160g de arroz

2 tomates

70g carne de patinho moida

e treinando abs inferior 3x na semana! tô fazendo na barra e mantendo o corpo parado e meus 1kg de sucrilhos chegou! 

Editado 3 de maio de 20214 anos por durosbrutos

fotos que tirei ontem depois de comer o pós-treino + lanche

47 minutos atrás, durosbrutos disse:

fotos que tirei ontem depois de comer o pós-treino + lanche

Otimo...

Retirei suas fotos de perfil anterior pois não tem necessidade e vou preservar sua imagem.

Parabéns pelos resultados !

Bom dia, estou tendo certa dificuldade em bater os 70g de proteina do lanche, dá pra encaixar um whey? @Apollo Galeno

11 horas atrás, durosbrutos disse:

Bom dia, estou tendo certa dificuldade em bater os 70g de proteina do lanche, dá pra encaixar um whey? @Apollo Galeno

Na atualização modificamos. 

bom dia! estou me sentindo mais seca hoje. seguindo o plano sem errar! dia 18/05 postarei a atualização do corpo e mais uma vez agradeço a todos vocês desse forum, são demais 💗

2 horas atrás, durosbrutos disse:

bom dia! estou me sentindo mais seca hoje. seguindo o plano sem errar! dia 18/05 postarei a atualização do corpo e mais uma vez agradeço a todos vocês desse forum, são demais 💗

Cada vez mais top hein!!! Olha esse ABS gzuuiiis!!!!!!!!! Insano!!!!! Realmente agarrou a oportunidade!! Ansiosa para a atualização!!! Já mostrou que veio pra arregaçar!!!!

6 horas atrás, FaBHana disse:

Cada vez mais top hein!!! Olha esse ABS gzuuiiis!!!!!!!!! Insano!!!!! Realmente agarrou a oportunidade!! Ansiosa para a atualização!!! Já mostrou que veio pra arregaçar!!!!

obrigada lindona! PRA CIMA

Bom dia! Estarei atualizando no dia combinado, segue fotos tiradas hoje pela manhã em jejum:

•  

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg / 48kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo progredir sempre, principalmente nos exercícios de biceps, peito e ombros.

• TREINO= Já até gravei o treino

•ACNE= não

•LÍBIDO= lá no céu

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% (adoro)

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Pessoas me dizem que estou muito seca, as roupas ficando cada vez mais largas me fazem pensar em vendê-las e comprar novas

•Algo que queira modificar na dieta= Dia 15 de junho é o aniversário, um grupo de 4 amigos querem dar festa com direito a bolo, se for possível que eu usufrua, me avisa Galleno! Se não, pode deixar que as minhas marmitas estarão comigo

Medidas:

braço direito: 
26 relaxado
28 contraido

braço esquerdo:
26 relaxado
28 contraido

cintura: 66
ombro: 94cm
quadril: 81

Editado 18 de maio de 20214 anos por durosbrutos