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Primeiro ciclo enantato +Nandralona +diana

fabriciotrinta
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  • Apollo Galeno
    Apollo Galeno

    Vamos lá:  Creio que o ciclo que busca ganhar massa........podemos fazer sim...... Vc não tem 14% de BF ok!! Não tem..... Mas vamos ver se modificamos isso no final.........  

  • Batata...
    Batata...

    Tu vai sentir uma baita diferença nas corridas com o peso subindo... e os impactos nos joelhos também, tenha um tênis com bom amortecedor... Não gostei de vc treinar tríceps um dia antes de peito

  • Apollo Galeno
    Apollo Galeno

    Sim....pode parar.... Faça como eu falei..... Dieta a risca OK!?!/ Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia..... Durma pelo menos 7hs por dia se possivel........

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  • 2 semanas depois...
  • Moderador

Café da manhã 

4 ovos mexidos + 50g de aveia + 1 banana . Café sem açúcar 

Lanche 

 whey  + 4 castanhas....

Almoço 

 200 gramas de carne ou frango + 200g de batata/mandioca/abobora + salada c/ 1 colher de azeite (obrigatório)

Lanche

maçã mais whey mais uma colhe de pasta de amendoim.

Janta 

 200g de batata/mandioca 150 de bife + salada (obrigatorio)

 

Ceia  4 ovos mexidos com 20 g de aveia + 30g de milho e fazer pipoca (quase nada de oleo e sal apenas para dar as caras...use moderadamente.)

 

Em qual semana está do ciclo total?? (não ligue de eu ficar perguntando.....é apenas para ter ctz que falamos a mesma lingua)

E os coelhos da pascoa?? rs

TMJ

 

    • Autor

    20190422_222148.jpg

    2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Café da manhã 

    4 ovos mexidos + 50g de aveia + 1 banana . Café sem açúcar 

    Lanche 

     whey  + 4 castanhas....

    Almoço 

     200 gramas de carne ou frango + 200g de batata/mandioca/abobora + salada c/ 1 colher de azeite (obrigatório)

    Lanche

    maçã mais whey mais uma colhe de pasta de amendoim.

    Janta 

     200g de batata/mandioca 150 de bife + salada (obrigatorio)

     

    Ceia  4 ovos mexidos com 20 g de aveia + 30g de milho e fazer pipoca (quase nada de oleo e sal apenas para dar as caras...use moderadamente.)

     

    Em qual semana está do ciclo total?? (não ligue de eu ficar perguntando.....é apenas para ter ctz que falamos a mesma lingua)

    E os coelhos da pascoa?? rs

    TMJ

     

    Show indo pra 12 semana 

    • 2 semanas depois...
    • Autor
    7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

    Tá porra......que show!!

    Nós conte mais como foi? Como estão os treinos? Como está a dieta? Como está os Aeróbicos e Hit? QUal semana está e quantas faltam e qual Aes ? O que sente de diferente?

    Dieta a que vc tá passando os hit os que vc tbem passou após os treinos 15 minutos de hit 

    Treino tbem segue os mesmo , peito e ombro segunda, costa terça, bíceps e tríceps quarta, quinta quadriceps, sexta peito e tríceps, sábado costa e bíceps domingo posterior.

    Acho que foi o carbo que aumentou. 

    Estamos indo pra décima quarta semana, ou seja últimas 4 semanas de somente o enantato isso????? @Apollo Galeno

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