Postado 30 de setembro de 201014 anos Entao cara, a divisão ta ok. Esse elevação das escapulas é o encolhimento? Se for de boa. Agora eu colocaria mais um pra perna, "flexora", e faltou postar o treino de panturrilha.
Postado 30 de setembro de 201014 anos Entao cara, a divisão ta ok. Esse elevação das escapulas é o encolhimento? Se for de boa. Agora eu colocaria mais um pra perna, "flexora", e faltou postar o treino de panturrilha. Sim.. elevação das escapulas q me referi seria o encolhimento.. a flexora aqui da academia é feita naquelas estaçoes porcas.. não é de roldana.. vc bota as anilhas e deu.. mais vou ver se incluo na rotina.. e o treino de panturrilha seria apenas panturrilha no leg 45º visto q não tenho muitas opçoes e consigo destrui legal a panturrilha com esse exercicio.. abraço
Postado 1 de outubro de 201014 anos tira abdomen e panturrilha do treino de perna; tira crossover ou crucifixo e coloca mais um supino; remada alta e encolhimento faz no final do treino, nessa ordem; faz o tríceps unilateral por último; acho melhor fazer 4 séries de perna, pelo menos agachamento e leg;
Postado 1 de outubro de 201014 anos tiraria o cross over e colocaria supino declinado ou cruxifixo declinado
Postado 1 de outubro de 201014 anos tiraria o cross over e colocaria supino declinado ou cruxifixo declinado Não tem banco declinado aqui na academia...
Postado 1 de outubro de 201014 anos O crossover da pra vc fazer de uma maneira que vc vai sentir mais a parte inferior do peitoral trabalhando. http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm
Postado 1 de outubro de 201014 anos O crossover da pra vc fazer de uma maneira que vc vai sentir mais a parte inferior do peitoral trabalhando. http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm É assim mesmo q eu faço..
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