Você precisa de algo que só dá pra conseguir com constantes e longos anos fazendo bulk x cutting

 

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Em 31/07/2018 em 12:54, Thobias Toledo disse:

Você precisa de algo que só dá pra conseguir com constantes e longos anos fazendo bulk x cutting

 

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Vlw atualmente to com 76 kgs

@Boss of Death, com 13 anos, 1,76 m e 76 kg você está bem à frente da média da sua idade, e o @Locemar disse o mais importante: o corpo ainda está em formação, então dá pouco para julgar o shape agora. A boa notícia é que esta é uma fase ótima para construir base.

Musculação na sua idade é segura e faz bem para os ossos, a postura e o desempenho em qualquer esporte, desde que a técnica venha antes da carga. Aprender bem o agachamento, o supino, a remada e o levantamento terra com cargas moderadas, de preferência com um professor corrigindo, rende mais a longo prazo do que tentar bater carga máxima agora. Lesão nessa fase atrasa tudo.

Três coisas pesam mais que qualquer suplemento. A primeira é dormir bem, de 8 a 10 horas por noite, porque é no sono que o hormônio do crescimento é mais liberado. A segunda é comer comida de verdade em quantidade suficiente, com proteína em todas as refeições, como carne, frango, ovo, leite e feijão. Na adolescência o corpo precisa de calorias para crescer e para o treino ao mesmo tempo. A terceira é treinar com constância, três ou quatro vezes por semana, buscando melhorar aos poucos.

Um aviso importante, porque você vai ler muito sobre isso no fórum: esteroide anabolizante na adolescência pode fechar as cartilagens de crescimento antes da hora e deixar a pessoa mais baixa do que seria, além de bagunçar a produção natural de hormônios justamente quando ela está se formando. A sua testosterona natural nos próximos anos vai subir sozinha, e esse é o maior "ciclo" que você vai fazer. Aproveite.

Se quiser montar um treino organizado para começar, o gerador de treino do site serve como rascunho para você ajustar com o professor da academia: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.