Mas vc já está treinando tão pesado assim? Em alta intensidade?

Não, mais o fato é... se o meu tipo é Ectomorfo eu não deveria descansar um pouco mais, para não acabar perdendo massa, já que o meu metabolismo é acelerado e eu queimo muito rápido?!

Vc que sabe...mas vc nao treina ha nem 1 mes, nao acha que pq vc vai mudar sua rotina verá resultados.

Eu acho o abc 1x melhor para que vc possa se adaptar ao treino, exercícios etc...

Foi o que eu sugeri.

Ectomorfo é complicado.

Vc que sabe...mas vc nao treina ha nem 1 mes, nao acha que pq vc vai mudar sua rotina verá resultados.

Eu acho o abc 1x melhor para que vc possa se adaptar ao treino, exercícios etc...

Se for pelo fato de adaptação, pra mim não vai fazer diferença pois eu já malhei por 1 mês antes, e tive que parar por falta de tempo... mais como agora eu estou com tempo eu posso voltar. Resumindo eu já sou acostumado a fazer esse treino, mais como eu disse eu li em vários lugares que para quem tem o metabolismo tipo o meu o ideal é malhar 3x na semana. E por isso eu vim aqui pedir ajuda, porque eu trabalho o dia todo e o treino de 6x na semana está acabando comigo.

Se for pelo fato de adaptação, pra mim não vai fazer diferença pois eu já malhei por 1 mês antes, e tive que parar por falta de tempo... mais como agora eu estou com tempo eu posso voltar.

Se você teve que parar por falta de tempo, aconselho mesmo assim voltar fazendo um treino de "adaptação" ainda.

abc2x, tu nao deve treinar ainda, esta apenas malhando, aprendendo a fazer os exercicios e etc. vai com calma

Em 13/07/2009 em 09:08, rafaeltimiro disse:

não é bom malhar mais que 4 dias na semana

Você pode treinar todos os dias, desde que a divisão do seu treino permita a recuperação da musculatura. Muitos fisiculturistas treinam cada grupo muscular uma vez por semana, mas tem sessão de treinamento todos os dias da semana.

Rafael, você pediu três vezes uma resposta clara e o tópico ficou entre ABC uma vez e ABC duas vezes por semana. Vou responder direto, e depois falar da frase que você escreveu no fim e que ninguém comentou, que é a que realmente decide o seu caso.

Sim, pode treinar mais de quatro dias na semana. Não existe limite de dias, existe limite de recuperação por músculo. Seis dias de academia treinando um grupo diferente em cada dia não são mais desgastantes para o peito do que dois dias por semana de peito, porque o peito continua sendo treinado duas vezes de qualquer jeito. Isso que foi dito no último post é exatamente isso, e está certo: dá para ter sessão todos os dias, desde que a divisão respeite o descanso de cada músculo.

E a sua divisão está boa. Peito com tríceps, costas com bíceps, perna com ombro, duas vezes cada, coloca todo músculo sendo estimulado duas vezes na semana, que é melhor do que uma. Quem te indicou não errou.

Só que agora a parte importante. Você escreveu, quase de passagem, que trabalha o dia inteiro e que o treino seis vezes por semana está acabando com você. Essa frase vale mais do que toda a discussão sobre qual letra usar. Recuperação não é só músculo, é sono, apetite, disposição e cabeça. Se você está chegando arrastado, o problema não é a teoria do ABC, é a sua semana.

Então a minha sugestão concreta: mantenha os mesmos músculos duas vezes por semana, mas em quatro dias em vez de seis. Junte metade do corpo em cada treino. Por exemplo, segunda e quinta peito, ombro, tríceps, terça e sexta costas, bíceps e perna. Ou separe entre superior e inferior, com dois treinos de cada por semana. Você perde dois deslocamentos, ganha dois dias de descanso, e a frequência por músculo continua a mesma. Para quem trabalha o dia todo, isso vale muito mais do que a diferença teórica entre um formato e outro.

Sobre a história do ectomorfo, deixa eu te tirar esse peso. Essa divisão em três tipos físicos foi criada nos anos quarenta por um pesquisador que classificava pessoas por foto, e não tem valor prático nenhum hoje. Não existe recomendação de descanso diferente por tipo, não existe faixa de repetição própria de cada um, e ninguém é condenado a ser magro. Você não vai perder massa por treinar num dia a mais. O que faz alguém magro continuar magro, quase sempre, é comer menos do que imagina, e não um metabolismo especial. Se o seu peso não sobe na balança em duas ou três semanas, é sinal de que a comida precisa aumentar. Simples assim, e nada a ver com categoria.

Aliás, sobre a sua preocupação de perder massa treinando muito: ninguém perde músculo por causa de dias de academia. Perde-se progresso quando falta comida e falta sono. Nessa idade, com um metro e setenta e seis e sessenta e três quilos, comer e dormir são o seu treino mais importante.

E sobre o hipercalórico, que você perguntou duas vezes e ficou sem resposta. Não é veneno nem é milagre. A maior parte do pote é carboidrato de absorção rápida, com pouca proteína, vendido a um preço bem alto pelo que entrega. Ele funciona no seu caso por um motivo simples: você precisa de calorias extras, e ele são calorias extras. Só que você consegue o mesmo, mais barato e com comida melhor, num liquidificador: leite, aveia, banana, pasta de amendoim e leite em pó. Fica calórico, alimenta de verdade e cabe no seu bolso. E preste atenção num detalhe: se o shake matar a sua fome do almoço ou do jantar, ele passa a atrapalhar em vez de ajudar. Ele é para somar às refeições, nunca para substituir.

Uma última coisa, sobre o comentário de que você não está treinando, está aprendendo a fazer os exercícios. Isso soa duro, mas tem um fundo verdadeiro e útil: os primeiros meses valem mais para aprender a executar direito e criar o hábito do que para pegar peso. E isso é um alívio, não uma cobrança. Você tem dezenove anos e todo o tempo do mundo, então não precisa se destruir em seis dias para ter resultado.