Tópicos sobre treinamento

Qual a altura ideal de uma barra fixa, será que tem a haver com a altura da pessoa ou não, se tiver, tenho 1,78 de altura? Me ajudem aí pois quero mandar fazê-la o quanto antes.

Essa questão foi levantada milhares de vezes já e até hoje não se chegou a um consenso...Musculação para adolescentes ( até 21 anos ) pode prejudicar o crescimento??? Dizem que com os treinos intensos com pesos o Hormônio do crescimento ( HGH ) passa a trabalhar na construção de músculos em vez de trabalhar no crescimento dos ossos...Isso procede??? Decidi dar uma pesquisada sobre o assunto depois que comecei a treinar, aos 17 anos, pois reparei que parei de crescer depois que comecei a musculação ( tenho 10 meses de treino, 18 anos, 1.85 de altura )...Pode haver alguma relação entre a musculação e o fim do meu crescimento? Vamos discutir esse assunto aqui nesse tóp…

Olá, tenho 31 anos, 1,80m e peso 67kg. Malho desde 2005. Gostaria de saber o melhor treinamento pra mim, pois desejo ganhar massa. O peso ideal para minha altura é em torno de 72 a 75kg.

Alguém já treinou por algum tempo fazendo somente 6 repetições por série e pode passar a experiência que teve? O pump com certeza é incrível, mas a longo prazo, será que é melhor pegar mais leve e fazer algums reps a mais? Talvez nao tenha nada a ver.. Antes que me mandem testar e ver se funciona, eu vou começar a treinar assim, e se achar que tá legal, vou tomar o resto da creatina que tenho e mandar brasa. Alguém tem alguma idéia ou experiência pra passar sobre as 6 reps?

É uma das principais dúvidas dos novatos...Então vou dar uma relação mínima de divisão de treinos e rotinas com a qual cada um deve ter a sensibilidade de escolher mediante seu tempo de treino, objetividade, conhecimento anaeróbico, variantes usadas e disposição. Treino 01: ABCAB Segunda e Quinta: Peito/Peito/Peito/Tríceps/Tríceps/Abdômen Terça e Sexta: Costas/Costas/Costas/Bíceps/Bíceps/Antebraço Quarta: Ombro/Trapézio/Pernas/Pernas/Pernas/Panturrilha Treino 02: ABCAB Segunda e Quinta: Peito/Peito/Peito/Bíceps/Bíceps/Antebraço Terça e Sexta: Costas/Costas/Costas/Tríceps/Tríceps/Abdômen Quarta: Ombro/Trapézio/Pernas/Pernas/Pernas/Panturrilha Treino 03:…

Pessoal, boa noite. Sou novo no fórum. Meu nome é Anderson. Estava vendo o site do g1 hoje, quando vi a foto de um cara com uma entrada no abdômen, na cintura mais ou menos. Vejam a foto: http://ego.globo.com/Gente/foto/0,,20497602-EXH,00.jpg É o que está com a bermuda clara, a foto do meio. Observe um pouco acima da bermuda, tem duas "entradas"(uma de cada lado). As abdominais que faço, só sinto pegar na parte de cima do abdômen. Na altura do umbigo. Poderiam me dizer qual a abdominal tenho que fazer para modelar aquela parte? Obrigado.

Pessoal, Treino musculação há um tempo mas só como suporte para corrida. Há 8 meses treino apenas musculação, mas to levando muito a serio. Todos meus treinos até agora eu aceitei sem problemas mas esse que me foi passado gostaria da opnião de vocês, pois achei diferente do convencional, muito embora eu seja inexperiente na área: É um ABC de seg a sáb da forma a seguir descrita: SEGUNDA E QUINTA crucifixo + supino 3x10+10 pullover + puxada aberta 3x10+10 remada baixa + apoio 3x10+10 paralelas 2x falha crucifixo inverso 3x10 TERÇA E SEXTA rosca direta R/P 5x5 rosca barra H 2x12 tríceps coice 3x8 tríceps francês 3x8 desenvolvimento 3x6+6+6 remada…

Oie....meu nome é Goretti e gostaria da ajuda de vcs p me esclarecer como fazer um treino correto. To na musculação há 2 meses e meu objetivo é perder barriga e ganhar perna e bumbum. Meu treino é: SEG: PERNAS-3X15 /ABDOMIAL(São vários abdominais d 3x15) TER: BRAÇO-3x15 E LOCALIZADA QUA:PERNAS/ABDOMINAL QUI:BRAÇO E LOCALIZADA SEX:PERNAS/ABDOMINAL Os pesos p/ perna varia até eu aguentar. Já os braço(como tenho ombro largo e braço cheio)faço séries sem peso. Bem, li aki no forum q o melhor seria ganhar massa p depois perder gordura.Como eu quero ganhar bumbum e perna como faço? E esse treino ABCD como é? O q devo comer? Essa historia d banana e clara d ovo é bo…

OI GALERA ME FALARAM QUE QANDO SE CORRE NA ESTEIRA OU SEJA ATIVIDADE FISICA DE AUTA INTENCIDADE A GENTE PERDE AÇUCARES E MTO POKA GORDURA !! E SE EU FIZER ATIVIDADE DE BAIXA INTENCIDADE ( CAMINHAR DA ESTEIRA DURANTE 40 MINUTOS ) EU PERCO MAIS CALORIA E MAIS GORDURA. É VERDADE??

OI GALERA ! ESTOU TREINANDO UMA SERIE MTO INTENSA DE HIPERTROFIA ABC COM 10 APARELHOS CADA QUERIA SABER SE É CERTO EU FAZER ESTEIRA ANTES OU DEPOIS DE MALHAR ! ME FALARAM Q E DEPOIS PQ APOS 30 MINUTOS ATIVO O METABOLISMO, FAZENDO ASSIM UMA PERDA DE GORDURA MELHOR !? ME AJUDEM OBRIGADO

poh eu tava assistindo hj o video e achei esquisito... todo mundo fala q a cadencia deve ser alta e a dele nao dava nem 3 segundos numa serie ele nunca chegava a a dar 30 segundos.... como isso? e pqp aquele kra q ajuda ele q lingua q ele fala? euheauhaeuh ele da um apoio moral mto esquisito

ouvi dizer q qto mais alta a pessoa, mais difícil é realizar com perfeicao o movimento do supino... é vero ? tipo... uma pessoa mais alta tem braços mais compridos, tendo q esticar os braçcos bem mais do q os mais baixos, sendo assim, tendo q fazer mais força, pois o movimento é mais longo... pensem e me deem seus esclarecimentos...

Galera, tenho lido alguns textos que dizem que para hipertrofia deve-se utilizar de 70% a 80% da carga máxima de peso e o treinamento do dia deve ter pouca duração, algo em torno de 1 hora. É isso mesmo? Como é que se faz para saber qual é a carga máxima para depois se calcular 70% ou 80% dela?? Valeu!

E ai pessoal gostaria de compartilhar este treino de alto volume com vocês e deixar uma questão para discutirmos se é Mito ou Verdade. Eu estou um pouco intrigado com essa estória de baixo volume de treinos, porque se observarmos os corpos das décadas de 60 a 70 vemos que havia caras com um fisico de dar inveja. Bom, sei que muitos não vão concordar com este treino e vão dizer que é loucura e ultrapassado não estou querendo dizer para segui-lo mais discutirmos sobre este assunto. Li no manual de treino do Arnold uma coisa interessante, é mais ou menos assim - O que menos importa nesse esporte é a genética e sim o quanto se dedica ao esporte, o quanto você é compenetrado…

BÃO GALERA !! BOM, É O SEGUINTE, TO MALHANDO FAZ 5 MESES, TENHO: PESO: 98 KG ALTURA: 1,88 PEITO: 118 CM BRAÇO: 40 CM QUERO GANHAR UNS 2 CENTÍMETROS DE BRAÇO EM 3 MESES, QUAL A SÉRIE MAIS APROPRIADA PARA OBTER ESSES RESULTADOS? OBRIGADO, DESDE JÁ. QUERO CHEGAR A UNS 105 KG E UNS 43 DE BRAÇO...

Ola a todos.. tenho 16 anos 1,83 58kg. Muito magro pelo visto rs.. Vou comecar a malhar, e preciso ganhar massa correto ? Devo ja comecar a tomar algum suplemento, malto, bcaa ? Quais os suplementosque dao mais resultados ? que nao seja muuuuito caro. ou devo apenas comecar sem tomar nada.. Por favor , me ajudem. Obrigado

EU BEBO E FUMO ESPORÁDICAMENTE, LI EM ALGUNS FÓRUNS AQUI QUE PREJUDICA MUITO NOS TREINAMENTOS.. GOSTARIA DE SABER EM QUE PREJUDICA? PRA TREINA HIPERTROFIA É MUITO MALÉFICO?

Por vezes malho com dumbells prontos (dumbells montados de fábrica) e às vezes com anilhas colocadas em barras de 30 cm, o interessante é que sinto muito mais efeito quando faço com as barras com anilhas a vulsas do que com os dumbells prontos, será que é uma coisa real ou seria puramente psicológico, pois já fiz um teste na rosca alternada pegando um tipo de dumbell numa mão e outro na outra mão, e na mão que eu peguei o dumbell com anilhas à vulsa senti muito mais meu músculo, isso sem contar aquele barulho de anilhas no movimento de cada exercício, e aí, o que voces pensam disso?

Eu tinha 45 cm fri, baixou para 44,5 depois para 44 agora 43,5 cm. Perdi só 2 kgs nesse tempo e não fiz nenhuma mudança no meu treino nem nos suplementos, só tinha parado de tomar creatina mas recomeçei com a creatina depois de 1 mes faz 6 dias. Alias qtos dias leva a creatina para inchar?

Boa noite a todos do forum FISICULTURISMO. Tenho uma dúvida que gostaria de esclarecer com vocês.Tenho 43 anos (faço 44 em Junho), 1,66 e 62,300 Kgs, meu percentual de gordura está em 14,397 (%G Yuhasz/Faulkner1968), já esteve maior em 2006 estava em 18,176%. Nesse caso gostaria de saber qual o percentual IDEAL para a minha altura e peso?Considerando também que tenho as seguintes medidas: Braço relaxado: 29,7 Braço contraído: 32,3 cm Tórax (Linha dos mamilos): 94,9 Cintura: 80,5 Quadril: 90,2 Coxa: 50,8 Panturrilha: 33,4 Massa magra: 53,331 Peso gordura Kg: 8,9693 Peso residual: 15,014 Peso muscular: 38,316 Indice de tonicidade musc.: 107,8 IMC: 22,33…

Olá a todos, sou um novato aqui no fórum, nunca postei, mas sempre venho acompanhando os posts e me informando, mas agora me surgiu uma dúvida e certa preocupação com meu treinamento para hipertrofia. Acabei de renovar minha ficha de treinamento, são 4 partes, se nao se importam vou deescrever só a primeira parte de peito e trapézio para ajudar a analise da minha duvida, segue informacao sobre a ficha: Ficha A -------------- Supino reto 4 séries 8 repetições 23kg Supino Canadense 4 séries 8 repetições 20kg Supino 45º 4 séries 8 repetições 20kg Crucifixo 55º 4 séries 8 repetições 16kg Remada Alta barra W 4 séries 8 repetições 15kg Contração do trapez…

Nesses anos de treino meu peitoral ficou um pouco para trás em relação ao resto, então quero dar uma corrida para melhorar esse músculo. Pretendo no primeiro dia de treino de peitoral ganhar força e volume (fazendo treino com barras) e no segundo ganhar expansão (fazendo treino com halteres). Quanto ao volume, me adapto a treinos volumosos (principalmente para ombros). Pretendo fazer o dia off na quinta, para evitar q o treino de ombro atrapalhe no de peito e tríceps,ficando: Seg: A Ter: B Quar: C Quinta: OFF Sexta: D A- Peito 1- Supino Reto 4x8/8/6/4 2- Supino Inclinado 3x8 3- Supino Declinado 3x8 4- Peck Deck 3x8 (Drop-Set) B- Cos…

Rotina de antebraço do mestre Casey Viator: Rosca inversa 5x6-10 Rosca de punho 5x15-20 Rosca de punho invertida 5x15-20 Casey Viator, 3º Lugar do Mr. Olympia de 1982, usou esta rotina em 1980. Neste período treinava antebraços duas vezes por semana depois de bíceps/tríceps, usando até 225 libras para rosca de punho ou seja pouco mais de 100kgs, os antebraços de Frank McGrath e Lee priest são "Frangos" perto deste. Fonte: http://findarticles.com/p/articles/mi_m ... _n14834200 Casey Viator e Gunnar Rosbo.

Olá, tenho 1,82 de altura, peso 69 kgs, faço academia a 2 meses, ganhei um pouco de massa nesse periodo... mas to em duvida de uma coisa: eu tava querendo ganhar bastante massa, chegar no peso que eu quero, pra depois perder a gordura que eu tenho acumulada no corpo, mas acho que tenho muita gordura, ai eu nao sei se seria melhor eu perder essa gordura primeiro, pra depois ganhar a massa, quero abaixar bastante meu BF... oque voces acham que eu devo fazer ? quando se tem muita gordura, é melhor perde-la primeiro ?se eu ganhar massa magra primeiro, quando eu for secar a gordura nao vou perde-la ? valeu

Pode se optar por fazer os 2 tipos de rosca no mesmo treino ainda incluindo a rosca direta antes? ou há alguma restrição? Valeu

Eu tenho 14 anos(04-01-1995) e quero saber como começar. Tipo... eu não quero ficar malhado/pocado, e sim ficar com o corpo definido, tipo o tórax, abdomen... Tenho cerca de 1.67 - 1.68 de altura Peso entre - 52 a 54 Abraços

Recentemente venho notando que depois de um treino intenso, de peito por exemplo, eu sinto mais dor muscular 2 após o treino do que no dia seguinte. Existe alguma explicação pra isso?

e ae, minha dúvida é quanto a Rosca 21, esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ? é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps ! outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito. Meu treino para biceps tá assim : 3x - 8 repetições Rosca Alternada Scott Rosca 21 (apenas uma ) (não sei se é bem nessa ordem ) vlws

Boa Noite, caros colegas. Sou novo por aqui, pratico musculação a alguns meses e tenho muitos problemas com relação ao horário do meu treino, pois meu horário de trabalho também é uma m****... Tenho pensado em sair da academia e fazer os exercícios em casa mesmo, pois tenho algumas barras e anilhas em casa (quando treinava mais forte há um tempo atrás). Gostaria de saber a opinião de vcs com relação a isso. Vcs acham que é possível se fazer um bom treinamento apenas com halteres e barras, sem utilizar de todo aquele aparato de equipamentos das academias? Que dicas vcs me dariam nesse caso?... Vou tentar postar amanhã ou segunda o treino que venho fazendo na academia pa…

Estou com uma duvida referente a periodização de treinamento, estou terminando o treinamento de hipertrofia, os pesos estão em torno de 80% a 89% da minha força maxima e após 12 semanas estou querendo mudar o meu treino e começar um recuperativo. O que vcs acham, isso é válido? Preciso de ajuda para montar o novo treino, quantidade de exercício, série, tempo de descanso entre a séries. Eu montei um A-B avaliem, por favor: 29 anos 1,78 altura 85 Kg - treino a 2 anos. TREINO A Segunda e Sexta Agachamento 2 x 15 a 20 Leg Press 2 x 15 a 20 Mesa Flexora 2 x 15 a 20 Extensão dos pés c/ aparelho 2 x 15 a 20 (panturrilha) Desenvolvimento c/ barra 2 x 15 a 20 E…

Pessoal, Treino a mais de 1 ano e fazem 6 semanas que estou treinando ABC 2x, visando hipertrofia. Entretanto, estou precisando melhorar um pouco minha resistência, devido a esportes que pratico, e surgiu a idéia de fazer o 1º treino ABC (seg-ter-qua) nos moldes do atual, ou seja mais carga e menos repetições (8 a 10), e o 2º (qui-sex-sab) fazendo os mesmos exercícios, entretanto com cargas menores e mais repetições. Gostaria de saber se esse treino surtiria efeito? Qual o nº de repetições devo fazer para resistência? Até a falha em cada série? Obrigado,

Os benefícios físicos do banho de sauna têm sido objeto de muitos estudos médicos, segundo os quais o intenso calor provoca uma "febre artificial", importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A aceleração do pulso produz um fluxo sangüíneo desde os órgãos internos até a pele, exercitando e fortalecendo as glândulas, os vasos capilares e os nervos. Após o banho de vapor, a súbita imersão em água fria e a rápida alternância entre o frio e o calor reverte a corrente sangüínea para o interior do organismo, condicionando e fortalecendo o sistema regulador cardiovascular simpático e parassimpático. Isso faz esse sistema…

po galera, tem mais uma coisa q eu qria saber. o nome dos exercícios em português! alguns eu ACHO que sei: Flat Bench Press = Supino Reto Incline Dumbbel Flies = Cruxifixo inclinado Crunches = Abdominais Reverse Crunches = Abdominal invertida.. é assim? Stiff-Legged Deadlifts = *acredito que seja 'levantamento terra' Leg Press = Leg Press, né?! Incline bench press = supino inclinado Bar dips = paralela ?? mas tem outros q eu não achei a tradução na net! procurei no google, em foruns! mas não consegui relacionar o nome em ingles e o traduzido. aqui estão eles: Shoulder Press = ? Side Raises = ? Shrugs = ? Dips = ? Tricep Pus…

Olá amigos, td bem? Faço musculação há algum tempo e tive bons resultados, mas ultimamente acabei descuidando e engordei um bocado. Preciso perder uns 5 kg. Se ao contrário de fazer musculação eu fizer Boxe, será que consigo queimar gorduras e ainda ficar forte? Dá pra ficar forte, com braços definidos, praticando boxe? O que me indicam? Mt obrigado.

Pessoal, tenho Pectus carinatun lateral moderada, o osso de um lado do peito é mais alto fazendo com que fique desproporcional (nao é um lado do peito mais atrofiado e sim o osso mais alto). Entrei na academia com objetivo de fazer crescer mais um lado do peito, pois assim irá mascarar o problema. Já malho a 5 meses, tenho 22 anos 1.85m, ganhei nesse periodo 4Kg (tomando creatina e whey). O problema é que os exercicios que faço estam desenvolvendo os dois lados do peito acentuando ainda mais o problema. exercicios para peito: supino reto alteres 45° voador (somente no lado menor) Alguem poderia me sugerir um treino para peito fazendo crescer mais um lado, priorizan…

Comecei a fazer barra fixa, só que sinto muito o meu tríceps na hora da execução, isso é normal, já que no dia que faço barra eu não faço triceps, mas sim biceps. E aí, isso é normal? Não teria o risco de eu nesse caso forçar o triceps todos os dias?

aee galera, sou iniciantee...queria sabe se posso faze agachamento no hack e na barra (stick..é isso??)??? os 2 exercicios n pegam a msma partee??? outro duvidaa...vcs fazem 3 ou 4 séries para os exercicios??? eu to fazendo 3x8...acho q vo continua pq to gostando e ta dando resultadoo, to pegando bem mais peso do q antess...ou faz 4x8???

Galera, sou novo por aki mas treino há algum tempo. 1,72m com 73 Kg e 7%. Tô seco. Braço 40. 32 anos. No limite da genética e com a idade que já não ajuda. Resolvi fazer ciclo leve de **** e ****. Sempre treinei o básico de 3 x 10. Desde o ano passado, comecei a fazer séries crescentes e isometria para dar uma melhorada. Deu certo mas chegou o limite de novo. Tô com gluta e crea, além de whey. O que posso colocar na minha série já que vou ciclar? Mais peso e menos repeticões? Repetições negativas? Drop set? Ajudem aí. Valeu!!!!!

Então galera malho a 1 ano,fiquei meses treinando em A,B e não vi um ganho de massa muscular, apenas definição, com certeza pois não levei sério e falta de informação, mas agora estou disposto a treinar sério e resolvi trocar a série i to fazendo o FULL BODY desde sexta passada: abaixo os exércicios tudo 3x8 1-Hack machine 2-Elevação c/ halteres 3-Supino reto c/ halteres 4-Rosca Hammer 5-Agachamento 6-Barra no gravitom 7-extensao lombar 8-abdominal invertido To fazendo 3x por semana (seg.qua.sex) e me suplementando com whey,dextrose e albumina, e uma otima alimentação, e bom sono Meu objetivo é HIPERTROFIA Quero saber si irei realmente ganhar massa magr…

Aí galera.Tenho pouco mais de 10 meses de musculação e desde lá obtive ótimos resultados. Faz 4 meses que me utlizo da ficha do Arnold para iniciantes que consiste em Peito/Costas - Ombro/Biceps,Triceps - Pernas (Ficha retirada do Livro Enciclopédia de Musculação - Arnold) 2º Edição... (Ver abaixo) com essa ficha ganhei 11 Kg em 2 meses...porém de uns tempos pra cá percebo que os resultados vem diminuindo e aí vem a dúvida: Será que uma mudança radical pro Heavy Duty seria boa? A Supino 8-8-8-6 Supino Inclinado 8-8-8-6 Pullover 8-8-8-6 Pulley costa 8-8-8-6 Remada curvado 8-8-8-6 Levantamento terra 10X6X4 B Desenvolvimento atrás da…

Ae galera, to aqui de novo. To precisando de ajuda pra substituir um exercicio. Stiff Leg Deadlifts Ql exercicio trabalha a mesma coisa? Leg press? Valeeu!

Pessoal comecei a fazer um treino baseado no haevy duty e gostaria que vcs avaliassem , tenho pouco tempo de treino comecei a 3 meses e muitos de vc´s vão dizer que não deveria fazer heavy duty tão ja , mas eu gosto de pegar pesado e me identifiquei com as doutrinas do mike mentzer . Bom estou na segunda semana do treino heavy duty e ele está sendo feito da seguinte forma cadencia 5-2-5 , na ultima repeticao tento segurar por 40s , sendo q na maioria das vezes não consigo e quando consigo sei q devo aumentar o peso , faço somente 2 exercicios por grupo muscular sendo q cada exercicio tem somente uma série . nesta primeira semana consegui aumentar 5 k na 1RM da rosca…

Gente, nao sei como agrupar musculos nem nada... Quero malhar 3 X por semana... Ctem programans de exercicios pra mim..pro corpo todo...

Galera, Alguém sabe como é feito ou onde comprar um "detonador de braço" parecido com aquele que Arnold utilizava? Tenho dificuldades em manter os cotovelos juntos em alguns exercícios e acho que esse equipamento poderá ajudar. Valeu!

Atualmente eu faço o famoso treino ABC, sendo que A corresponde aos grupos musculares: peito(4x) e tríceps(4x); o B sao as costas(4ex), biceps(3ex) e anti-braço(2x)(assim que escreve?) e o C que é a perna(5ex, sendo que é coxa e panturrilha) e ombro/trapezio(5ex). O problema é que eu estou muito sem tempo, e queria diminuir bastante o numero de exercicios, e a dica que já ouvi é treinar um grupo muscular por dia! Por exemplo, na segunda SÓ peito, na terça SÓ triceps etc... queria saber se alguem tem mais informaçoes sobre tal treino! como por exemplo, o numero de exercicios por grupo, se é bom tal treino etc. Brigadão! PS: ex = exercício e abdominal eu malho t…

OLÁ A TODOS!! ANDEI PESQUISANDO MUITO SOBRE ATIVIDADES FISICAS, ACADEMIA, SUPLEMENTAÇÃO E REALMENTE VI QUE O FISICULTURISMO.COM.BR EH O SITE MAIS COMPLETO. POR ISSO ESTOU ESCREVENDO MINHAS DÚVIDAS AQUI. SEGUINTE, TENHO 24 ANOS, NUNCA PRATIQUEI ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE. JA TENTEI MALHAR E DESISTI. CHEGUEI A FICAR 6 MESES NUMA ACADEMIA MALHANDO PESADO E COM DIETAS, MAS NAO OBTIVE RESULTADO. PAREI PQ ME EXTRESSEI... O NEGÓCIO É O SEGUINTE... TENHO 1.80M, TO COM UNS 89KGS E QUERO PRIMEIRO SECAR. PRECISO EMAGRECER UNS 15KGS PRIMEIRO PRA DEPOIS PENSAR EM CRESCER. DAI PESQUISANDO E PESQUISANDO ME DISSERAM QUE O MELHOR TERMOGÊNICO DO MERCADO É O LIPODRENE. TO PENSAND…

aew galaera eu tenhu 1.82m 73kg e 97cm de peito galera ql treinamento ideal pra mim ganhar mais massa muscular nos peitorais...? me ajudem.. falow!! eu treino abc2x com peito e triceps meu treinamento pra peito é supino reto, supino inclinado, voador, cross over tudo 4x8 me ajudem aew com um treinamento melhor aew..valew galera!!!

quero perder massa gorda e ganhar massa magra em menor tempo possivel...quais suplementos devo tomar... qual é a melhor dieta e melhor treino..? definir o abdomen e tal....é complicado

Olá pessoal! Gostaria muito das opiniões de vocês a respeito de um problema que me incomada bastante. Os meus bíceps são curtos nos dois braços. Para se ter uma idéia, com o meu braço em 90 graus e com o bíceps contraído há um espaço vago de 3 dedos entre o bíceps e o braço. É até um problema de estética pois dependendo do tamanho da manga da camisa os bíceps ficam escondidos e o que fica aparente é a parte sem os bíceps! Por isso, preciso usar camisa de manga mais longa para esconder o antebraço ou manga mais curta para deixar o bíceps à mostra. É um saco!! Conversei com o professor da academia e ele disse que não há como alongar os bíceps. Com os treinamentos eles f…

Pessoal, Meu peito esquerdo é bem maior que o direito, percebo também no ombro. O estranho que sou destro, penso que se fosse para um ser maior, deveria ser o direito. Isso é normal? Devo focar em exercícios unilaterais para tentar amenizar essa diferença, ou com a musculação "normal", a tendência é que isso vá melhorando com o tempo? Abs, Pablo