velho, leia um tópico fixo do Heraldo na sessão de matérias sobre suplementos....entenda melhor o que é maltodextrina e dextrose....na página do site tb tem uma matéria...ambas são digninas de um pouco de estudo...pode ser?

Vc não é fã de WHEY?? explique melhor.

Pow manim pelo menos o malto dextrina dizem q só da barriga pela quantidade de bangs elevados açuca e tals.. esse dextrose é diferente? e sobre a creatina.. sou muito fã n vo compra o whey e outra coisa vo me informa um pouco sobre o dextrose

nem malto nem dextrose dá barriga...nem mesmo hipercalorico dá barriga

o que dá barriga é dieta desregulada

se vc nao tiver dieta, monta uma...

mano...leia os fixos do forum...te garanto que, vc lendo os fixos lá..ja vai ter evoluido uns 40% a 50% em conhecimento sobre os suplementos

e estude sobre os alimentos tb para vc evoluir mais uns 40%

abçs

parei no malto da barriga.....

não sabe nem o que é maltodextrina e ta pensando em comprar mais suplementos.... te sugiro pesquisa, fica uns dois meses no fórum, olhando o que os outros postam.. vai aprender bastante e vai escolher melhor os produtos abç

brother, evite gastar dinheiro de forma errada, pq vendedor de loja é foda, eles te empurram uma porrada de coisas que não servem pra nada, e na falta de conhecimento, acabamos por comprar, a maioria aqui já cometeu os mesmos erros que vc...

então estude primeiro, pesquise e depois pense em suplementar!!!

ABS

Em 28/07/2012 em 00:56, fernandosjj disse:

eu alongo só no final, sempre do uma aquecida antes de começar a treinar,

 

O pessoal acertou a conclusão, mas faltou o número que explica por que os packs são ruins. E não é porque os ingredientes não funcionam. É diluição.

Um pack junta oito, dez, às vezes quinze ingredientes num sachê. Só que o espaço é finito, então cada coisa entra em quantidade menor do que a dose que os estudos usaram. O caso mais fácil de enxergar é a creatina: nesses produtos ela costuma aparecer em 1 a 2 gramas por sachê, quando a dose que satura o músculo é de 3 a 5 gramas por dia. Ou seja, está lá no rótulo, mas em quantidade insuficiente para fazer o que faria sozinha.

E acontece o inverso com as vitaminas, que vêm em megadose justamente onde a dose alta não acrescenta nada. O resultado é um produto que entrega demais do que não importa e de menos do que importa.

Isso tem nome no marketing de suplementos: colocar uma pitada de cada ativo só para poder estampar a lista no rótulo. Lista longa vende, e é para isso que ela existe.

@Caioapm, um ajuste na sua explicação sobre o excesso ser eliminado pela urina. Isso vale para as vitaminas hidrossolúveis, como a C e as do complexo B, que realmente são excretadas. Mas as lipossolúveis, A, D, E e K, se acumulam no organismo, e nesse caso megadose não é só desperdício, pode ser problema em uso prolongado.

Agora, sobre o ganho de força que o @quinho1533 sentiu na primeira semana, quero ser mais justo do que dizer que foi placebo.

Ele sentiu mesmo, e existem três razões reais. A primeira, e maior, é que com cinco meses de treino a força sobe semana a semana por adaptação neural, independentemente de qualquer suplemento. A segunda é a cafeína do pack, que tem efeito ergogênico imediato e bem documentado. A terceira é que mesmo 1 ou 2 gramas de creatina por dia começam a saturar o músculo ao longo de semanas, só que mais devagar.

Ou seja, o efeito foi real. O que está errado é a atribuição. E isso importa, porque quando o pack acabar e a força continuar subindo, vai ficar claro de onde ela vinha.

E aqui está a ironia do tópico: você disse que não gosta de creatina por causa da retenção, mas está tomando creatina todos os dias dentro do pack, sem saber a dose e pagando caro por ela.

Sobre essa retenção, vale desfazer o mal-entendido, porque ele te custou dinheiro. A água que a creatina puxa é intracelular, ou seja, entra dentro da fibra muscular junto com a creatina. Não é a retenção subcutânea, aquela que borra o contorno e dá aspecto inchado. O efeito visual é o oposto, o músculo fica mais cheio. É por isso que muita gente usa creatina inclusive em fase de definição. E o @Body Muscle acertou: sem fazer a fase de saturação com dose alta, aquele salto inicial de peso praticamente não acontece.

Sobre o que comprar no mês seguinte, com 1,77 m e 70 kg querendo ganhar massa, a resposta honesta é que o seu gargalo não é suplemento. Com esse peso e essa altura, o que falta é caloria. Os 155 reais do pack compram uma quantidade enorme de ovo, frango, arroz e leite, e isso move o ponteiro muito mais do que qualquer sachê.

Se for para comprar um suplemento só, compre creatina monoidratada pura. Ela é o suplemento mais estudado, o mais eficaz e, por uma ironia do mercado, um dos mais baratos. Um pote dura meses. O @fernandosjj e o @Heraldo Costa já apontaram na mesma direção quando montaram aquela lista alternativa, e o @ninga resumiu tudo em uma frase ao dizer que o que você precisa é de boa alimentação.