@Medo_do_Cruise

 

E aí amigo, ainda está seguindo o plano? Estou em uma situação parecida com a sua, o seu POST me incentivou bastante. NÃO DESISTA, pelo que acompanhei, a parte mais difícil já passou e a sua evolução foi notória.

Com Pandemia ou sem pandemia......o minimo que cabe a quem recebe ajuda é respeito por quem fornece ajuda!

Vossos aplicativos de msg não param de receber e enviar msg todos os dias de COVID para lá....COVID para cá...........2 linhas aqui manteriam aberto uma ferramenta de grande ajuda para tí!

Foi avisado quanto a atualização.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. 

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Travado nos 92kg, mas sigo nos treinos.
Não morri!!!

Sair de 111,5 kg para 92 kg já é uma mudança enorme, @Medo_do_Cruise, e continuar treinando mesmo travado é exatamente o que separa quem mantém o resultado de quem volta ao peso antigo. O platô nessa altura é esperado, e vale entender por que ele acontece para saber como sair dele.

Com quase 20 kg a menos, o seu gasto diário caiu bastante. Um corpo menor gasta menos em repouso e em qualquer movimento, e o organismo ainda reduz um pouco o gasto além do previsto e aumenta a fome. A dieta que gerava déficit aos 105 kg pode ser praticamente manutenção aos 92 kg. Além disso, com o tempo as porções costumam crescer sem a gente perceber. Por isso, o primeiro passo é voltar a pesar e registrar a comida por duas semanas e recalcular as calorias para o peso atual.

Depois disso, dá para escolher entre dois caminhos. Se ainda há bastante gordura para perder e você está bem disposto, um novo déficit moderado, com proteína em torno de 1,8 a 2,2 g por kg de peso, preserva a massa muscular. Se o cansaço acumulado de mais de um ano de dieta está grande, uma pausa de algumas semanas em manutenção, mantendo o treino pesado, costuma ajudar a recuperar disposição e aderência antes de voltar ao déficit.

Duas coisas simples também costumam destravar: aumentar o número de passos no dia, que ajuda mais do que aeróbio longo e extenuante, e medir a cintura a cada duas semanas. Em quem treina, a medida às vezes continua caindo mesmo com a balança parada, e isso é progresso real.

Quando atualizar, as fotos e a dieta atual ajudam muito a quem for acompanhar dar uma orientação mais precisa.