alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral...

eu ja trabalhei d+ as outras partes...

supino inclinado com a barra,articulado,crucifixo inclinado,inclinado com alteres... flws

o pullover trabalha tb?

sim...o peitoral maior externo...na verdade,quase todos pegam essa porcao...mas o "maior clavicular" tem o voador,os inclinados q eu falei anteriormente,crucifixo..flws

supino inclinado com barra, crucifixo inclinado, supindo inclinado com alteres..

tipo, iniciar teu treino de peitoral pela parte superior...

crucifixo, supino fechado, supino aberto, etc..todoas na posição inclinada. senta e inxlina um pouco para trás, vocÊ vai sentir que pega bem o peitoral superior

Em 26/08/2004 em 18:32, Leaf disse:

quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral

Veja este tópico:

 

Resposta certa no geral, mas vale corrigir uma confusão anatômica que circula muito e acrescentar o detalhe que faz a diferença na prática.

Primeiro a anatomia, porque ela explica tudo o que vem depois. O peitoral maior tem duas porções: a clavicular, que é a parte de cima e nasce na clavícula, e a esternocostal, que é a parte maior, nascendo no esterno e nas costelas. Quando se fala em peito superior, é da porção clavicular que se está falando.

O peitoral menor é outro músculo, e aqui está o engano frequente. Ele não é a parte inferior do peito. É um músculo profundo, que vai das costelas até o processo coracoide da escápula, fica por baixo do peitoral maior e não é visível. A função dele é puxar a escápula para baixo e para frente, e ele não participa do supino do jeito que as pessoas imaginam. @lalala, você chegou perto ao falar em maior clavicular, que é o nome correto.

Agora a parte prática, e é aqui que quase todo mundo erra.

O supino inclinado é de fato o exercício certo, mas o ângulo importa muito mais do que se pensa. A faixa que melhor enfatiza a porção clavicular fica entre 15 e 30 graus de inclinação. A partir de uns 45 graus, a participação do deltoide anterior cresce rápido e a do peitoral cai.

Ou seja, muita gente coloca o banco no ângulo mais alto disponível achando que quanto mais inclinado melhor, e acaba fazendo um desenvolvimento de ombro disfarçado de supino. Se o banco da sua academia tem regulagem, use o segundo ou o terceiro furo, não o último.

@Crocopbr, sobre sentar e inclinar o tronco para trás, aí o efeito é o oposto do desejado. Inclinar o tronco para trás aproxima o movimento de um supino declinado, que enfatiza a porção de baixo. Para a porção clavicular, o braço precisa se deslocar para cima em relação ao tronco, não para baixo.

Seguindo essa lógica, o melhor exercício de isolamento para a região é o crossover de baixo para cima, puxando as polias posicionadas embaixo em direção à altura dos ombros. Essa linha de tração corresponde bem à direção das fibras claviculares, que fazem flexão do ombro além da adução.

@Leaf, respondendo sua pergunta sobre o pullover: ele não é exercício de peito superior. Trabalha principalmente o grande dorsal, com participação da porção esternocostal do peitoral e do serrátil anterior. É um bom exercício, só não para o que você quer.

E o @EXORCISTA deu o conselho mais útil do tópico sem desenvolver: começar o treino pela parte que é prioridade. Isso tem base real, porque o primeiro exercício da sessão recebe a maior carga e a menor fadiga acumulada. Se o peito superior é o atraso, o supino inclinado é o primeiro exercício do dia, e não o segundo depois do supino reto.

Uma ressalva honesta sobre a premissa toda. A ideia de treinar uma região específica de um músculo já foi bastante contestada, mas hoje existe evidência razoável de hipertrofia regional: o músculo não cresce de forma uniforme, e exercícios com ângulos diferentes produzem crescimento em regiões diferentes. Então a sua pergunta faz sentido e a resposta não é folclore.

Só vale calibrar a expectativa: a diferença que o ângulo faz é real, porém modesta perto do efeito de simplesmente ter mais massa no peitoral inteiro. Se a queixa for de um peito superior visualmente vazio, parte disso pode ser estrutura da clavícula e do gradil costal, que não muda, e parte é simplesmente volume total de peitoral, que muda com anos de carga progressiva.