1º Ciclo Oxandrolona

[RenatinhaSA]

39 minutos atrás, Kami Back disse:

Sempre em evolução

Sempre! 

[RenatinhaSA]

Em 14/11/2021 em 22:56, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

 

Bom dia Pessoal, vamos para mais uma  

 

***ATUALIZAÇÃO *** 

 

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,5 kg/ 66,5g

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS=normais/ normais.

ACNE= algumas nas costas e colo

LIBIDO= melhorando

CLITÓRIS= normal

VOZ= um pouco rouca, sob observação ainda

DIETA= 100% -  Lá vem a fome outra vez kkkkk já tinha me esquecido dessa parte.

HIDRATAÇÃO=100%

TREINO= 87% (um dia sem treinar por motivo de dores na lombar... (Às vezes é preciso dar um passo atrás para conseguirmos dar dois para a frente!). Treinos intensos e com bastante concentração. Pra mim ok

CARDIO/ LPF = 100%  2 x ao dia (7 dias por semana). 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= voltar com chá?!

 

1. Tabela de medidas

 

2. Comentários

- Medidas caindo suavemente;

- Menos retida, cintura mais fina, tudo caminhando bem;

- Celulites diminuindo... ;

- A voz um pouco rouca parece estar melhor. Continuo observando; 

- Essa dor na lombar é tipo amor bandido (vai e volta kkkk),  qdo está "atacada" prefiro reduzir o batidão.

 

Obrigada por estarem aqui curtindo o processo e caminhando lado a lado comigo..

TMJ

Editado 25 de novembro de 2021 por RenatinhaSA

[RenatinhaSA]

9 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

1. Tabela de medidas

3. Fotos

[Beca]

Cada vez mais top!!! Atualização sensacional.  Parabéns linda

[RenatinhaSA]

8 minutos atrás, Beca disse:

Cada vez mais top!!! Atualização sensacional.  Parabéns linda

Obrigada! Tentando superar os limites... TMJ

[Famama]

34 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

3. Fotos

Maravilhosa sempre 😍 se superando sempre. Parabéns 👏👏👏

[luhccardoso]

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

- Essa dor na lombar é tipo amor bandido (vai e volta kkkk),  qdo está "atacada" prefiro reduzir o batidão.

é postural essa dor? ou do treino? pergunto pq também sofro com isso

estou usando a cinta nos treinos, almofadinha pra dirigir e tentando corrigir a postura…. melhorou… mas tem dia que é osso… 

[Batata...]

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

- Essa dor na lombar é tipo amor bandido (vai e volta kkkk),  qdo está "atacada" prefiro reduzir o batidão.

Tome cuidado com treinos intensos e sobre cargas... se essa dor está meio que constante no vai e volta... perigo de ocorrer um abaulamento, essa dor fica apenas localizada ou se estende ?

Procure fazer exercícios diários de 10 a 15 minutos de alongamentos para coluna, alongamento da musculatura da coxa, quadril, core, tórax e pescoço... precisa descomprimir tudo que está entre as vértebras...

Editado 25 de novembro de 2021 por Batata...

[Apollo Galeno]

Não podemos perder tempo....

Corpo respondendo.....e vamos em busca do milagre.....kkkkk

Coluna= estabilize a mesma quando for realizar exercicios, contraia bem o core, e faça alongamentos como o batata citou! E cuidado com as execuções e angulações da lombar

Dieta 

CHEIRO= OXA.

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 120g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - *90g de batata ou mandioca ou abobora   +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -   meia dose de Whey concentrado  + 20g de pasta de amendoim

20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina 

- Durante seu treino : 1000ml de agua 

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey concentrado 

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - 150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 90g de batata ou mandioca ou abobora  + 2 fatias de abacaxi 

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana (2X AO DIA).   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por  2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =um dia antes de operar (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

 

TMJ

 

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta

Nem é pouca comida kkkk😕

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

=um dia antes

6/12

TMJ