Em 21/06/2022 em 22:14, Janaina de Sá disse:

Olaaaaa!!!

Voltei aos treinos na sexta, sigo dolorida rsrs

Meu peso não caiu nesses dias. Mantendo nos 67,500. 
Dieta 100%
Amanha envio as fotos!! 
 

Aguardemos. Melhoras ao garoto !

 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62,300kg/63,400kg/67,500kgATUAL

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= não tive alteração na voz, espinhas deram uma boa aumentada, principalmente no rosto. Nada demais. Me deu a herpes zoster novamente está semana, mas já está melhorando. 
Ainda estou bastante congestionada. Mas vou melhorar 🤧

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= As roupas estão apertadas como esperado, me olho no espelho e já me sinto muito melhor!! Já vejo uma diferença ótima.  

já foram aplicadas 4,5ml  desde o dia 18/04

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada até então.

 

ps: esse negócio de pose é difícil 😨

Não é possível deduzir todos os efeitos, tendo em vista os entraves a que relatou, tendo de ficar, inclusive sem treino. Contudo, ainda assim, se vê que volume aumentou, isso ficou bem claro. Sinal que a modificação que @Agan81 fez na dieta surtiu efeito.  Esse ponto: ganhar mais volume ou buscar a qualidade? Creio que a dieta vai definir isto !

 

Em 24/06/2022 em 01:43, Foston disse:

Não é possível deduzir todos os efeitos, tendo em vista os entraves a que relatou, tendo de ficar, inclusive sem treino. Contudo, ainda assim, se vê que volume aumentou, isso ficou bem claro. Sinal que a modificação que @Agan81 fez na dieta surtiu efeito.  Esse ponto: ganhar mais volume ou buscar a qualidade? Creio que a dieta vai definir isto !

 

Relato da semana:

Peguei outra gripe na quinta. Fiquei sem treino quinta e sexta! Corpo pesado, cabeça. Não sou de reclamar ou cair assim… Mas esses dias, não fiquei legal. 
Mas fiz somente aeróbicos nesses dias porque tive que pagar as aulas que eu tinha faltado com meus clientes. Ainda estou me adaptando a nova rotina e com isso, minha imunidade cai (estresse e sono irregular). 
Hoje já acordei melhor e já treinei também. 
quanto aos resultados, são perceptíveis e estou evoluindo muito bem. 
Agradeço o trabalho de todos e estou muito orgulhosa de mim 🥰

5 horas atrás, Janaina de Sá disse:

quanto aos resultados, são perceptíveis e estou evoluindo muito bem. 

Está mesmo ! Essa vitamina D sua é qual e em que dose diária ?

Em 24/06/2022 em 01:43, Foston disse:

Esse ponto: ganhar mais volume ou buscar a qualidade? Creio que a dieta vai definir isto !

 

Em 25/06/2022 em 09:21, Janaina de Sá disse:

Agradeço o trabalho de todos e estou muito orgulhosa de mim 🥰

Olá 🌺

Basta me falarem o que desejam que eu modifico a dieta. 

Janaína, quando você vai finalizar o seu projeto ?! 

Eu fico chocada com as suas atualizações, seu volume está absurdo, seus shorts ainda sobem ?! 😳 

Eu vou modificar um pouquinho a dieta, Ok ?! Que adicionar ou tirar algo ?! 

@Foston Dependendo do tempo de projeto, podemos continuar com o Carbo alto, deixa para secar no final, o que vc acha ?! 

 

Em 25/06/2022 em 14:47, Foston disse:

Está mesmo ! Essa vitamina D sua é qual e em que dose diária ?

Estou sem 😞

1 hora atrás, Agan81 disse:

 

Olá 🌺

Basta me falarem o que desejam que eu modifico a dieta. 

Janaína, quando você vai finalizar o seu projeto ?! 

Eu fico chocada com as suas atualizações, seu volume está absurdo, seus shorts ainda sobem ?! 😳 

Eu vou modificar um pouquinho a dieta, Ok ?! Que adicionar ou tirar algo ?! 

@Foston Dependendo do tempo de projeto, podemos continuar com o Carbo alto, deixa para secar no final, o que vc acha ?! 

 

Ainda faltam uns ml hahaha da botija!!! Quero ir até o final e vê onde consigo chegar, afinal é a primeira vez que recebo ajuda e uma super ajuda!!! Muito obrigada. 
Única coisa que não usei na dieta foi a pipoca, rsrs 

Nossa meu short estavam caindo super, agora vestem super bem e teve outros que não entram mais hahahah 

9 horas atrás, Agan81 disse:

@Foston Dependendo do tempo de projeto, podemos continuar com o Carbo alto, deixa para secar no final, o que vc acha ?! 

Eu acho perfeito. Me pareceu evidente que ela seca rápido, inclusive porque faz muito aeróbico.Vamos por este caminho, @Janaina de Sá?

7 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Estou sem 😞

Compre urgente. É relativamente barato:. Eu uso esta. É apenas 01 por dia.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1532117471-vitamina-d3-10000ui-vitk2-mk7-100mcg-c240-capsulas-_JM?quantity=2&variation_id=56502936774

 

2 minutos atrás, Foston disse:

Eu acho perfeito. Me pareceu evidente que ela seca rápido, inclusive porque faz muito aeróbico.Vamos por este caminho, @Janaina de Sá?

Compre urgente. É relativamente barato:. Eu uso esta. É apenas 01 por dia.

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Sua imunidade vai agradecer.

Em 29/06/2022 em 18:22, Foston disse:

Eu acho perfeito. Me pareceu evidente que ela seca rápido, inclusive porque faz muito aeróbico.Vamos por este caminho, @Janaina de Sá?

Compre urgente. É relativamente barato:. Eu uso esta. É apenas 01 por dia.

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Sua imunidade vai agradecer.

Compra realizada com sucesso 🚀

Janaína, 

Tenta focar nas suas panturrilhas, para não ficar uma diferença grande das coxas. Mas tu tá um espetáculo 😁 

Segue uma sugestão, preste atenção nas proteínas. 

Café da manhã / Pre Treino
Meia Dose, Whey / Carnivoro 
200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)
30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Bananas + 02 Biscoitos Recheados 
•    Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

Colaçao / Pos Treino
02 fatias, Pao de Forma
60 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum)
01 Colheres de Sopa, Maionese Light 
•    Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura)   

Almoço
80g, Proteina, cozida 
280g, Arroz, cozido  
150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
01 Unidade, Ovo de Galinha  
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade  

Lanche 
02 unidade, Banana 
200g, Iogurte Natural 
20g, Aveia 

Jantar
250g, Arroz, cozido 
80g, Proteina     
120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 unidade, Laranja ou Tangerina  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 

Ceia 
02 Fatias, Pao de Forma 
 OU 
35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo)

Água/ dia: 3.800 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)