Faço treino ABC sendo:

A: Braços

B: Pernas

C: Costas e peito

Durante a semana fica ABCAB, sendo q no C é utilizado os músculos do braço e no dia após, utilizo um treino apenas deles. Faço a prática de um esporte em alguns fins de semana onde utilizo também essa musculatura com uma intensidade moderada. É prejudicial para a hipertrofia, sendo que não sinto dor muscular ou fadiga nessa rotina? (os treinos são intensos e no dia de descanso tem a fadiga, mas não quando vou força-los novamente).

2 horas atrás, Santiago disse:

Faço treino ABC sendo:

A: Braços

B: Pernas

C: Costas e peito

Durante a semana fica ABCAB, sendo q no C é utilizado os músculos do braço e no dia após, utilizo um treino apenas deles. Faço a prática de um esporte em alguns fins de semana onde utilizo também essa musculatura com uma intensidade moderada. É prejudicial para a hipertrofia, sendo que não sinto dor muscular ou fadiga nessa rotina? (os treinos são intensos e no dia de descanso tem a fadiga, mas não quando vou força-los novamente).

Poderia ser:

A - Ombro, peito e tríceps

B - Pernas

C - Costas e bíceps.

D - Descanso.

Aqui seria o melhor dos dois mundos.

Mas eu faço assim:

A - Peito

B - Costas

C - Ombro

D - Braços

D - Pernas

Panturrilha e abdome - pode ser dia sim, dia não.

E- Dois descansos na semana.

Meu treino é volumoso e pesado. Eu preciso de 07 dias para recuperar a maioria dos músculos.

Em qualquer dos casos, esqueça os dias da semana: Quase nunca dá certo associar os dias aos treinos respectivos, pois a semana termina em dia ímpar (07 dias).

Editado em 7 de Dezembro, 20205 anos por Foston

9 horas atrás, Foston disse:

Poderia ser:

A - Ombro, peito e tríceps

B - Pernas

C - Costas e bíceps.

D - Descanso.

Aqui seria o melhor dos dois mundos.

Mas eu faço assim:

A - Peito

B - Costas

C - Ombro

D - Braços

D - Pernas

Panturrilha e abdome - pode ser dia sim, dia não.

E- Dois descansos na semana.

Meu treino é volumoso e pesado. Eu preciso de 07 dias para recuperar a maioria dos músculos.

Em qualquer dos casos, esqueça os dias da semana: Quase nunca dá certo associar os dias aos treinos respectivos, pois a semana termina em dia ímpar (07 dias).

O problema é q tenho q associar aos dias da semana, academia fecha sábado e domingo, senti q evolui bastante treinando braços em um dia, mas queria saber se ainda assim pode estar atrasando minha evolução nesse método. No seu caso é descanso até demais q vc precisa, n sei se esta iniciando ou n tendo mts nutrientes nas refeições.

O problema é que não temos como medir exatamente todas essas variáveis.

Sua genética é favorável?

Você dorme bem?

Se alimenta bem?

Seu treino é realmente bem feito (ou você ACHA que treina bem?)

Que esporte é esse que utiliza os braços? Bicicleta utiliza os braços mas é irrelevante. Você precisa utilizar os braços pra alguma coisa durante o dia.

Como a gente mede essa informações?

Pode ser sim, os esporte estejam impedindo que sua musculatura se recupere 100% da melhor maneira possível para hipertrofiar, mas e aí? Vai deixar de praticar as coisas que você gosta focando somente na hipertrofia? Até onde isso vale a pena?

Provavelmente existem estratégias que poderiam melhorar seus resultados unindo a musculação com sua prática recreativa, mas aí você teria que fazer uma postagem seguindo o padrão que pedimos aqui pra gente te ajudar.

 

2 horas atrás, Santiago disse:

O problema é q tenho q associar aos dias da semana, academia fecha sábado e domingo

Esqueça os dias da semana e siga a sequência. Sábado e domingo entraria como descanso.

Leia estas matérias:

 

10 horas atrás, Locemar disse:

O problema é que não temos como medir exatamente todas essas variáveis.

Sua genética é favorável?

Você dorme bem?

Se alimenta bem?

Seu treino é realmente bem feito (ou você ACHA que treina bem?)

Que esporte é esse que utiliza os braços? Bicicleta utiliza os braços mas é irrelevante. Você precisa utilizar os braços pra alguma coisa durante o dia.

Como a gente mede essa informações?

Pode ser sim, os esporte estejam impedindo que sua musculatura se recupere 100% da melhor maneira possível para hipertrofiar, mas e aí? Vai deixar de praticar as coisas que você gosta focando somente na hipertrofia? Até onde isso vale a pena?

Provavelmente existem estratégias que poderiam melhorar seus resultados unindo a musculação com sua prática recreativa, mas aí você teria que fazer uma postagem seguindo o padrão que pedimos aqui pra gente te ajudar.

 

kkkkkkkkkk boa vamos lá, durmo de 6 a 8h por dia, to me alimentando bem, eu sei q meu treino é realmente bem feito e o esporte é street workout, que seria movimentos estáticos e dinâmicos de força, normalmente é confundido com calistenia, mas ela seria o básico pra entrar nesse esporte. Realmente é difícil saber porque cada pessoa é diferente, mas queria saber se da para se basear nisso: Estou evoluindo, tanto nas cargas, quanto no físico e no tal esporte. Ao que tudo indica vou continuar dessa forma, se sentir fadiga no dia que não é para sentir simplesmente descanso, valeu pela ajuda.

10 horas atrás, Foston disse:

Esqueça os dias da semana e siga a sequência. Sábado e domingo entraria como descanso.

Ah sim entendi, mas não curto esse método porque seria mais ou menos assim: ABCDADD(1ºsemana) BCDABDD(2ºsemana)... supondo que o A inicia segunda teria 3 descansos em uma semana.

1 hora atrás, Santiago disse:

supondo que o A inicia segunda teria 3 descansos em uma semana.

No caso, você esquece o dia "D" de descanso, porque ele já estará contemplado nos finais de semana. Em outras palavras, fica A, B, C.

 

@Santiago, a premissa da pergunta merece ser desarmada antes de tudo, porque ela cria uma preocupação que não existe.

Músculo não entra em catabolismo por ser treinado com frequência. Catabolismo, no sentido de perder tecido, depende de balanço energético e proteico ao longo de dias e semanas, não de treinar bíceps na quarta tendo feito costas na terça. Quem come o suficiente não perde braço por treinar braço.

O que existe de verdade é outra coisa, e é bem mais concreta: recuperação da capacidade de gerar força. E ela tem um teste objetivo que dispensa toda a especulação sobre genética e sono que apareceu no tópico. Anote carga e repetições. Se na sessão seguinte você repete as mesmas repetições com a mesma carga, ou melhora, você se recuperou. Se as repetições caem sessão após sessão no mesmo exercício por duas ou três semanas seguidas, aí sim há acúmulo de fadiga e o arranjo precisa mudar. É a única variável que você consegue medir sozinho, e ela responde exatamente a pergunta que você fez.

Sobre a estrutura em si, treinar um grupo duas vezes por semana não é excesso, é o padrão que a literatura de frequência sustenta melhor. Quando o volume total da semana é o mesmo, treinar duas vezes tende a ser igual ou levemente superior a treinar uma. Braço, então, é o grupo que menos corre risco de estímulo insuficiente, porque bíceps e tríceps já trabalham em tudo que é puxada e empurrada.

O ponto fraco do seu ABC não é catabolismo, é a ordem. Você faz costas e peito no C e braço isolado logo depois no A. Bíceps e tríceps chegam ao dia deles já cansados da véspera, e é o pior lugar possível para colocá-los. Existem duas saídas boas. Ou você aproxima em vez de afastar, colocando tríceps no mesmo dia do peito e bíceps no mesmo dia das costas, e aí as janelas de recuperação se sobrepõem em vez de se empilhar. Ou você mantém o dia de braço, mas o afasta do C, de modo que ele caia depois do dia de perna.

E existe um tecido que aguenta menos que o músculo nessa conta, e que quase ninguém considera: tendão. Tendão e sua inserção no cotovelo se adaptam num ritmo mais lento que a fibra muscular, porque recebem menos sangue e renovam colágeno devagar. Braço treinado em alta frequência raramente falha por fadiga muscular, mas dá epicondilite com alguma facilidade. Se aparecer dor ponto específico no cotovelo, por fora ou por dentro, e ela piorar em pegada pronada ou em rosca direta, é esse o aviso, e ele chega antes de qualquer prejuízo de hipertrofia.

Sobre o esporte de fim de semana com intensidade moderada, isso não atrapalha. O que interfere em hipertrofia é volume alto de endurance, com duração longa e frequência alta, e principalmente em perna. Atividade recreativa em dois fins de semana por mês não entra nessa categoria.

E a restrição da academia fechar no fim de semana é menos grave do que parece. A B C A B numa semana fixa de cinco dias entrega dois estímulos diretos para braço e dois para perna a cada duas semanas, o que é perfeitamente viável. Não precisa forçar um ciclo de sete dias dentro de uma semana que não comporta.