIVELMENTE hormonizado! Depois de ter dado à luz ela se tornou mto mais até eu creio! Porém eu a admiro, ela pagou um preço alto para voltar a forma física! Fez cardios bem intensos, reconheco a disicplina, ainda que tenha feito/faça o uso de AEs, sabemos que sem disciplina não é possivel melhorar o shape! Segue um post dela Logo após dar à Luz e sua evolução

Imagina! Acho que todos aqui estamos aqui, nao apenas para buscar evoluir a nós mesmos, mas tb a ter empatia e dar incentivo e força ao nosso proximo!! Vc realmente está muito bem e ficará muito melhor!💗😍

Fiz o teste do posicionamento dos braços com a rotacao de punho da pegada neutra para a peonada, o bíceps se move totalmente. É a mesma diferença que temos qdo realizamos a rosca e o martelo. Agora o melhor exemplo que posso mencionar a vc sobre essa questão da pegada, é na barra fixa! Faço com muita facilidade de 8 a 10 repetições na barra fixa com o triângulo (que faz a pegada neutra) e tb na pegada supinada. Vejo um recrutamento enorme do bíceps com a pegada Pronada E tenho imensa dificuldades, mas ainda assim realizo umas 6 reps. É curioso pq acabo sentindo mto mais o trabalho de bíceps do qe do latissimo do dorso. sobre a diferença de recrutamento muscular na pegada para crucifixo, eu não sabia! Obrigada pelos esclarecimentos, Locemar!! 🙏🏻😊😁

Oi! Como vai?! Sou mais novata que vc aqui no fórum e fui dar uma stalkeada geral no seu tópico! Tá que quando fui ler sua atualização, pensei: "Nossa que ruim, ela deve ter perdido qualidade e dado uma engordada!" DAI QUE EU OLHOS SUAS FOTOS E TPO: OI??? COMO ASSIM??? Olhando para suas fotos e pensando em vc dizendo: "desanimada, sem rotina, comendo besteiras, engordando, celulites blablabla..." onde ??? Pq então vc deve ter postado fotos erradas kkkkkkkkk Olha, sinceramente, olhei as suas fotos do ínicio do tópico e vendo essas de agora, vejo que vc ganhou mto volume, tanto é que este parece ser seu objetivo desse tópico ne? E olha, vc ta de parabéns viu... pq dizendo que comeu besteiras e mesmo assim manteve a qualidade e ganhou mais volume... por favor, me passe no PV a lista de besteiras que vc andou comendo hahahaha Me parece que vc cresceu mais ainda nos superiores! Vejo seu quadríceps visivelmente maior tb! Glúteos ótimos!! Cinturinha (meu sonho!).. Celulites, JURO.... estou usando uma lupa para ver se encontro alguma 🤦‍♀️ Estou acompanhando isso de perto!! 🤩 Parabéns por ter se mantido tao bem durante esse tempo sumida do fórum!!

Treino com exercícios básicos que funcionam. Dá para variar com inúmeras técnicas dentro desses exercícios para dificultar e aumentar a intensidade deles. Eu demorei entender que treino bem feito e intenso não é sinônimo de "invencionismo" . 🤦‍♀️ Mas com o passar do tempo e o auxílio de pessoas entendidas, passei a adotar os exercícios essenciais e básicos nos treinos de glúteos! Embora esteja limitada a alguns dos exercicios do vídeo devido a lesão no joelho, ainda assim há um série de outros tão eficientes quanto esses e de alto nível de dificuldades para da um UP no glúteo! Mto show! Vlw pelas Dicas, Locemar!!🏆🙏

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! Fantástico relato! Parabéns pela formação!! Exemplo, define! Acompanhando!!! 🏆 “Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” - Martin Luther

@Joaninha e @Apollo Galeno , talvez minha palavras soaram diferente daquilo qe eu realmente gostaria de passar para vcs. Bem... posso dizer que já fui muito mais afobada e apressada! Não digo qe já consertei isso de vez, mas hj me considero com a mente muito mais evoluída do qe há um tempo atrás... e que na vdd essa evolução é constante. Cada dia que se passa compreendo mais e mais que a evolução do shape leva tempo e nunca acabará, pois a transformação de um shape nunca para! jojo, sobre vc mencionar que eu penso qe devo “fazer algo revolucionário pra ter resultados”, não vdd não é bem assim. Sem querer comparar shape com shape/evolução com evolução, porém várias pessoas que conheço vivem na constância dos AEs (n estou falando de doses Altas ou exageradas). E tb há inúmeros exemplos aqui msm do fórum que fazem o uso constante e vemos o quanto seus shapes têm evoluído! Confesso que penso que SIM, acho que já poderia ter feito o uso de algum AEs para dar um UP no shape. Basicamente é isso, longe de mim estar batendo de frente com vossas palavras! Apenas não quero passar má impressão ou que me entendam diferente daquilo que eu quis dizer. Tanto é vdd que estou seguindo Td conforme cada conselho e recomendações dos que aqui se dispõem a me ajudar. Bem assim não estou utilizando nenhum AEs sem antes ter a orientação de alguém. 😊 Conforme eu havia dito, não estou com pressa, n estou desesperada, até pq nesses 5 anos de transformação vi que nada acontece do dia para a noite. Nada, absolutamente. Há mais de um ano atrás, qdo eu estava c o shape bem mais b*sta eu já tinha vontade de competir, mas nunca meti os pés pelas mãos. Nunca fiz uso de AEs sem orientação ou ao menos Sem conversar com alguém qe pudesse me aconselhar. Tb nunca Me afobei para correr atrás de tal vontade/sonho. E hj não seria diferente, até pq além de mais velha, sou até mais consciente de td esse contexto. Talvez por eu ter citado minha vontade de competir aqui para o Foston, vcs entenderam que eu houvesse me afobado, mas n foi nd disso. É isso, n quero que me entendam como uma recém iniciada na musculação que está agindo como alguém qê está empolgada, agindo como se fosse coisa de momento. Quem está nessa caminhada sabe o quanto leva tempo todo progresso e qe a maior evolução é a mental e não a estética. 😊 Uma vez assisti a um treino de Angela Borges, e ela mesm mencionou sobre isso. Sobre quase não treinar quadríceps, até por ter uma tendência de ter tríceps mto grande. Tenho notado uma proporcionalidade de algumas atletas wellness nesse ponto que vc citou. Vejo que estão dando mta ênfase para treinos de posteriores e glúteos. mto obgda por cada dica , Foston! Vou me atentar a acompanhar algumas atletas para notar esses detalhes!

Tenho! Hj estou com um pouco mais de condições sim! Tanto financeiramente (Mas nada absurdo tb! Kkkk) quanto em relação no quesito tempo.

Então, realmente achei o estilo do meu corpo hoje bem parecido c os das estreantes RJ/2015. Já as atletas do brasileiro 2012 estão um pouco melhor, por ser Se tratar de competição a nível nacional ne? bem entao... eu tenho mta vontade de subir, Sabe Foston? Mas serei Franca,... não subiria para passar vergonha. Eu teria de estar bem satisfeita c meu shape, olhar para ele e dizer: agora sim sou uma atleta! canso de ver shapes bem meia bocas, n por falta de maturidade Muscular ou definição, mas sim pq, com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, mtas gnt está participando msm por simples hobbie! Daí mta gnt está se “aventurando” para poder dizer que já subiu! Eu tenho sonho um pouco maior! Não pretendo parar de evolui o shape, porém sei q as mudanças e melhores levam tempo e que é preciso paciência! E o principal, o uso contínuo de AEs. Hj estou c pouco mais de condições de investir em mim, porém sei q precisaria de alguém de perto para me orientar! Quero, Quero muito me tornar atleta e levar adiante! Tenho uma paixão pelo esporte!!

Que bom!! Pq vc já está no progresso!! Neste projeto ai vc logo vai construir um quadríceps de mta qualidade!! É só n parar! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Olá! Como vai Vitinho?! Acompanhei cada postagem do Seu tópico! Sensacional como vc é bom para postar cada detalhe! melhor ainda sua força de vontade! Está no caminho certo! Só Progresso! Dois pontos feitos por vc e Odin Gostaria de mencionar: primeiro, sobre vc dizer Da lesão q tem no joelho. Óbvio que vc deve ter as recomendações do seu médico, porém n custa nada alertar: NÃO SUBA ESCADAS, pelo menos por enquanto! Joelho lesionado n é brincadeira e com ctz vc estar acima do peso pode agravar mais ainda o quadro Da lesão! Recentemente lesionei o meu e estou fazendo apenas caminhada! Vi q vc tb faz! Mantenha-se nisso, mesmo q esteja apenas subindo as escadas do seu prédio, EVITE! Melhor ir com calma e continuar podendo treinar do qe lesionar mais e ter q ficar parado! E esse é O outro ponto! Cada palavra Que Odin Disse, vi em mim meus episódios de compulsão alimentar qe me traziam uma sensação de retenção imensa acompanhada do arrependimento! É fato essa questão de que quanto mais rápido perder, menos fácil sera para manter, pois agora qê está no caminho do seu objetivo, vc está super empolgado, mas pode não ser a melhor forma. Com ctz é válido fazer refeição lixo, até para controlar sua vontade de comer porcaria direto! Há tb inúmeras Receitas interessantes feitas com alimentos dentro da sua própria dieta Que vc pode Colocar até umas 2 ou 3x por semana (mas n sempre, claro), QUANDO vc estiver mto surtado de vontade de jacar ! se quiser posso indicar algo! A dona @Joaninha tb é a fera nessa parte!! bem, quanto a sua última atualização: PARABENS!!! Seu projeto está sendo interessantíssimo!! Não precisamos gastar mais de 5 segundos reparando as diferenças entre as fotos!! em relação a flacidez, é perfeitamente natural... nesse processo de perda de peso/ganho de massa, o primeiro se faz mais rapidamente, já o segundo é mais lento e menos perceptível! O ganho de massa tomara o lugar da flacidez! O que posso indicar para que vc comece melhorar isso aos poucos tb é TREINE intenso! Sim!! O treino tem q incomodar, tem q ser a hora sofrida do seu dia... quero dizer qe se vc está entrando e saindo da academia numa boa, tem algo errado! Kkkkkkk vc tem q sair meio q xingando cada aparelho dos qe vc fez! O treino de vdd incomoda... dói, entende? É a velha máxima: no pain, no gain!!! no mais, é isso guerreiro!!! Firme e forte no propósito! Estarei acompanhando! Mais uma vez, PARABENS!!! AHHH, qse ia me esqecendo, tomei a liberdade de fazer a montagem comparativa das duas fotos para facilitar! @Odin segue:

Boa noite, Jailson! Seja bem vindo! Em relação ao ganho de peso vc deve ter em mente que uma dieta equilibrada é o ideal! De preferência uma boa dieta baseada, principalmente em carboidratos e proteínas. Pesquise um pouco sobre a dieta de bulking, caso vc n entenda mto do assunto, apenas para vc ter um pilar no qual seguir. Bem em relação as dicas de exercicios... já fui concurseira para a área policial durante um tempo, e o primeiro passo é que vc tenha impresso o edital (a parte a que se refere ao TAF). Feito isso, sugiro que vc vá para a rua; parque; praça dar início ao seu treinamento específico para a realização do TAF. Sabemos que os exercicios exigidos são básicos e e não há necessidade indispensável de faze-los em uma academia. Me recordo que exercicios como barra fixa, abdominais, flexoes e corrida, sao alguns dos que fazem parte do exigido pelo edital. Tenha em mente que vc precisará de tudo um pouco: condicionamento; resistência e força para que consiga se dar bem nessa etapa do concurso! Porém não será nada absurdo! Mas se vc está sedentário em razão da pandemia ou nunca tenha praticado atividade fisica, comece já da maneira que lhe indiquei! Vá para uma praça (procure uma mais tranquila), que ofereça barras e umas paralelas para que vc possa começar a treinar. Mesmo em casa vc pode treinar os abdominais e flexões, por exemplo. Não tem muito segredo! A prática leva a perfeição desde que vc esteja habitual com seu treinamento! Devemos ainda levar em conta que vc está novo e tem bastante disposição! Vc irá tirar de letra!

Mulher, não deixe o desânimo te derrubar não... dias ruins fazem parte de todo progresso! Não somos fortes e nem estamos animados todos os dias! Eu estou impressionada com seu shape! Vc tem ombros e braços bem desenhados! Objetivo de vida!!! Como pode dizer que está desanimada e ao mesmo tempo conseguindo evoluir tão bem?? Seja forte e continue no propósito!!

Boa noite, caro BigBossFrank! Como vai? Seja bem vindo! Para que vc tenha auxílio da galera, dê uma olhada no tópico padrão de postagem de acordo como Link abaixo! Assim o pessoal saberá mais sobre vc e seu shape para que possam iniciar as orientações!