9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

No dia 23 falou que estava entrando na quarta semana.....agora está na 9 semana??? Que merda de tempo cronológico é esse??

???? 

Erros cometi alguns no início de não seguir totalmente, mais depois que começou mudou tudo.  Uma vez no mês tenho que sair com meus filho aí tem um pedaço de pizza rsrsrs. Mas conto os macros pra tentar bater a média. 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou dar uma dica: Tire as fotos no mesmo local que tirou as outras. Ok?? Então volte para o local onde tirou as ultimas fotos e manda bala em novas fotos.

Sobre seu relato: nos conte como está? Como está a variação de peso em comparação do inicio.......quantos kg no inicio e quantos agora? Uma tabela de fotos ia ser muito boa.......Como está a dieta? Furos??

O que está achando do progresso? 

No dia 23 falou que estava entrando na quarta semana.....agora está na 9 semana??? Que merda de tempo cronológico é esse??

Era 4 de aplicações do enantato e da Nandralona. Mais que seria a 8 semana no geral. E pra contar todas semanas ou só das testo e da Nandralona??

Em 23/03/2019 em 22:12, fabriciotrinta disse:

Estou gostando sim. Te falar que tava até melhor so que após essa semana que fiquei um pouco fraco.

7 semana 

Comecei dia 5 de fevereiro.

Aqui quando vc perguntou disse que tava terminando a 7 semana 

Entendi.....9 semana do projeto total então......rs....

Faltam 5 semanas correto???

Sobre o SHape: Realmente nem se compara com o que estava inicialmente....e não está com aspecto de retido!! E olha que é Nandrolona....rs

Por favor coloque o calculo de macros que está seguindo.......

Em 09/02/2019 em 17:16, Apollo Galeno disse:

Vamos lá: 

Creio que o ciclo que busca ganhar massa........podemos fazer sim......

Vc não tem 14% de BF ok!! Não tem.....

Mas vamos ver se modificamos isso no final.........

 

CICLO= 1 a 4 semanas de DIANA 40mg/dia

              5 a 17 Testosterona 300mg/sem (3 aplicações de 100mg por semana)

              5 a 14 Deca 300mg/sem (3 aplicações de 100mg por semana)

 

DIETA=  

carboidratos- 280g/dia

gorduras-70 g/dia

proteinas- 210g/dia

Tmj

280 g carbo

210g proteína 

70g gordura 

14 semana a Nandralona 

E 17 o enantato 

25 minutos atrás, fabriciotrinta disse:

280 g carbo

210g proteína 

70g gordura 

Poste a dieta por gentileza que vc está usando....

Café da manhã 

4 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral . Café sem açúcar 

Lanche 

Frutas + maçã/ morango + whey 

Almoço 

100 gramas de arroz  200 gramas de carne ou frango 

Lanche

4 ovos mexidos com 20 g de aveia 

Janta 

 150g de batata doce 150 de bife 

 

Ceia maçã mais whey mais uma colhe de pasta de amendoim.

 

Dia de perna como um pouco mais de carbo. Duas tapioca a mais 

 

Sempre vou acrescentando para conseguir atingir. Se falta algo.

13 horas atrás, fabriciotrinta disse:

@Apollo Galeno  @Batata... terminando a 9 semana 

Evolução foi muito boa men... shape mudou bastante, mais intenso... usar nandrolona e reter vai muito da dieta e estrategia... Ela faz parte da minha TRT disfarçada usando pouquíssimo mg na semana e a bichinha cumpre muito bem seu papel...

Mantenha o foco...

Se tiver, coloque suas medidas iniciais e finais, assim como peso e %bf...

TMJ...

28 minutos atrás, Batata... disse:

Evolução foi muito boa men... shape mudou bastante, mais intenso... usar nandrolona e reter vai muito da dieta e estrategia... Ela faz parte da minha TRT disfarçada usando pouquíssimo mg na semana e a bichinha cumpre muito bem seu papel...

Mantenha o foco...

Se tiver, coloque suas medidas iniciais e finais, assim como peso e %bf...

TMJ...

Peso inicial 76 kg 

atual 80 kg

Bf 14,78 de acordo com a avaliação  é do abdome tinha dado 22 inicial 

Tórax relaxado 94,50cm/ atual 99,50cm

Abdome 80cm inicial  / atual 81cm

Cintura 77,50 cm inicial/ atual 78 cm

Antebraço 29cm atual 31

braço  relaxado 34,50 inicial / atual 36

Braço contraido 37,50 inicial/ atual 39

Coxa inicial 56 cm atual 59

Panturrilha 34 inicial atual 36

 

 

 

 

Treino 

Seg peitoral e ombro

Ter costa 

Quarta quadriceps 

Quinta bíceps e tríceps 

Sexta posterior 

Sábado peitoral 

Domingo costas  

Corria de 5 a 10 km 

Final de março corri meia maratona 21,5 em 2 horas e 8 minutos aumentou o tempo 20 minutos A mais e deu câimbra no km 18. Achei muito bom seu Pace @Batata... 

Bom Dia....

A proteina estava bacana ai mantive e apenas alterei alimentos de lugar.

Gordura= ok

Carboidrato = aumentei para a quantidade correta.....rs.

 

Café da manhã 

4 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral + 50g de aveia + 1 banana . Café sem açúcar 

Lanche 

Frutas + maçã/ morango + whey 

Almoço 

100 gramas de arroz  200 gramas de carne ou frango + 100g de batata/mandioca/abobora + salada c/ 1 colher de azeite (obrigatório)

Lanche

maçã mais whey mais uma colhe de pasta de amendoim.

Janta 

 200g de batata/mandioca 150 de bife + salada (obrigatorio)

 

Ceia  4 ovos mexidos com 20 g de aveia + 1 copo de suco de uva integral

 

Objetivo é colocar mais volume no seu corpo......para depois nas 4 ultimas semanas voltar a secar......

Mantenha a dieta acima mais 15 dias e volte a postar fotos...

TMJ

Acompanhando.