Amanda Castanho Rj

Ueeeebaaaa! vamos la, muito felizzzzzz! pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. Almoço: 70 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ 1 ovo+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia + 5 gramas creatina Pré treino = 50 gramas de Rroz + 1 ovo+ 70’de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Janta= 70 gramas de arroz+100 de proteína+ salada a vontade + 2 ovos + 2 azeitonas Na salada sempre tempero com azeite de oliva no almoço e janta e também com aceto balsâmico. Pós treino assim que acabo o treino 1 banana. tomo 3 litro de água por dia, 1 garrafa de 1,5 durante o dia e outra durante o treino , durante a tarde estou tomando 500 ml de chá verde e hibisco misturados. meio horário de treino é 20:30 chego em casa por volta das 22:00 por conta do trânsito! treino 6 vezes na semana sendo que no sábado estou indo apenas para fazer aeróbico. após todos os treinos estou fazendo 15 minutos de hit , corre 1 anda 1. Medicação nenhuma: só uma maca peruana que ganhei e to tomando por ter vitaminas e tals. peso atual 69 Kg A oxan que tenho na mão é da Landerlan Oi lindona! muito obrigada! teu comentário me incentiva ainda mais ❤️❤️ Esqueci de citar que pela manhã na panqueca como 1 colher de pasta de amendoim junto

Oiii pode tirar uma dúvida minha? É verdade ou mito que a creatina pode ajudar a ter celulites?

@Apollo Galeno Tudo bem? Espero que sim!! Então toda me ajudar a dar continuidade nesse projeto? fiquei parada os meses em que a academia parou! E queria dar continuidade mas como fiquei parada preferi fazer 1 mês de retorno entre treino e dieta, e vou te mandar as fotos do resultado! Dia 01/08 vai fazer um mês na dieta certinho ( comi apenas 1 refeição livre por semana nos domingos) e estou muito focada em voltar pesado e tomar a oxan agora dia 01, minha dúvida é: continuo com a mesma dieta? E pode me auxiliar na troca? agradeço de coração a ajuda 💚

Oiiii @Apollo Galeno estava ajudando meus avós estava sem tempo desculpa a demora! Entao resolvi parar e esperar isso tudo acabar para continuar 💪🏼💪🏼 a dieta está indo estou fazendo, comi algumas coisinhas fora por conta de ansiedade mas nada estrondoso!!! espero que você e sua família estejam bem e nos vemos em breve ❤️❤️❤️✨✨✨

Oie linda, fique sempre a vontade pra se chegar aqui sim!!! Obrigada por acompanhar! me refiro a oxan que comecei a 1 semana e acho melhor parar pois as academias fechadas e em casa não da para ter um desempenho igual ao da academia 😢 vou esperar tudo isso passar e me manter pelo menos na dieta e treinos em casa, como tenho filhos quero evitar o máximo o mundo fora de casa! poxa todos aqui que comentaram iam viajar mas fazer oq neh? Saúde de todos em primeiro lugar! aqui os idosos também todos na rua, e as praias cheias 🙄 espero de coração que todos se conscientizem e cuidem de suas famílias. E esperar tudo isso passar esperando o melhor ❤️💪🏼 Sim tem razão eu entendi sim que foi generalizado e tenho que concordar ja vi cada atitude que olha desanimador 😢 pessoal não está botando fé no acontecido e querem esperar o pior acontecer para chorar depois

Mas eu estou entendendo a situação por isso estou com medo de continuar e n consegui ir treinar, e acho que vai comprometer minha viagem sim e isso é de menos, então o mais correto seria eu parar de tomar? E depois continuamos? Até tudo de normalizar

@Apollo Galeno faz 1 semana q estou tomando! acha q paro por conta dessa epidemia? Tenho medo de n conseguir mais ir treinar e tomar a toa!! 😥 a minha sogra é senhora daq a pouco tenho receio de ficar indo la tbm 😥😥 Ou vamo q vamo mesmo assim? Posso improvisar dentro de casa mas n eh o mesmo treino neh 😥

Podeee deixar!!! Nao quero esconder não!! Eu sou cagada só pq comecei apareceu esse vírus aff. Ainda bem q minha sogra tem uns aparelhos em casa e consigo fazer os treinos improvisados la! o aeróbico ta mais difícil pq fico com as crianças em casa agora! hojr vou fazer um hit do YouTube! queria comprar uma corda , mas tudo fechado 😥

Legaaaal você é ehhehe ainda mais por estar me ajudando , mas ainda tenho medo kk! entendi. Estou 100% focada que até furei meu umbigo com pircing em homenagem a barriga que ainda vou ter 😂😂. O que é dieta e treinos perto da dor imortal que senti, dei minha alma por esse pircing 😂😂. segue Foto do ômega!! Muitoooo obrigada! ❤️❤️

@Apollo Galeno comi azeitona e não morri ahaha eu não gostava e não é tão mal assim kk deixa te perguntar no almoço e janta costumo tomar algo, então estou tomando água com limão e gengibre espremido com gelo. Pode? eu acompanho vários relatos aqui e estou viciada kk vi que em muitos você adiciona o ômega 3 e vitaminas - eu tenho o ômega em casa ( n sei se eh bom para o meu protocolo) mas se for tenho aqui. desculpa questionar é pq n me lembro se comentei la em cima que oq me incomoda bastante tbm eh a celulite em baixo do bumbum 😥😥 n faz mal o arroz? só estou perguntando pq n me lembro se comentei por favor n briga cmg ( tenho medo de você hahah)

N farei em jejum deixa cmg! Ainda bem q avisou 💪🏼💪🏼 tomarei a creatina sim! * Não usarei a 🖊 💪🏼💪🏼

Perfeito, super agradecida! Sim ele me passa e gosto do treino dele de superiores 💪🏼 muito obrigada! Ali no almoço após as azeitonas tem 1 símbolo de +. ( será que faltou alguma palavra ali? ) deixa eu perguntar tenho creatina em casa tomo ou não? outra coisa a minha irmã ela faz uso de um produto para queima de gordura no abdomem que o médico dela indicou e ela me deu, eu n vou usar sem conhecimento. Vou te mandar a foto para vc avaliar se vale usar no meu caso! * n vou adicionar nem tirarr nada do meu protocolo sem avisar aqui antes, pois sei q o mínimo detalhe muda tudo!!

Isso mesmo! No domingo também consigo fazer aeróbico pela manhã em jejum 💪🏼

Muito obrigada hehe. muita vontade de mudar ❤️❤️ Muitooooooo mas muiito obrigada por comprar a minha loucura heehe! eu prometo que vou me dedicar ao máximo! prometo não te decepcionar 💪🏼💪🏼 obrigada de todo meu coração!! @Locemar se puder me ajudar com um treino eu agradeço, mas se não puder eu entendo. 💚💚

Obrigada heheh, mas é essa mesmo que tenho! Tudo pronto!!! a 2 caixinha ele me entrega na sexta dessa semana Tudo na mão!!! 💪🏼

Perfeito, chegando aviso! a balança ja tenho 💪🏼💚

Oieee terça feira ta na mão ele me garantiu. pedi uma, mas já acabei de mandar mensagem para trazer 2. Deixa comigo 💪🏼💪🏼

O rapaz me disse que após o pedido recebo em 1 semana. ou seja se eu ir la pagar amanhã ( e vou) provável receber na sexta-feira que vem. As vezes chega antes ele comentou, prazo máximo de 1 semana

Oiii claro desculpa se não consegui me expressar bem! eu sempre treinei. Já treinei com bastante foco e ja mantive um corpo bem legal. Porém com outras prioridades tive que apenas me manter na academia para não “ficar parada” mas mesmo assim treinando. Não lembro de não treinar! consigo pegar pesado, mas meu problema maior é a alimentação correta no momento certo! Da minha parte eu garanto que não vou decepcionar seu tempo.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:27 Altura:1,72 Peso:69 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso a 2 anos Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente proteses de silicone Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: sempre treinei mas por conta do trabalho estou treinando 1 ano e 5 meses mais de boa sem muito foco Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ja fiz ciclo a uns 4 anos atrás de boldenona e oxan Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Landerlan 5m ( pelos relatos que li) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 5 vezes na semana seg posterios e gluteos mesa flexora cadeira flexora good morning elevação pélvica agachamento búlgaro agachamento na barra livre cadeira adutora . terça-feira membro superior quarta feira quadricipes rack cadeira extensora cadeira extensora unilateral leg press agachamento barra livre isometria com alter quinta superiores 2 ( o instrutor sempre passa para mim os treinos de superiores no dia ) sexta gluteo isolado glúteo na polia gluteo na polia lateral 4 apoio elevação pelvica cadeira adutora sabado e domingo faço aeróbico livre ou corrida ou bike Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: dieta pela manhã como 2 ovos 1 banana e café com leite almoço : arroz, proteína, salada e as vezes como feijão. as 16:00 como 2 ovos 18:00 tomo shake de banana / whey/ aveia/ cacau treino as 21:00 quando volto janto proteína e salada. como não estava com muito foco . infelizmente final de semana comia besteira e estou com a gordura no abdomem que esta me deixando muito mal e as celulitee 😢😢 gente me ajudem nesse projeto praia, sei que posso! Mas preciso de ajuda e quero deixar meu relato até o final, pois li muitos e a maioria não tinha fimm 😢😢 Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Obrigada, vou postar todas as informações amanhã, hoje é meu último turno. Oiii , desculpe se não fui clara! eu estou malhando por conta a mais de um ano, mas sem muita motivação de mudar o shape e me dedicar total, por falta de tempo ( tempo máximo que tinha era de 40 min por dia e sempre na correria) e não sabendo me alimentar corretamente como dieta para ser cumprida, com a correria do dia, comia oq achava de mais saudável.Mas sem o conhecimento do alimento certo na hora certa. amanhã pela manhã vou atualizar o post e postar as fotos que sei que são obrigatórias. ja estou indo dormir contente por ver que vocês me responderam e por saber que vou ter tempo de me dedicar novamente ao que gosto sem ter que trabalhar onde sugava até minha alma. Gratidão a todos!! Oieee sim, postarei logo pela manhã. foto atualizada. obrigada de coração..

Boa noite pessoal tudo bem? leio o fórum a bom tempo, e queria muito começar a usar a Ox, vocês indicam muito bem a da Landerlan e ja achei a mesma na minha cidade para venda. eu tenho uma viagem para o nordeste para ir em junho e queria muito estar com o shape top para a viagem e claro para o resto da vida! 💪🏼 ja estive bem focada e por conta de trabalhar em dois empregos tive que largar e hoje sai do emprego! Vou ter tempo para me dedicar a academia que era um sonho para mim! tenho 27 anos 68 Kg ja tomei ox e boldenona quando fazia acompanhamento médico a uns 5 anos atrás. hoje malho por si só. Mas sou perdida em questão de alimentação correta ( como oq comer pós , pré e o momento certo) gostaria muito da ajuda de vocês para esse projeto!