Batata...

Artrose ? Problema é saber dosar o peso... trabalhar progressivamente, aos poucos, usar isometrias e varias repetições... Pode fazer afundo, stiff, terra, extensora, flexora, extensão, etc... A questão do agachamento e o leg, é saber dosar a carga, pq do mesmo jeito que pode ajudar, também pode piorar... É preciso trabalhar progressivamente, usar isometrias e varias repetições, usar variações, etc... por isso o correto seria com acompanhamento... Um bom profissional, saberá montar um plano de alongamento, fortalecimento e hipertrofia

25 dias após a ultima aplicação... Use 100mg de clomifeno primeiros 10 dias e depois 50mg e + 20mg de tamoxifeno inicio ao fim ... tome vitamina D e D também... faça umas 6 semanas pelo menos e dps faça exames

Vc comprou 10ml correto ? então ja está no final pelo visto. Melhor manter e terminar o ciclo... faz a TPC, depois exames e estando td ok... ai sim nós entramos com algo diferente... em td, treino, alimentação e danones... Termina certinho e vai se preparando ok... Qt ainda tem de testo ai ?

Existem situações diferentes... Como vc já está na metade do ciclo e já desregulou seu eixo, termine ele de forma mais coerente... Lembre-se, não é os aes que fazem vc secar... mas sim a sua alimentação... Aes é a cereja do bolo e se o bolo não for bom, de nada adianta... Mudar bruscamente uma alimentação, só qd a pessoa tem alto controle, conhece seu corpo, senão o efeito rebote acontece com mais frequência... Manter é o mais difícil

Mesmo assim começou td errado meu amigo... deveria baixar esse % de gordura para uns 15%... bf alto risco de colaterais muito maiores e ganhos menores... realmente, mas como já está na metade do ciclo... tente montar um plano alimentar com um déficit calórico de umas 300 a 400 kcal em relação a seu GCD e não TMB... coloque uma divisão 2/2/1...

Procure tirar o máximo nos treinos respeitando sempre seus limites... A postura é muito importante, tenha cuidado, continue a pedir auxilio para fazer as execuções corretamente qd tiver dúvidas... Próxima atualização marquei para dia 07/10 na pagina 1... atualize nesse dia com fotos ok...

Basta comparar as ultimas fotos lado a lado com essas e vc ja percebe uma boa diferença apesar de ser bem pouco tempo de protocolo ... Ganhando volume e definição em um todo

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre Pelas fotos seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal Deixe sua dieta com 1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação... Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros

Vamos la Dieta conforme a forista Alimentação Ao acordar - Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina Café da manhã (obrigatório) 2 Ovos mexidos ou cozidos Iogurte natural + 20gr de aveia Almoço Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok) Carnes 150gr 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verduras a vontade Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico Tarde Pasta de amendoim 30gr e 1 banana Janta Carnes 120g Legumes 100gr Mamão 80gr 1 copo de suco de laranja natural ou mexerica Ceia 100gr de abacate sem açúcar Tomar 3,5 litros de agua por dia Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente Treinos Treino A Supino reto com barra ou halter 4 x 12 Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 Remada curvada supinada 4 x 12 Puxada alta aberta 4 x 12 Desenvolvimento militar 4 x 10/12 Tríceps pulley 3 x falha Rosca direta halter ou barra 3 x falha Aeróbico 15 minutos Treino B Aquecimento 2 series de agachamento peso leve Agachamento livre 4 x 12 Avanço 4 x 12 c/ perna Leg press 4 x 12 Extensora 4 x drop-set Abs infra e supra 4 series Treino C Pulldown 3 x 15 Voador 3 x 15 Elevação lateral 3 x 15 Elevação frontal 3 x 15 Voador invertido 3 x 15 Tríceps corda 3 x 15 Rosca alternada 3 x 15 (Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) Treino D Levantamento terra sumo 5 x 10 Stiff sumo 5 x 10 Afundo 5 x 10 c/ perna Flexora 5 x drop-set Cardio de 20 minutos + abs Próxima atualização 07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança Boa sorte

Poderia colocar sua alimentação ? Faremos os ajustes nos alimentos e macros... posso mudar seu plano de treinamento ? Só estou podendo ver em finais de semana, mas se alguém se prontificar em ajudar antes, ok

Ele está sendo sincero e não superior, é alguém que ja está na estrada a um bom tempo e dando um alertar para o seu bem... 1 ano de treino não é nada, absolutamente nada em relação a uma maturidade muscular, muito menos para usar aes (atalhos).. Se seu endo fosse um profissional de medicina não teria de forma alguma feito o que está fazendo. São mais de 1000ng/dl no sangue Como ele falou, pode sim ter colaterais severos Aqui se vc pesquisar irá encontrar vários tópicos de meninas que esperaram a hora certa de usar danones e com doses muito mais baixa que vc usou, tiveram excelentes resultados... Aes é apenas a cereja do bolo, o bolo é sua alimentação e treinamento e se o bolo não for bom.... ja era... Quer ajuda, complete o tópico como o link abaixo... ou boa sorte na sua empreitada com seu grande profissional de SAUDE te acompanhando... Abraços

Wannila fazer somente uns ajustes ok... está ótimo os treinos, a alimentação apenas uns ajustes nos macros Almoço aumentar para 120gr de arroz e 150 gr de legumes... diminua o feijão para 60gr Lanche da tarde se tiver uma proteina isolada, manda 25gr ok Janta retire o arroz e o feijão... aumente os legumes para 150gr e mais 100 gr de batata doce Os treinos vamos manter por enquanto... no treino de quarta tente fazer 3 series em drop set na flexora logo apos a extensora... E no treino de quinta faça separado a elevação frontal do crucifixo inverso ok... Nos sumo agacho e stiff tire as 2 ultimas series para fazer com isometria de 5 seg em cada rep... diminua a carga para isso ok Próxima atualização 29/09

Ganhou bem em um todo, principalmente inferiores, bumbum... 👏👏👏 Muito bom ver evoluindo sempre... final de semana vou dar uma olhada nos treinos e dieta ok...

Jovem, o que o Foston está tentando te dizer é que : Não se trata de opinião e sim ciência, realidade... espere até os 20 anos no mínimo para que as placas se calcifiquem através dos hormônios em especial no homem a testo, se vc desregular seu eixo pode fechar antes as epífises, pense um pouco no seu futuro também... tem tempo pra usar aes ok... Obs: existem indivíduos que as placas epífises se fecham após os 24 anos... Aqui tentamos orientar pelo caminho certo, agora vai de vc ter ou não responsabilidade com seu corpo e futuramente evitar ter complicação... É uma loteria, pode ou não pode se dar mau, saúde em primeiro lugar, estética depois... Vai de vc... Boa sorte na sua aventura

Salve galera 1 semana de protocolo inicio 28/08/2023 Braço : 43 cm Perna : 62,5 cm Peso : 89 kg Dobras : tríceps(3) Abdominal(12) coxa(4) subescapular(14) Ilíaco(8) Peito(6) Axila(4) Ds/Dn 60ui testosterona Ds/Dn 40Ui nandrolona 28/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg 30/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 01/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg 03/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 05/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg tamoxifeno 10mg dias 05/09/2023 Braço:43cm Perna:62cm Peso:87,8 Dobras: tríceps(3) Abdominal(7) coxa(3) subescapular(11) Ilíaco(7) Peito(6) Axila(4) Semana quem vem faço 56 anos... Mas continuo firme na pegada e me mantendo bem...🙏🙏🙏 bons treinos

Tome o tamoxifeno... Coloque fotos suas nos padrões exigidos aqui, baixe um aplicativo de dietas e coloque tudo que consome e depois poste aqui as refeições... Assim ajudamos vc a elaborar um plano alimentar, coloque seu cotidiano e sem tem alguma restrição, seja alimentar ou física ok Espere sair seus exames e complete o tópico certinho para podermos te orientar. Abraços

sobe

Sendo 20 ou 50mg ele vai atrapalhar seu eixo, principalmente a testosterona... e na sua idade risco colaterais permanentes é maior independente da dosagem... deveria esperar os 20 anos para usar hormônios... Durante o uso se sentir os mamilos use tamoxifeno 10 a 20mg dia / sulimarina ou chá de boldo pro fígado TPC padrão Clomifeno / tamoxifeno / sulimarina / anastrozol caso tenha conversão

siga as dicas do Foston... Treinando firme e se alimentando bem, vc terá progresso sim... Tenho um aluno quadro era bem pior que o seu... o médico também nada receitou e nem foi capaz de verificar que o jovem tinha escoliose em S, então por ai vc vê nossos profissionais de saúde como estão Volte a treinar, se alimente corretamente e use tamoxifeno 20mg dia durante 3 meses e veja se ajuda a regredir

A partir de Segunda Dieta manter mais 20 dias conforme conversamos Protocolo primo... 50ui na segunda e 50ui na quinta Stano - 30ui todos os dias ou 60ui DS/DN... correspondente a 15mg diarias próxima atualização 17/09... vermos o que mudamos ok...

Sim... shape tá mudando... está melhorando bem em tamanho e definição... Mantendo por enquanto e não de mole pros inferiores Próxima atualização 22/09

Sobe

Uni seus tópicos, não ha necessidade de abrir mais que um igual ok Padronize seu tópico com abaixo com todos os dados solicitados para melhor conhece-lo e ajuda-lo... seu bf% não me parece bater com os dados, coloque fotos nos padrões solicitados...

Carro chefe = agachamentos todos (principalmente os livres) Leg press / Avanço ou afundo ou búlgaro / extensora por ultimo fazendo algo especial como drop set / pirâmide ou rest pause Não se limite apenas 3 series com 10 ou 12 reps em todos treinos... mude, não deixe seus músculos se acomodarem com rotina, estímulos diferentes sempre ok mude cargas, mude reps, mude sequencias...

Salve galera Segunda feira começo o seguinte protocolo treino Segunda A- Peito/Costas Terça B- Pernas completo / abs Quarta C- Biceps/tríceps Quinta D- Básicos 5 x 5 (Agachamento livre + extensora) 5 x 5 (Levantamento terra + puxada alta) 5 x 5 (Supino reto + voador) 5 x drop set (Desenvolvimento com arranque + elevação lateral) Domingo E- 10 km + rapel Dieta = Inicio = 3500 kcal 2-2-1 Danones 1-20 sm nandrolona 50mg ds/dn 1-20 sm durateston 125mg ds/dn 15-20 sm trembolona 100mg ds/dn 15-20 sm 50mg stano dia 1-20 sm HCG 250ui cada 2 dias 1-20 sm tamox 10mg dia Vitaminas e sais minerais diarias nas doses ja estabelecidas VD / VE / VA / Cromo / Silenio / Acido folico / complexo B / Zinco / Cobre / Malatonina / ZMA / Mapurana / Catuaba / Ginseng / Pó de guarna / levedura / spirulina / maca peruana / proteina isolada / etc... Braço : 43 cm Perna : 62,5 cm Peso : 89 kg Bons treinos