Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente.

OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO

Idade: 29 anos

Altura: 1,79m

Peso: 96kg

Medidas:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente.

- Enantato 250mg/ml (landerlan) 

- Deca 200mg/ml (landerlan) 

- Dianabol 10m (landerlan)

Divisão de treino e horario do mesmo:

- HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)

- segunda: peito/triceps

- terça: costas/biceps

- quarta: deltoides/abs

- quinta; penas/panturrilha

- sexta: biceps/ triceps/ abs

- sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 

- domingo: apenas aeróbico

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

ÁGUA : 4,8 litros

MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)

 TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 

7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 

5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café

12:00 - 2 Refeição –

200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 

40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana

pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina

Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina

Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas

19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 

200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin

22:00 - 5 Refeição – 

2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia

Fotos: 

 

TMJ GALERA!!!

Editado 14 de julho de 20204 anos por MOTUMBO

Pegando a pipoca ...

Essa new temporada vai ser boa..

 

TMJ

Issso vai ser bem legal!! kkkkkkk

Gueeeeerrreiro!!

Vamos aos diretos:

1) O que está usando de ergogenicos ?

2) 

Em 13/07/2020 em 22:57, MOTUMBO disse:

MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)

Meu querido.......

Já te fiz alguma maldade algum dia? Vc tem medo de "eu" ?? Pq não me pediu uma direção?? 

Macros estão zuados para variar......bem errado......

Desde quando está fazendo essa proporção ?

Boa noite mestre!!

Hj vou te acompanhar no turno da madrugada ( conhecendo um pouco da bolsa de Tóquio e Londres).

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

1) O que está usando de ergogenicos ?

No momento apenas fazendo ponte 20ui enantato (ter/qui/dom) 150mg/semana.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Meu querido.......

Já te fiz alguma maldade algum dia? Vc tem medo de "eu" ?? Pq não me pediu uma direção?? 

Macros estão zuados para variar......bem errado......

Desde quando está fazendo essa proporção ?

A dieta é a última que me passou.

Oq devo ter errado foi na transcrição da dieta no aplicativo "fat secret". Joguei tudo no aplicativo e deu essas macros bizarras. Vou revisar.

20 horas atrás, MOTUMBO disse:

oa noite mestre!!

Hj vou te acompanhar no turno da madrugada ( conhecendo um pouco da bolsa de Tóquio e Londres).

Muitas vzs são preditores do futuro!

Mas mandar a ver lá nem ferrando........mas possuem ótimos indicadores o oriente.

Monstrão vc andou fazendo muito refeed nesse tempo fora heim!kkkkk Minha vontade é lhe lascar umas 2 semanas de regramento! kkkkkk

Vontade dá e pessa.....para não passar.....vamos colocar esse Shape no giro ok! No giro correto! Fica tranquilo que vc vai comer muito! Mas teremos 2 semanas ai para arrumar o Shape.

Suba a dose do Enantato para 200mg/semana.....

Começe com Nandro 120mg/semana 

 TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 

7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 

5 ovos inteiros + 100g de mamão+ 1 xícara de café

12:00 - 2 Refeição –

200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 

40g de whey + 1 Banana

pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina

Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina

Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas

19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 

200g de carne boi/frango/peixe +100g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin

22:00 - 5 Refeição – 

2 ovos + 250 ml de iogurte

ÁGUA : 4,8 litros

AEROBICOS= 2 POR DIA....SÓ NESSA FASE.

FOTOS= 27/07 (ai a brincadeira começa)

Acompanhando mais uma vez!!!

Vamos nessa...

Show @MOTUMBO!

acompanhando guerreiro! 

Bora Gigante!!! Acompanhando mais uma vez 

Em 13/07/2020 em 22:57, MOTUMBO disse:

OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO

Vai ficar top mano... Só cuidado pra não assustar os velhinhos e as crianças na rua hahaha

TMJ

Editado 23 de julho de 20204 anos por Logan_82

Em 23/07/2020 em 14:23, Logan_82 disse:

Vai ficar top mano... Só cuidado pra não assustar os velhinhos e as crianças na rua hahaha

TMJ

 Essa é a intenção kkkkk. Mas se eu chegar em 50% da sua dorsal, ja fico feliz...

 

Em 15/07/2020 em 22:20, Apollo Galeno disse:

FOTOS= 27/07 (ai a brincadeira começa)

Boa Noite galera!!!

DIA 14 DE PROJETO

DIETA: 

Dieta 100%,  nenhuma refeição livre no período.

Diferente do inicio do ultimo projeto,  a dieta não é nenhum sacrifício (doce de leite de pós-treino!!! 😋  não tem como isso ser dificil).  Fome controlada,  vontades inexistentes.

Leve queda no peso, mas notei que diminuiu muito a gordura abaixo do umbigo (nem nas semanas finais do cutting senti perder tanta gordura nessa região). Os pneus na região das costa, continuam me assombrando.

TREINO:

Continuo treinando em casa, as academias próximas de casa estão com uma faixa de horário de funcionamento (6:00-12:00) que me atrapalham em relação ao trabalho.

Aeróbicos 100% 2x ao dia - pulando corda 15min (1min ativo - 30seg descanso).

AES:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal.

CABELO/PELOS= nada

ACNE= normal

LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal

VOZ= normal

OUTROS=  não

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada (nunca mais retire o doce de leite da minha dieta kkkkkkkk).

FOTOS:

 

TMJ galera!!!