Já escutei que a glutamina da uma inchada desde que tomada 15/20gr dia. Não sei se é verdade, possivelmente pegarei uma e posso falar sobre. Sei que a glutamina além de ajudar no anti catabolismo e no sistema imunologico, tomada antes de dormir eleva o hormonio GH.

tomada antes de dormir eleva o hormonio GH.

verdade isso oozaru? tem algum site pra indicar para eu dar uma lida?

no aguardo, abraço

Opa, tem mais coisa no google. mas aqui vao dois links o 1 é explicnado a glutamina e o outro fala sobre o GH

http://www.ironmagazine.com/2003/glutamine-a-supplement-waiting-for-science-to-catch-up/

http://www.ironmagazine.com/2016/human-growth-hormone-hgh-the-facts/

Afinal, alguem sabe me dizer se tomando tremogenico, os efeitos da glutamina são anulados???

Cara, pára com essa coisa de achar um anula o outro. Porra. Um nao anula nada. Glutamina é um aminoácido que desempenha as funções descritas acima. Termogênico pode ser apenas um estimulante que eles entitulam como "termogênico" e que dependendo do produto pode ser apenas guarana com cafeína, e em outros, efedrina.

As coisas nao sao assim nao, "um anula o outro". O corpo sabe usar diversos nutrientes diferentes em funções diferentes.

 

@CARLÃO ZU1338434324, respondendo direto: a cafeína não corta efeito da glutamina. Mas vale ir um passo atrás, porque o próprio efeito anabólico da glutamina para quem treina não se confirmou nos estudos.

A glutamina é o aminoácido mais abundante do corpo e tem papel real no intestino e no sistema imune, como o @Mestre explicou. O problema é que o corpo produz bastante glutamina sozinho, e a alimentação com proteína suficiente já traz mais. Quando se testou a suplementação em adultos saudáveis que treinam, inclusive em dose alta, perto de 0,9 g por quilo por dia durante seis semanas, não houve ganho a mais de massa muscular nem de força em relação ao placebo. A ideia de "volumizar" a célula como a creatina vem de estudos em células isoladas, e não se traduziu em resultado. E a elevação de GH antes de dormir, que o @oozaru citou, existe em estudo, mas é pequena e passageira, sem efeito comprovado sobre o músculo.

Sobre a cafeína desidratar: em quem consome com frequência, o efeito diurético é pequeno, e o café ainda conta para a hidratação do dia. Não tem força para "tirar água" do músculo.

E sobre creatina com cafeína, que também apareceu: houve um estudo nos anos 90 em que a cafeína pareceu reduzir o efeito da creatina, mas os estudos seguintes não confirmaram isso de forma consistente. Para a maioria das pessoas, usar as duas não é problema, como o @cupertino e o @lfcf16 relataram. Há quem sinta desconforto no estômago com a combinação, e nesse caso basta separar os horários.

No fim, o @Locemar resumiu bem: o corpo não funciona na lógica de "um anula o outro". O dinheiro rende mais em creatina e proteína de comida do que em glutamina.

Para conferir o nível de evidência da glutamina, da creatina e da cafeína lado a lado, o orientador de suplementos do site resume os estudos: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/