Batata...

Concordo... falta o pessoal interagir mais... maioria mau acostumado como disse, quer receber mas não quer doar... TMJ

Treino SEGUNDA 1- Extensora Primeira serie aquecimento 5 series com rest pause (cada serie 10+10+10) (carga que até 10 repetições, pausar 10segundos e fazer novamente até fechar as 5 series 2- Lev terra sumo Primeira serie carga leve fazer como aquecimento 5 series com carga para 10 repetições... cada final de serie usar um par de halter e fazer 10 afundo cada perna 3- Stiff Carga para 10 a 12 reps... fazer bem cadenciado 4- Leg press 5 series com carga para 10 a 12 reps... descer o máximo e não esticar os joelhos em cima 5- Adutora e abdutora 3 series cada 6- panturrilhas 4 series 7- Abs militar e oblíquos TERÇA 1- Voador 3 series máximo de 12 reps 2- Supino inclinado halter 3 series máximo de 12 reps 3- Pulldown 4 series 2 pegada corda + 2 pegada barra supinada carga para máximo 12 reps 4- Puxada alta aberta 3 series 12 reps 5- Desenv halter banco 4 series 10 a 12 reps 6- Elevação frontal 3 series x 12 a 15 reps 7- Rosca direta halter + triceps corda 3 series QUARTA 1- Agachamento livre 2 series aquecimento 4 series progressão carga para até 12 reps correção aqui óhhh... faça 4 series começando com 12 reps e ir aumentando a carga e não deixar falhar...ultima serie com minimo de 8/6 reps ok 2- Passadas 4 series c/ 10 passadas cada perna tendo um agach sumo entre cada uma 3- Stiff sumo 4 series de 10 a 12 reps 4- Elev pélvica barra ou maquina 3 series carga para 10/12 reps. aqui no torque(embaixo)suba o mais devagar possível e na contração do pico em cima segure um pouco pra aumentar a intensidade 5- Flexora 5 series x rest pause igual a extensora 6- panturrilha 3 series 7- Abs infra e prancha 3 series cada QUINTA 1- Crossover ou fly halter 4 series x 10/12 reps 2- Remada baixa fechada 4 series x falha 3- Pulldown 4 series x 10/12 reps 4-Desenv militar 4 series x 10/12 reps 5- Elevação lateral 4 series x 10 a 12 reps 6- Triceps pulley + rosca alternada halter 3 series cada SEXTA 1- Agach livre 2 series aquecimento 3 series x 12 reps 2- Stiff 4 series x 10 a 12 reps 3- Agachamento búlgaro ou afundo 4 series 4- Leg press 4 series x 12 reps 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7-adução e abdução 3 series DIETA Ao acordar Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr creatina + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos cozidos Shake 200ml de leite + 20gr de aveia + 20gr de proteína isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + 80gr de feijão Carne branca ou vermelha 100g Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr 1 colher de azeite + salada verde 1 copo suco de fruta cítrica Pré treino 2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou Lanche de atum com tomate 1 banana 5mg oxand Pós treino 2 ovos cozidos ou ovos mexidos mudei aqui 1 iogurte natural + 1/2 maça Pode comer uma colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate Janta Carnes branca ou vermelha 100gr 120gr de legumes a gosto + salda verde Ceia 60gr de atum ou queijo fresco tomar um chá de camomila antes de dormir + 5mg oxan 3 litros de agua dia Primo 50ui cada 3 dias Lembre- se dos hits ok e além do que falei, me avise do volume dos treinos se conseguiu ou não executar todas as series para podermos ajustar Próxima atualização 20/07

Qual a credibilidade posso dar a pessoas que montam tantos perfis falsos negativando qq conteúdo em qq tópico que não tem nexo com o ocorrido... Poluiram tantos tópicos de outras pessoas aqui sem razão como se fosse algo útil , é isso que vcs fazem lá no hipertrofia ? Um grande fórum como o hipertrofia tem de ser respeitado assim como o fisiculturismo. Ambos visam melhorar pra todos... O mundo do fisiculturismo é mais que isso... É cultura, é aprendizado, é saúde e é união é um todo nós Sou membro no hipertrofia, tenho o maior respeito por ele e não iria lá feito criança e tupindo os tópicos de outros. Se a pessoa fizer algo de errado aqui, será punida sim, podem ficar tranquilos... Se o intuito de vcs é criar inúmeros trolls para prejudicar a imagem de outro, infelizmente estão demonstrando ser até pior... Qual confiança esperam ter ? Agora toda hora ter que estar banindo Nick fake trolls, acho que quem mais está de sacanagem aqui com o fórum são vcs... Abram um perfil seus verdadeiros e sejam membros, todos são bem vindos, as regras são pra todos...ou se não querem ser membros então por favor, sejam mais respeitosos Já colocaram os links para verificar, então creio que chega dessas trolagens. O melhor teria sido entrar em contato com o fórum e expor a situação e não fazer o que fizeram... Abraços a todos e menos ódio

Muito tempo, desde novo...e que eu voltei foi em 2009... Qd tinha supermercado, foi o tempo que me afastei mesmo tendo uma academia caseira, perdi td Lembro da época das revistas de fisioculturisto, não tinha quase nada... Po de guaraná, levedura e gelatina eram nossos suplementos, se usava muito Diana, Deca Hemo, stano, testo e época também teve dos pró hormonais.... Éramos chamados de ferreiros e depois ratos de academia, marombas, fitnnes e agora entrando na era Nutella e Enzo... Máquinas até pra treinar as unhas dos pés Faz parte...

Eu sinceramente nunca reparei no antes pq já faz muito tempo... Mas não tenho problema em relação a isso... Nem pressão, nem nada... Gino nunca tive e nem sensibilidade... Da minha família somente eu sou assim...

Entre hoje ou amanhã já passo todo protocolo pra vc postar aqui .. Mantenha a dieta e treino até eu te mandar ok... Treinos e dieta vou mudar, quero dar mais ênfase nesses glúteos e inferiores

Qd vc assume a responsabilidade de montar um protocolo para alguém, vc está montando uma estratégia, estipulando metas, e um objetivo Vc precisa pensar a curto, médio e longo prazo com o florista, emprestado nosso corpo é e pra terra ele retornará. Se não existir confiança, melhor nem começar... Opiniões, sugestões e críticas serão sempre bem vindas, mas qd definimos uma estratégia, temos nossas visões e criticar alguém pelo aquilo que nós mesmo fazemos é hipocrisia... Ninguém aqui é tão inocente ao ponto de não saber que estratégias entre quem montou o protocolo e o membro existe e existiriam.. Potêncial, vejo em todo mundo e não só qd o shape está em ascensão... Vejo lá atrás primeiro Escadas foram feitas para subir degrau por degrau... Mas se alguém tem asas e consegue voar, ótimo... Parabéns Tem forista que nem das as caras para atualizar, e assim ficamos sem saber se está indo de acordo ou não, se está sendo positivo o protocolo ou se precisa ajustar... Qd da merda reclamam e td tem relatos onde td pode se confundir mediantes a visões diferentes em um mesmo objetivo... Ao construir uma casa, vc tem o engenheiro, o pedreiro e os ajudantes e não todos engenheiros ou todos ajudantes... Um padrão deve ser seguido e pra isso a união de todos fará um bom projeto... Um shape não se constrói em um protocolo, mas na constância de metas para um objetivo final.. Não interfiro entre um protocolo de outra pessoa, ela tem em mente um objetivo com o florista ou a florista. @Jehh98 não deve falar de fornecedores aqui ao público, é proibido pelas regras, vê pq deve-se existir uma interação entre quem está planejando e o florista e não ficar falando ao céu aberto, são coisas que se deve conversar em particular... Olha onde vamos assim Me retiro do projeto caso queiram @Jehh98 @Apollo Galeno

Ao contrário Mistakes, ficamos é mais jovens kkkkkkk Fico mesmo... Mas será esse motivo... As vezes fico até muito em excesso e vai pra cabeça... Corpo branco, pescoço e careca vermelha, pessoal já me perguntou e muita vezez do nada cabeça fica um Pimentão e td de boa.

Coloque afundo e avanço nos inferiores

Brother é bem de boa comigo... curto muito ela... e até já joguei nandrolona no mesm ciclo... mandei hcg durante e depois e muito bom os resultados... Proxim semana inicio protocolo que vou iniciar com trembo... pensndo em ou stano agora com ela e depois nandro com diana... decidindo ainda

Salve salve.... Idade: 57 anos ... 58 chegando rsrs Altura: 175cm Peso: 90,5kg Braço: 43 cm Perna: 62 cm Bf: tô nem ai por enquanto...rsrs... brincadeira, está controlado (recuperação) Rms atuais: Supino 120kg / Terra 190kg / Agacchamento 190kg Ja fazem mais de 4 semanas que não tento 1Rm neles... só no programa mesmo... apesar da força estar aumentando, estou de boa na recuperação... Treinos intensos, insanos e volumosos como eu gosto... Treinos Segunda: Treino 1 (peito) treino 2 (Costas e biceps) Terça: pernas / abs Quarta: Deltoides e braços] Quinta: Off Sexta: Peito e costas (agonista e antagonista) Sabado: Pernas e abs Dieta: 3500 a 4000 kcal Protocolo: estava em manutenção (testo 60 a 70ui cada 3 dias) Pessoal... esses 60 dias praticamente tentando me recuperar rápido, acredito que consegui bom resultados... mais de 10kgs ganhos e segurando bem as gordurinhas... Ontem mandei 70ui de testo e essa semana vai dar em torno de 375mg de testo.... semana que vem começo o protocolo swendo: Testosterona 500mg sm e trembo 300mg semana... + diana ou stano.... tô pensando... tenho os 2 em mãos Isso ae... o coroa tentando volta a ativa... pra recordar fotos e videos desses ultimos 5 anos... td depois dos 50 aninhos... epocas maior e epocas mais secos para as maratonas Bons dias esses ...

kkkkk... Pra mim hemo que me fode estomago... Diana ja usei em bulk e em cutt com trembo e nandrolona e tambem somente com testo... todos bons resultados... To pensando em usar no proximo protocolo

seu sósia ?

Pernas agachamento livre... somado a um terra, stiff, afundo... ta feito... complete com máquinas

Infelizmente é teimoso demais, e ele não treina pernas Se até na praia e piscina ele fica de camisa acha que vai tirar foto mostrando os tanquinhos...

👍

Pocotó pocotó... SAIA DESSA PORRA DE ZONA DE CONFORTO HOMBRE Respeite sim seus limites...MASSSSS como ja falei mil vezes pra vc Treine feito um cavalo, coma feito um leão e durma feito um ursinho de pelucia... Vou ver se coloco os veinho e veinhas que treinam aqui pra vc ver... o qu é treinar natural de verdade...

Ja curto bem mais o diana

Padronize o tópico... é o minimo que pedimos para poder auxiliar alguem que não conhecemos, sem sabermos como é, como vamos ajuda-lo ?

Não curto... só pra iniciantes ... não tem um movimento funcional emuito menor atividade motora e dpendendo da invdividualidade da pessoa pode ter sobrecarga maior ainda nos discos e musculos... Em relação as dores fique atento em quais exercícios e angulos senti fisgadas... e antes de começar faça mais mobilidade para os joelhoes

Gostei... melhorou a hormania corporal...Costas e deldoides show a parte tem algo que queira mudar ?

Já tinha falado com ela de usar NPP ... intensão de fazer com ela o que tô fazendo com a Rat... Deixar ela a vontade com as opçõs que dei... ir pegando confiança

Caso queira acompanha-la por completo @MrSincero sem problemas... o treino que está sendo executado, está a pouco mais de 10 dias...

Vai de primo... esperar chegar e montar o protocolo completo... quero ela com mais MM e definida, trabalhar em 2 etapas... Pegar pesado principalmente inferiores em especial posteriores, gluteos, melhorar os adutors e abdutores

Show... Parabéns Brutona... Evoluindo e Muito 💪