-> 2 séries de 4-6 reps por exercício;

-> 2-3 minutos de descanso entre séries;

abraços

Segunda-Feira

Levantamento-terra regular 1x4-6 reps

30 segs

Desenvolvimento sentado com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Tração na barra fixa pela frente 1x4-6 reps

30 segs

Levantamento-terra regular 1x4-6 reps

30 segs

Desenvolvimento sentado com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Tração na barra fixa pela frente 1x4-6 reps

30 segs

Levantamento-terra regular 1x4-6 reps

30 segs

Desenvolvimento sentado com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Tração na barra fixa pela frente 1x4-6 reps

Quinta-Feira

Agachamento com barra livre 1x4-6 reps

30 segs

Supino reto com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Remada curvado com barra 1x4-6 reps

30 segs

Agachamento com barra livre 1x4-6 reps

30 segs

Supino reto com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Remada curvado com barra 1x4-6 reps

30 segs

Agachamento com barra livre 1x4-6 reps

30 segs

Supino reto com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Remada curvado com barra 1x4-6 reps

abraços

Rech, akele agachamento que ta na foto ali em movimentação nao é completo ne?

o do HD seria completo?

t+

rech

acho q vc podia criar um novo topico com as informacoes mais condensadas, esse aqui ja ficou enorme e de dificil consulta!

ia ajudar muita gente

o q acha?

rech

acho q vc podia criar um novo topico com as informacoes mais condensadas, esse aqui ja ficou enorme e de dificil consulta!

ia ajudar muita gente

o q acha?

rech

acho q vc podia criar um novo topico com as informacoes mais condensadas, esse aqui ja ficou enorme e de dificil consulta!

ia ajudar muita gente

o q acha?

cara, eu to completamente sem tempo agora..

mas ja tinha pensado nisso..

abraço

soh....

mas que tanto de treino AB é esse q vc ta postando? nao to entendendo nada.

soh....

mas que tanto de treino AB é esse q vc ta postando? nao to entendendo nada.

São varias rotinas Max-OT que o Rech montou, mas nao sao soh AB nao, tem de todo jeito ae.

Eu sei q o Max-OT tem uma certa derivaçao do HIT/HD....mas eu nao entendi muito pq q tah no topico do HIT/HD...

VLw

São varias rotinas Max-OT que o Rech montou, mas nao sao soh AB nao, tem de todo jeito ae.

Eu sei q o Max-OT tem uma certa derivaçao do HIT/HD....mas eu nao entendi muito pq q tah no topico do HIT/HD...

VLw

rech?