Postado 7 de maio de 20241 ano Olá! tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 55 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo) Editado 8 de maio de 20241 ano por Franca199 Acrescentar informação
Postado 8 de maio de 20241 ano Bem vinda prezada! Dá uma olhada nessa padronização e complementa tua postagem, toda informação é de extrema importância pra definir a indicação ou não do uso de AES. Já já chega uma turma topada pra te auxiliar. Acompanhando e torcendo pela sua evolução! Editado 8 de maio de 20241 ano por ANINHA
Postado 8 de maio de 20241 ano 9 minutos atrás, Franca199 disse: Obrigada, feito! Se tiver uma dieta que segue coloca, pq a turma faz as adaptações em cima do que você já consome e então fica mais próximo da nossa realidade, depois segue direitinho as orientações que é sucesso!
Postado 8 de maio de 20241 ano Moderador Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand... Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar. Sugestão Ao acordar Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D manhã 100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos 100gr de mamão ou 3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia Almoço 80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite ou 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite 200ml de suco de frutas citricas Sobremesa 1 colher de doce de leite Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça Pré treino Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata. Ou faça com abacate e banana Janta 100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne ou 100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha sobremesa morango Ceia 80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)
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