Comecei fazer academia a seis meses, mas sinto que não estou evoluindo muito. Eu treino pra caramba, tento seguir dietas que vejo na internet. No momento estou sem plano e sem condições para um profissional, vocês poderiam me auxiliar no treino e na dieta. O treino eu estou seguindo o que me passam na academia, as vezes pego alguns treinos avulsos. Mas quero focar mais para crescimento. c Cansei de ser aquela falsa magra, flácida e cheia de celulites.

 

Tenho 1,67 de altura e 64 quilos

 

03 meses é muito pouco. Levamos dezenas de anos acumulando gorduras. Então, leva alguns anos para ir consertando. Tem de ter perseverança. Complete o tópico.

13 horas atrás, Nikiii disse:

Cansei de ser aquela falsa magra, flácida e cheia de celulites.

 

Você tem uma genética que a maioria das mulheres sonha em ter. Cintura fina com bumbum e pernas volumosas. Compartilhe dúvidas sobre dieta e treino por aqui que certamente a mulherada irá lhe ajudar a evoluir. Com um ano de dedicação você já pode ter o shape dos seus sonhos. @RenatinhaSA

23 horas atrás, Nikiii disse:

Cansei de ser aquela falsa magra, flácida e cheia de celulites.

Bom dia, Nikiii... eu sei bem como é essa sensação, só que eu não era falsa magra (era verdadeira "cheinha")  rsrs... 

Para um direcionamento adequado, complete o tópico conforme orientações no link abaixo.

 

Bom dia, Renatinha!!

 

Idade: 22

Altura: 1,67

Peso: 64

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não  uso

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Gastrite

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: Tenho mais de um ano entre idas e vindas, mas a três meses que estou firme.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo:

Das 19:30, às 21:00

Segunda- Quadríceps

Terça- membros superiores

Quarta- Posterior e glúteo

Quinta- superiores

Sexta-Quadríceps

Os exercícios exatos eu não sei o certo os nomes ou a sequência, eu sempre peço ajuda ao rapaz da academia.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  Eu tento comer o mais saudável, batata doce, frango, ovo, frutas, verduras. Não peso nem doso direito, ainda não entendo direito essa divisão.

Em 21/10/2022 em 11:43, Nikiii disse:

Bom dia, Renatinha!!

 

Idade: 22

Altura: 1,67

Peso: 64

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não  uso

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Gastrite

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: Tenho mais de um ano entre idas e vindas, mas a três meses que estou firme.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo:

Das 19:30, às 21:00

Segunda- Quadríceps

Terça- membros superiores

Quarta- Posterior e glúteo

Quinta- superiores

Sexta-Quadríceps

Os exercícios exatos eu não sei o certo os nomes ou a sequência, eu sempre peço ajuda ao rapaz da academia.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  Eu tento comer o mais saudável, batata doce, frango, ovo, frutas, verduras. Não peso nem doso direito, ainda não entendo direito essa divisão.

Olha, se você não citar o post das pessoas a quem você quer responder (como eu fiz agora contigo) jamais saberão que você as respondeu ou fez perguntas. 
 

Em 21/10/2022 em 09:52, RenatinhaSA disse:

Bom dia, Nikiii... eu sei bem como é essa sensação, só que eu não era falsa magra (era verdadeira "cheinha")  rsrs... 

Para um direcionamento adequado, complete o tópico conforme orientações no link abaixo.

 

a menina respondeu acima 

Celulites: perder gordura + evitar alimentos pró inflamatórios (açúcar por exemplo).

Treino: tem quebrar intensidade; ainda, não adianta pular de galho em galho. Tem que pegariam treino e seguir à risca.

perder gordura = mudar alimentação 

Sugiro que descreva exatamente quais exercícios faz e em quais dias da semana.

Você é uma menina bem jovem ainda; aproveite o potencial da idade e a genética que te favorece. 
 

isso depende exclusivamente de você.

Nikiii, você preencheu tudo direitinho e ninguém chegou a responder o que você pediu. Vou responder, e vou fazer isso valendo zero real, que é a condição que você colocou.

Começo pelo erro mais caro da sua rotina, e ele está bem visível no seu treino.

Segunda quadríceps, quarta posterior e glúteo, sexta quadríceps de novo. Ou seja, quadríceps duas vezes por semana e glúteo uma. Só que o glúteo é justamente o que você disse querer. Você está treinando o dobro do que não é sua prioridade e a metade do que é.

Troca a sexta de quadríceps por um segundo dia de posterior e glúteo. Essa mudança sozinha, sem gastar nada e sem treinar mais, já muda o rumo dos próximos meses. E não se preocupe em perder perna, porque agachamento, leg press e afins trabalham quadríceps em qualquer dia de posterior.

O segundo erro é maior e é de direção, não de detalhe.

Você quer sair de falsa magra e parar de se sentir flácida. Isso não é excesso de gordura pedindo dieta, é falta de músculo. E músculo não se constrói tentando seguir dieta de emagrecimento da internet. Você está com o pé no acelerador e no freio ao mesmo tempo, e é por isso que seis meses passaram e a sensação é de não sair do lugar.

Com 22 anos, 1,67 e 64 quilos, o que muda o seu corpo é comer o suficiente e ficar mais forte a cada mês. A firmeza que você procura é o músculo embaixo da pele. Não existe outro caminho, e nenhum dos dois exige nutricionista.

Como fazer isso sem balança e sem entender de macro, que é o seu caso hoje.

Faça quatro refeições com proteína, todas elas. Em cada uma, uma porção de proteína do tamanho e da espessura da palma da sua mão. Pode ser ovo, frango, carne, peixe, atum, iogurte natural ou queijo. Se fizer isso nas quatro, você fecha a proteína do dia sem pesar nada. Esse é o único item que eu pediria para você perseguir com rigor.

No resto, mantenha o arroz, o feijão, a batata, a fruta e o azeite. Não corte carboidrato. É ele que sustenta o treino e é a falta dele que faz o treino render pouco no fim do dia, e você treina às sete e meia da noite.

E aqui está a peça que falta e que é a que mais separa quem evolui de quem não evolui: anote o treino.

Você disse que nem sabe o nome dos exercícios e pede ajuda ao rapaz da academia. Então abra o bloco de notas do celular e escreva assim, para cada exercício: o nome que der, o peso e quantas repetições você fez. Na semana seguinte, olhe o que estava escrito e tente fazer uma repetição a mais ou um pouco mais de peso naquele mesmo exercício.

Isso é o que personal caro faz e cobra por isso. É o único motivo pelo qual o corpo muda. Treinar pra caramba sem registro é repetir o mesmo estímulo por meses, e o corpo não tem por que mudar se o estímulo não mudou. Aposto que essa é a explicação da sua estagnação inteira.

Sobre a celulite, vou ser honesto porque acho que você merece a verdade e não a promessa.

Celulite é estrutural, é a forma como a fibra que prende a pele se organiza na mulher, e aparece na grande maioria das mulheres, inclusive em atleta magra e definida. Não existe treino, creme, massagem ou dieta que elimine. O que muda de verdade a aparência é ter mais músculo embaixo preenchendo a região, e é exatamente para onde o seu plano já vai. Melhora bastante, mas não some, e quem promete que some está te vendendo alguma coisa.

Um cuidado por causa da gastrite, já que você mencionou. Evite treinar de estômago completamente vazio e cuidado com pré-treino cheio de cafeína, que costuma piorar sintoma. Se um dia for usar creatina, que é o suplemento que mais valeria o seu dinheiro quando sobrar, tome junto de uma refeição e não em jejum.

Por último, uma coisa que você já fez sem perceber. Você chegou aqui, escreveu tudo e voltou para completar quando pediram. Isso é mais disciplina do que a maioria tem. O que faltou não foi esforço, foi direção, e direção é de graça.