Apollo Galeno

Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 30gr wey protein Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11 TMJ

Otimo resultado..... Vou tentar a ultima estratégia alimentar para por o peso para baixo..... Mas preciso saber de vc se irá rolar.... Consegue colocar um jejum intermitente ai? Penso que será lgo rapido de 20 dias......e depois vamos nivelar dieta fixa........ A ideia e ficar sem comer 15 a 16 horas no seu dia e comer tudo que deveria comer em 8 a 9 horas..... Se sim....penso em ser sua primeira refeição o almoço..... Aguardo resposta. Vitmaina c= não precisa mais. Vitamina D3= preferencia importada e 5000ui (mantenha) Pre treino= mostre a foto. Omega 3= mostre foto do rotulo nutricional. Faça bem feito 1x ao dia durante os 7 dias. Quando conseguir seguir a regra isso....vc comenta aqui......e ai quem sabe evoluimos..... Uma hora sua disciplina com aerobicos será necessaria.

ok Mantenha. E deixo como sugestão sabonente liquido com composto de acido salicilico 5% e acido glicoico 10%...ou perto disso.

Isso que eu acho foda! Tem um corpo extremamente simetrico.....bem desenhado mesmo sem muito tempo de treinamento.....está possuindo oportunidade unica na vida e está falhando! Sério....seu corpo é bem bonito! Não esotu falando para não estar com seus filhos....estou falando para vc organizar seus horarios melhores! É um desperdicio não acertar no 100%! Estamos pedidno 15 a 20 minutos de hit apenas. Esstou bem tendenciado a sugerir um projeto a ti...porem sem atingir o mais perto dos 100% é complicado! Volte a tomar. Sugestão de Dieta (irá ciclar carboidratos CARBO ALTO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 140g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 laranja 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama CARBO BAIXO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros +1 fatia de pão de forma da sua escolha + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha+ 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO ALTO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO DIAS SEM TREINO= BAIXO Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Leia o que postei sobre em como fazer o hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/11 (Qual sua vontade de usar oxa ?)= Responda! TMJ

150mg de cafeina em capsula ou 250 ml de chá verde. comer 100g de manga no pós treino. Vc mora em marte? Sardinha de lata não tem ai? Atum em lata ? Pode consumir qualquer tipo de peixe então......cerca de 100g Lhe dei as opções mais em conta $$

Sabe as indicações de uso de sibutramina ? Leia a bula

kkkk Boa Tarde.... Perdeu peso mais está bem mais bonitão!! Sem contar que seguiu meu conselho de "anti Tony Ramos". Parabéns por isso tbm. cara.....vc está mais bonito. O que vc está vendo no espelho a cada passar de dia é musculo! Adios muchacho a los lipidos! Sinto orgulho de ajudar quem quer ser ajudado! Vc está fazendo acontecer.... Melhor fase de definição sua! E que venha cada vez mais.... Como ja conversamos.......vamos indo no natura até onde der......o corpo está respondendo bem ao seu empenho! Quanto ao seu prato nordestino no café da manha eu nunca tirei! La Sugestion de la DIETA: Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia. pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) pós treino dentro da academia: 2 Banana + 1 colher de doce de leite Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão almoço= 250g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada + 1 laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 40g de aveia + 1 dose de whey jantar= 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + 250 ml de IOGURTE + 40g de aveia] Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 TMJ

Boa Tarde... O filho quase nasceu já né! kkkk A barriga diminui bastante já! Sem cotar que creio eu que tem uma hiperlordose ai.....(desconfio porque não vi a angulação da sua lombar devido o braço estar na frente). A composição corporall evotuiva nesse periodo me agradou muito! Se arrebentar na proxima atualização podemos começar a conversar em aes....mas será conversar e não sugerir..... Sigamos no foco! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE 80g de macaxeira ou batata 1 tomate ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 30g de tapioca 3 ovos inteiros 120g de batata doce ou mandioca ou abobora salada de folhas 100g de melão ou melancia Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/11 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) FOCOOOO....que está muito bem o desempenho! TMJ

Bom Dia... Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos. Vamos ao protocolo de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Se for uso topico pode sim....se for via oral não. Poste novamente o que a dermato lhe indicou.

E ai quando foi? O que seu mastologista falou? Investigue esse nodulo. Bom.....vamos usar o seu danone então.....mas saiba que apartir de agora a responsabilidade em "não desanimar" é duplamente maior para tí! Ou seja....vacilou terá repercursões. E já se prepare porque tem tendencia a conversão em DHT.....e oxa..e DHT estão andando de mãos juntas. Ou seja...acnes! Esteja ciente. Teve bons resultados até aqui.......poderia dar um gás maior....porem....como o pisico está associado ao todo....vamos dar uma bela de uma empurrada no desanimo! Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. Dieta dias de treino (SEG / QUA / SEX) - 5h - Chá sem adoçar - Café 7h30 - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma integral + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora (inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + * 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de batata ou mandioca ou abobora (inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIETA TER / QUINTA - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua - Pós treino dentro da academia- 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 100g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO NÃO COMER POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6vzs semana !! (MESTRE IMPORTANTE). Próximas fotos = 07/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Boa Tarde.... Aspecto corporal mudou e muito! Com leves ajustes no protocolo! Veja que com melhor definição vc está com aspecto de estar bem maior. A....com o detalhe de estar com mesmo peso! Isso é formidável! Vc tem um bom encaixe de poses! Um dos segredos para se levar competições é saber mostrar nas poses seu pontos fortes.... e esconder os possiveis pontos fracos! Não se preocupe se eu demorar a responder.....apenas siga o que estava proposto. E ai quando atualizar vc muda o protocolo. Na proxima vez que for atualizar tente colocar conforme padronização abaixo para nós não ficarmos perdidos.(e ajuda o pessoal a analisar). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= VOZ= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Sugestão OFF Season (Bulking) 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão+ 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 04/11 TMJ

Sim

Menos....muito menos caraiiii! kkkkk Essa Bold está estranha! kkkkk Fioteeee Sardinha.....quando isso ocorrer já chama o cara junto e fala para mostrar o ABS....kkkk....ou mostrar definição de dorsal! kkkk Vc Sabe que a Bold não irá lhe dar o maior volume do mundo né.....mas irá lhe dar o melhor ganho de qualidade que já viu! Como ainda estamos no inicio vou fazer pequenos ajustes apenas.... Sugestão: Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular) # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 1 Banana 50g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de tapioca Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 30/10 TMJ

Melão Faça assim= faça seu chá na proporção que passei. Depois de pronto adicione mais 500ml de agua gelada e adicione a dextrose. E beba esse chá verde "diluido" no seu treino. Obrigado!

Deixe como está. A dica que posso dar é= Sempre coma o proposto para pre treino 2hs antes de treinar. E a refeição do pos treino em até 1:30hs apos treinar. As outras 3 refeições vc adeque durante o seu dia (almoço, café da matina e lanche da matina)...... No final do dia ....tudo tem que estar dentro da sua barriga! TMJ

Vc precisa de fazer esse tratamento com equipe de cirurgia geral ou a plástica mesmo (não examinei o local devido tal motivo as duas especialidades) Por não saber como estão as condições atuais da região sem exame fisico, sem sombra de duvidas concordo com os colegas e o segredo é resolver logo essa situação. Uma das suas fotos é possivel ver a lesão.....e o medo de vc treinar posterior é realizar uma lesão local visto que sem sombra de duvidas o local está com camada cutanea e subcutanea debilitada (fragilizada devido o processo de remodelamento não ter ocorrido corretamente), o que favoreceria uma ruptura sem vc perceber pelo simples fator de estar treinando. Da minha parte....vá cuidar disso.....cuide bem do local.......e depois volte aqui. Portas abertas.... TMJ

Sugestão= Pare de tomar a testo hoje e fique sem nada por 10 dias....ai volte aqui e vamos que vamos. Siga a dieta.

Ola Boa Noite..... Evoluindo e sempre. Acredito que o bikini e a praia/clube ficará diferente esse ano! Mantenha o FOCO sempre! Nitida a mudança muscular no seu quadriceps. Sem contar que a barriguinha está quase reta! Outra coisa que reparei ou devo estar meio louco é o papel de parede que mudou ? kkkk Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 Banana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/11 TMJ

Apenas para deixar um pouco de ciencia= se vc dorme em torno de 5 a 5:30hs vc reduz quase 50% sua eficacia e eficciencia em "perder gordurinhas". Nos vemos na atualização.

Shape bem mais firme.... Até o aspecto das fotos melhoram! Quero que nessa atualização repare nos seus gluteos, linha de cintura e posterior em fotos laterais. Uma dica que dou é= aproveitem o turbo maior que vcs ganham usando a oximetolona. Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 20g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 2 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 180 g de batata da sua escolha ou mandioca ( nos dias de MM Superiores) e 300g no dias de inferiores. 100 g de frango 2 ovo 2 Fatias de pão de forma 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 20g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina + 200ml de suco de uva integral Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 22/10 Nos dias que não treinar reduzir a batara pos treino para 90g e não comer o pos treino dentro da academia. TMJ

Boa Noite.... POsso estar falando bobeiras....mas seu Shape está em uma das melhores simetrias que ja vi para o estilo de Shape que vc busca. Bem alinhado.....sem grandes pontos de retenção....parte superior maior que inferior.....gluteos tbm deram uma bela de uma subida, e por ai vai.... A Sugestão 1 a 6 semanas= OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30hs. obs= partir o comprimido de 50mg em 4 partes. Ou seja cada uma das partes terá 12,5 mg. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 180g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 280g) + 90g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia - Jantar: 140g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 22/10 TMJ

SHow!!! Isso ai é uma academia literalmente! kkkkk