Postado 25 de março de 20232 anos Autor Em 05/03/2023 em 15:12, Lívia Oliveira disse: Muito obrigada!! Começarei amanhã mesmo, volto em uma semana para atualizações com fotos!! Mais uma vez super obrigada pela ajuda!!!! Voltei com atualizações!! Vendo seguindo a dieta e o treino; perdi um pouquinho peso e hoje cheguei em 60.95kg em jejum, senti bastante diferença no inchaço abdominal.
Postado 26 de março de 20232 anos Perdão pela ignorância... Mas essa dieta para recomposição corporal a intenção é seguir emagrecendo mais?? Ver os números da balança descendo meio que vira uma compulsão, caso seja novata em treinos e tudo mais não pode deixar de lado o fato de estar ganhando massa magra tb, no meu ver é mais viável acompanhar com fotos a evolução!!! No mais se está se sentindo bem com essa quantidade de calorias e não está afetando o treino, segue o plano e tenha paciência que o processo é lento mas resultado é certo!!!! Editado 26 de março de 20232 anos por Marcos...V
Postado 26 de março de 20232 anos Autor 1 hora atrás, Marcos...V disse: Perdão pela ignorância... Mas essa dieta para recomposição corporal a intenção é seguir emagrecendo mais?? Ver os números da balança descendo meio que vira uma compulsão, caso seja novata em treinos e tudo mais não pode deixar de lado o fato de estar ganhando massa magra tb, no meu ver é mais viável acompanhar com fotos a evolução!!! No mais se está se sentindo bem com essa quantidade de calorias e não está afetando o treino, segue o plano e tenha paciência que o processo é lento mas resultado é certo!!!! Eu confesso que nos últimos dias acabei errando "para menos" a dieta, realmente para mim q saí da obesidade é realmente quase q uma obsessão ver a balança descendo.... então alguns dias me sinto culpada e ñ consumo a pasta de amendoim e o pão da manhã.... dei uma aumentada no cardio (alguns dias da semana estou fazendo uma "corrida" noturna. Talvez seja um grande erro meu, toda vez q foco 100% na dieta e treino acabo cortando algumas coisas por conta (nos dias em q a fome não aperta rs). É bem difícil olhar no espelho q ñ me sentir gigante, mesmo todos falando q estou "magra", seu comentário foi um alerta para q eu possa seguir a dieta como ela é, e pare de fazer cortes de comida desnecessários onde eu acabo achando q estou "arrasando" rsrs... (desculpe o desabafo).
Postado 26 de março de 20232 anos Moderador Bom, em resumo... uma escada sobe um degrau de cada vez... ansiedade e pressa não ajuda em nada. Esta evoluindo, mas td ao seu tempo. Por mim já passaria sua dieta nos inferiores para 1750 kcal... No treino 4 - tire a extensora e coloque máquina adutora e abdutora No treino 2 - Inclua abdução no chão com caneleira fazendo isometria 10 seg Os exercícios precisam de intensidade, tirar o máximo, precisa sair esgotada... leva tempo para esculpir, tenha calma... Seria muito bom também vc comer peixes e carnes... vai ver a diferença.... de qq mantenha o foco na alimentação e treinos... Editado 26 de março de 20232 anos por Batata...
Postado 26 de março de 20232 anos Autor 56 minutos atrás, Batata... disse: Bom, em resumo... uma escada sobe um degrau de cada vez... ansiedade e pressa não ajuda em nada. Esta evoluindo, mas td ao seu tempo. Por mim já passaria sua dieta nos inferiores para 1750 kcal... No treino 4 - tire a extensora e coloque máquina adutora e abdutora No treino 2 - Inclua abdução no chão com caneleira fazendo isometria 10 seg Os exercícios precisam de intensidade, tirar o máximo, precisa sair esgotada... leva tempo para esculpir, tenha calma... Seria muito bom também vc comer peixes e carnes... vai ver a diferença.... de qq mantenha o foco na alimentação e treinos... Obrigada,Batata!! Farei as alterações no treino!! Quais alterações vc sugere na dieta em dias de inferiores?? Obrigada mesmo pela ajuda!!
Postado 26 de março de 20232 anos Moderador 3 horas atrás, Lívia Oliveira disse: Obrigada,Batata!! Farei as alterações no treino!! Quais alterações vc sugere na dieta em dias de inferiores?? Obrigada mesmo pela ajuda!! Antes de dormir, abacate / ricota / ou peixe que não gosta rsrs... seria bom uma proteína e boa gordura.... não cheguei a calcular seus macros... Coloque num aplicativo sua alimentação e coloque aqui os macros para ver como estão as divisões...
Postado 29 de março de 20232 anos Em 26/03/2023 em 02:31, Lívia Oliveira disse: realmente para mim q saí da obesidade é realmente quase q uma obsessão ver a balança descendo Livia, sei bem como é ficar com "medo de comer". Eu que busco performance no esporte me sabotei bastante antes de engrenar seguindo a dieta pra recomposição corporal, porque sabemos que ainda tem gordura, ao mesmo tempo queremos um corpo mais atlético, então larguei de mão a fissura em perder gordura e foquei na dieta e treino para esta recomposição, ali na frente eu penso novamente em baixar o % de gordura. Agora é a hora de comer sem fome, me peso não sobe nem desce, oscila muito pouco de um dia pro outro. menos de 300g, sinal de que hidratação e alimentação está bacana, daí em pouco tempo você ve a diferença no espelho. Joga duro ai.
Postado 5 de abril de 20232 anos Em 26/02/2023 em 18:11, Lívia Oliveira disse: Idade: 29 Altura: 1,60 Peso:62 Medicações em uso: Nenhum, uso de DIU de cobre. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: abdominoplastia. Tempo de treino: 2 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum!! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg dia G Laboratory Divisão de treino e horário do mesmo: 6x na semana em jejum; quadriceps, peito e ombros, costas, posterior e glúteo, biceps e triceps, quadriceps. 15min hit (corre 1 e anda 1 pós treino) treinos de 1hr dia, vou trabalhar direto, essa divisão é pq gostaria de diminuir costas e braços, mas gostaria de ajustar os treinos. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: DESJEJUM (05:25) ** Ao acordar, tomar no mínimo 300ml de água META DIÁRIA DE ÁGUA 4 LITROS. REFEIÇÃO 1 (07:30) (REF FIXA PÓS TREINO) ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose Opção 3: ½ dose de whey + 2claras Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) + 1 porção de mamão + 10g de semente de chia + 5g de psyllium + 40g de pão 100% integral zero açúcar REFEIÇÃO 2 (11:30) SUPLEMENTAÇÃO: 2000mg de ômega 3 5000ui de vitamina D3 5g de creatina creapure 100g a 150g de legumes e vegetais +Salada de folhas à vontade PROTEÍNA: 2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) + ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: Opção 1: 50g de mandioca/macaxeira Opção 2: 50g de arroz branco Opção 3: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) Opção 4: 60g de cuscuz Opção 5: 60g de inhame Opção 6: 80g de batata inglesa Opção 7: 90g de mandioquinha Opção 8: 90g de batata doce REFEIÇÃO 3 (14:45) 1 porção de fruta da sua preferência (respeitando a tabela de frutas no final da dieta); + ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose Opção 3: ½ dose de whey + 2claras Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) REFEIÇÃO 4 (17:30) 20g de aveia em flocos + ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose Opção 3: ½ dose de whey + 2claras Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) + ESCOLHA UMA OPÇÃO DE GORDURA BOA: (ESCOLHA UMA OPÇÃO OU 2 METADES). Opção 1: 125g de abacate Opção 2: 45g de coco fresco Opção 3: 20g de coco ralado sem açúcar Opção 4: 40g de pasta de amendoim sem adição de açúcar Opção 5: 30g de amendoim Opção 6: 35g de castanha de caju Opção 7: 25g de castanha do para Opção 8: 35g de amêndoa Opção 9: 35g de pistache Opção 10: 2 unidades de paçoca diet REFEIÇÃO 5 (19:30) (REFEIÇÃO FIXA PRÉ TREINO) 100g à 150g de legumes e vegetais + Salada de folhas à vontade + PROTEÍNA: 2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) + ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: EM DIAS DE TREINO NA MANHÃ SEGUINTE: Opção 1: 70g de mandioca/macaxeira Opção 2: 70g de arroz branco Opção 3: 80g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) Opção 4: 80g de cuscuz Opção 5: 80g de inhame Opção 6: 100g de batata inglesa Opção 7: 110g de mandioquinha Opção 8: 110g de batata doce Opção 9: 50g arroz branco + 40g de feijão Opção 10: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) + 40g de feijão OU EM DIAS DE DESCANSO (descanso total ou só cardio): Opção 1: 50g de mandioquinha Opção 2: 50g de batata doce Opção 3: 100g de abobora cabotian Ok, respondido! Muito obrigada!! Essa dieta eu reconheço rs. Faz acompanhamento com a Carol? Boa sorte!
Postado 5 de abril de 20232 anos Autor 13 horas atrás, Laurinha disse: Essa dieta eu reconheço rs. Faz acompanhamento com a Carol? Boa sorte! Atualmente faço com a Fran, ex parceira da Carol rsrs Obrigada ❤️
Postado 11 de abril de 20232 anos Em 24/02/2023 em 17:52, Lívia Oliveira disse: Olá, Galera!! Gostaria de um auxilio de vocês!! Perdi muito peso (cerca de 50kg com dieta e treino) venho treinando a um tempo, mas os resultados estão muitooo lentos; estou pensando em iniciar um ciclo de ox de 10mg (sendo dividido em 2x se 5mg por dia) o que acham? Fiquei com excesso de pele nos braços e ainda tenho gordura localizada; acham que o bf está muito alto para o ciclo? Estou com dieta de recomposição corporal de cerca de 1600kal (feita por nutricionista). ola Livia, acho que voce poderia baixar seu BF a principio com dieta e treino, depoiis pensaria em ciclar. Um ciclo com oxandrolona 10mg é valido. Tenho uma aula s[o sobre oxandrolona
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