Olá pessoal! Segue os exames, pelo que entendi tá tudo OK, não fiz todos pq fiz pelo SUS (tô lisa batendo kk), mas to querendo fazer o de testosterona p saber como tá. 

 

Ahh,  e COMECEI O CICLO DE CLEMB HJ!!

Segue a estruturação:

CICLO: (15 ON/ 15 OFF)

1 dia - 1ml

2 ao 5 – 2ml

6 ao 9 – 3ml

9 ao 12 – 4ml

13 ao 15 – 5 ml

A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã.

 

TREINO: 

Segunda a sexta: Musculação + cardio (HIIT ou AEJ) 

Sabado: Crossfit + cardio

Domingo: Cardio

 

FOTOS: 

SOBRE MEDIDAS: 

Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir!

 

DIETA: 

Posto logo mais.

DIETA:

*(06:00) Desejum: água c limão + AEJ

(07:30) Café da manhã: 2 ovos + tomate e cebola + 1 fatia queijo coalho (P: 18 g/ C: 3 g/ G: 25 g) + café = 308 Kcal

Lanche da manhã: chá ou café

(12:30) Almoço (pré-treino): Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) + salada = 159Kcal *nos dias de perna vou acrescentar arroz integral*

(14:00) Pré-treino: NOISE com café e creatina

 (16:30) Pós-treino: Panqueca (2 ovos + 1cs farinha de beringela) + 1 banana + 1scoop de whey + 1cs cacau  (P: 24 g/ C: 25 g/ G: 9 g) = 258 Kcal

(7h): 1 rodela de abacaxi c canela (P: 0 g/ C: 13 g/ G: 0 g) = 50 Kcal

(22h) Jantar: patinho moído + 2 ovos (P: 46 g/ C: 2 g/ G: 21 g) = 389 Kcal

 

TOTAL:

Carbo: 43g

Prot: 121g

Gord: 57

Kcal: 1.164

 

DIA 1 - 1ml

Fiz AEJ, treinei braço e um hiit de pouco tempo, e resisti a coxinhas e canudinhos se exibindo pros meus olhos.  

Ah, e tô pensando em fazer JI de 12h pra vê como o corpo responde! 

Colaterais: 0.

DIA 2 - 1ml

Tudo conforme o plano, dieta e treino pagos, e comecei o JI.

Colaterais: Dor de cabeça de leve.

 

DIA 3 - 2ml

Seguindo o JI, fiz cardio em casa pq a cademia fechou no feriado 

Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.

 

DIA 4 - 2ml

O plano era fazer um hiit depois do treino de pernas, MAS DEU ERRO, eu fiquei só a farofa do treino, aquela sensação pré-morte, mas ainda consegui 20min de bike.

Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.

Meio solitário ficar relatando pro nada kkk 

4 minutos atrás, Dpavier disse:

Meio solitário ficar relatando pro nada kkk 

As pessoas acompanham, mas nem sempre comentam, mesmo porque relato dirario, nem sempre há o que comentar, senão, acompanhar.

Seu post tem 3.167 visualizações. É só observar este número pra saber quantas pessoas acompanham 

13 horas atrás, Dpavier disse:

Meio solitário ficar relatando pro nada kkk 

Assim como eu, muitos acompanham seu diário em off...

Meu diário tb fica bastante tempo sem ninguém falar nada... normal... mas continue a relatar pq ajuda a você manter o foco...

Abraços...