Postado 24 de novembro de 200222 anos Aí galera eu treino a 2 meses e meio...alguém pode me ensinar o treino ABC? Valew
Postado 24 de novembro de 200222 anos de novo essa pergunta, por favor de uma olhada se essa pergunta já foi feita, antes de postar. ok? abc não é um treino é uma divisão. por exemplo: abc 3x por semana peito e triceps costa e biceps ombro e perna
Postado 28 de outubro de 200420 anos Oi pessoal, tô querendo montar um treino ABC agora pra novembro, porém estou com um pouco de dúvida no que são grupos de músculos grandes e pequenos e quantas séries fazer para cada músculo e quais músculos pode-se trabalhar no mesmo dia. Eu to fazendo exercícios desde o final de julho, pesava 63 kg e hoje estou com 68 com a ajuda de hipercalórico (tomo 1 vez ao dia só). Como poderia organizar esse treino abc ? Quais exercícios não posso deixar de fazer ? Alguém pode ajudar ? Obrigado.
Postado 28 de outubro de 200420 anos bom eu nao so muito ninja nesses negocios mais axo q aqui eu posso di ajudar Como poderia organizar esse treino abc ? Quais exercícios não posso deixar de fazer ? o treino abc deve c: peito e triceps - 4 exercicios pra peito, 3 pra triceps costas e biceps - 4 pras costas, 3 pro biceps ombro e perna - 3 pra ombro, e uns par pras perna VEJA BEM! muita gente axa um exagero fazer 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, mais foi assim q deu certo pra mim, e eh assim q EU acredito q seja melhor... os exercicios q nao pode faltar axo q sao os considerados "BASICOS", mais ai eu jah nao posso comenta pq eu nao sei e nao to afim de fala merda espero de ajudado, pelo menos um poco
Postado 28 de outubro de 200420 anos Po kra eu acho assim....Se vc for fazer os exercicios com uma cadencia legal, fazendo o exercicio direitinhu, devagarzinho o ideal eh sao 3 exercicios para peito e costas e ombro e 2 exercicios para biceps e triceps Acho q o melhor na serie ABC eh fazer assim Mas se vc nao utilizar nenhuma cadencia e fazer de qlq maneira realmente apensar 3 exercicios para peito e costas seria pouco ai seria melhor fazer 4 , mas ai de certa forma vc estaria ganhando menos do q poderia ganhar se nao utilizasse a cadencia Entao considero o ideal 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos fazendo os exercicios direitinho realizando uma cadencia 2 - 0 - 4 Os exercicios q vc nao poderia dxar de fazer na minha opiniao sao supino reto, puxada no pulley alto pela frente, rosca direta, triceps testa, agachamento, leg press etc...Vlw e bom treino!!!
Postado 28 de outubro de 200420 anos Po kra eu acho assim....Se vc for fazer os exercicios com uma cadencia legal, fazendo o exercicio direitinhu, devagarzinho o ideal eh sao 3 exercicios para peito e costas e ombro e 2 exercicios para biceps e triceps Acho q o melhor na serie ABC eh fazer assim Mas se vc nao utilizar nenhuma cadencia e fazer de qlq maneira realmente apensar 3 exercicios para peito e costas seria pouco ai seria melhor fazer 4 , mas ai de certa forma vc estaria ganhando menos do q poderia ganhar se nao utilizasse a cadencia Entao considero o ideal 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos fazendo os exercicios direitinho realizando uma cadencia 2 - 0 - 4 Os exercicios q vc nao poderia dxar de fazer na minha opiniao sao supino reto, puxada no pulley alto pela frente, rosca direta, triceps testa, agachamento, leg press etc...Vlw e bom treino!!! Resposta incoerente. Quer dizer então q se o cara fizer 3 exerc. pra musculo grande com cadencia,ele não precisa fazer 4 exerc.?? Eu faço ABC e treino 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos e sempre procuro fazer cadência e dar o descanso correto entre as repetições e as séries.
Postado 29 de outubro de 200420 anos Resposta incoerente. Quer dizer então q se o cara fizer 3 exerc. pra musculo grande com cadencia,ele não precisa fazer 4 exerc.?? Eu faço ABC e treino 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos e sempre procuro fazer cadência e dar o descanso correto entre as repetições e as séries. n eh regra um numero d exercicios p/cada musculo... alguns se adaptam com 3, com 4... ou ate msmo com 1 unico exercicio, varia mto d pessoa p pessoa...
Postado 29 de outubro de 200420 anos n eh regra um numero d exercicios p/cada musculo... alguns se adaptam com 3, com 4... ou ate msmo com 1 unico exercicio, varia mto d pessoa p pessoa... Cara,eu to cansado de saber disso. A discussão não é sobre isso q vc falow. Lê o q o rodrigo bruto escreveu no ultimo post. Totalmente errado...
Postado 28 de maio de 201114 anos Então... Estava fazendo Full Body mas quero fazer um teste no ABC... Meu antigo treino: Semana que vem é ultima semana de facul, dai vem as férias... Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 80kg BF: +/- 10 ou 12% Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Dieta: viewtopic.php?f=4&t=118494 TREINO NO PRÓXIMO POST. Fazer um teste com esse ABC durante as férias pra ver no que dá... E pra tirar minha dúvida quanto ao FullBody x Split, que por enquanto prefiro FullBody.... Valeu ae, Abraço!!!
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