Batata...

Salve galerinha... Aproveitei meu estado físico e mental debilitado que fiquei devido aos problemas de saúde e estou terminando cut para daqui 2 ou 3 semanas fazer um ciclo... Peso 82,8 kg... braço 42cm... pernas 61 cm Bons treinos...

Rapaz... As fotos estou destorcidas.... difícil comparar... a largura esta fora dando muita desproporção... tente não redimensiona-las ok Mas da para perceber as mudanças... as medidas melhorando... Na janta retire o arroz e feijão, troque por 70gr de legumes a gosto ok

Ao acorda Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - ou tapioca com frango desfiado Iorgute grego natural + 20gr aveia 1 banana Almoço Arroz 75gr Feijão 75gr Carnes 100gr Legumes 100gr 1 colher de chá de azeite Salada verde a vontade Lanche tarde 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS ou mingau de aveia com whey 35gr 1 fruta Janta Carnes 100gr Legumes refogados 100gr Salada verde a vontade 100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar Ceia Atum 30/40gr ou abacate 80gr ou 2 ovos cozidos Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff sumo 5 x 10 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Voador 4 x 10 2- Puxada alta 4 x 10 3- Desenvolvimento militar 4 x 10 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 5 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 5 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento máquina 4 x 10 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 10 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Terra sumo 5 x 8 3- stiff 5 x 10 4- Elevação pelvica 4 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Use cargas que vc consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo ok

Não vejo necessidade de mais que 1g de aes... mas vc quem sabe Sim deca e diana são muito supressivas... Resultados vai depender muito da sua alimentação e treinos... Ja fiz ciclos com testo/nandro/diana com ótimos resultados

Sugestão... Com seu peso ciclo de 10 a 12 semanas e diana 4 semanas 500mg de testo + 200 a 400mg de nando + 50mg de diana... Tanto diana com nando suga muito o eixo...

Sim... Como está indo ?

Dieta conforme a usuária Ao acordar Suco de limão com gengibre e canela + 10gr de chia + Vit D 4000u + 5 gr creatina Café da manhã: 3 fatias de pão integral + 2 ovos mexidos ou cozidos + 200ml cafe c/ leite s/açucar + 1 fruta Pós treino: Iogurte natural + 30gr de whey + 30 gr doce de leite ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Almoço: 200 gr de arroz c/ farofa + 200gr de carnes + 100gr de anhames ou batata doce + 100 gr de legumes refogados + 1 colher de azeite e salada verde Lanche: Mingau de veia + 20gr de Whey + 2 ovos cozidos 20gr de pasta de amendoim + cereal + 1 banana Jantar: 150gr macarrão ou arroz + 150gr de carnes + 100gr de legumes + salada verde creme de queijo 1 copo Ceia: 1/2 maça ou mamão ou abacate Vc vai usar para manter (ponte) ou ja está querendo entrar com outro ciclo ?

Ganhou mais definição e volume nos inferiores dando mais harmonia entre superior e inferior. Está muito corrido hoje, vou até as 22:00 hs dando treinos... amanhã vejo com calma e calculo os macros e calorias... O que vc tem em mãos em danones ? Nas próximas atualização mande uma foto de costas mas sem jogar o quadril ok... ver com detalhes suas costas

Meus parabéns menina... que legal Vendo as fotos, para semana que vem vou fazer umas mudanças na sua dieta e treinos ok

VC tá bem sim... as gordurinhas vc sabe onde perder né (cozinha)... Perdeu volume, porém vc tem facilidade de recuperar mantendo qualidade... Sugestão Segunda: Aquecimento: 2 series agachamento 1- Agachamento sumo 5 x 5 ( semana 1/3 ) 2- Agachamento sumo 5 x carga progressiva ( semana 2/4 ) 3- Stiff 5 x 8/10 + passadas com halteres 4- Flexora 4 x rest pause 5- Coice 4 x 20 6- Abdutora 3 x 12/15 7- Abs militar (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa) Terça: 1- Barra fixa pegada fechada 5 x falha + roubada 2- Puxada alta 5 x 12 3- Supino inclinado 5 x 10/12 4- Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x falha 5- Elevação Lateral 5 x drop-set 6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 7- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: 2 series terra 1- Lev. terra 5 x 5 ( semana 1/3 ) 2- Lev. terra 5 x carga progressiva ( semana 2/4 ) 3- Leg press 4 x 8+8 (8 reps p-es abertos + 8 reps fechado) 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco 5 x 8 ( semana 1/3 ) 6- Elevação pelvica banco 5 x progressão carga ( semana 2/4 ) 7- Gêmeos sentado 5 x falha 8- Abs infra (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa) Quinta: 1- Barra fixa 5 x falha + roubada pegada aberta 2- Pulldown 4 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Supino reto 4 x 10/12 5- Crossover ou voador 3 x drop-set 6- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 7- Elevação frontal cross polia baixa + Crucifixo inverso 4 x 12/15 8- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: 2 series agachamento 1- Agachamento livre 5 x progressão de carga 2- Terra sumo 5 x progressão de carga 3- stiff sumo 5 x 12/15 4- Avanço ou afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set 7- Abs 2 exercícios (1 de oblíquos) Nas progressões de carga, comece com 70% independente das repetições... e vá até os 90%... a cada 2 semanas tente 95% nos terras e agachos com 2 repetições... Dependendo do tempo dos treinos de superiores, procure a cada uma semana escolher 2 exercícios de cada grupo para uma super-serie tipo ( supino reto + cross over / Barra fixa + remada curvada ) ou usar super serie com agonista/antagonista ( voador + pulldown ) Ombros curto fazer drop-set na elevação lateral seguido de crucifixo inverso ou Desenvolvimento barra + elevação frontal na polia. As puxadas e barra fixa de o máximo, use drop-set ou rest pause nas puxadas, pegada aberta, fechada, neutra... abrir mais suas dorsais Estou visando bastante no seus glúteos e posteriores tentar mais enfase na gota com semitendíneo e o biceps femoral... O stiff sumo, capriche na execução, ´procure trabalhar com uma carga que vc não precise bater no chão para aliviar ok... faça a flexão dos joelhos até a metade de um terra sumo e jogue o máximo que conseguir seu quadril para trás como na figura abaixo Legal também vc conjugar o stiff ou terra sumo com afundo no step ou búlgaro... gosto muito de fazer isso com as meninas aqui, detona muito e os resultados s]ao ótimos...

Sim... pilates seria para complementar suas atividades físicas... Se for falsa é por causa da escoliose... tirar raio-x... Não pare seu relato ok... continue relatando

É preciso raio x para saber... acredito ser falsa, pois geralmente quem tem escoliose acaba por elevar um lado da pelve causando a impressão de perna mais curta... mas é com os exames que saberá... correto é exercícios de correção... pois ao passar dos anos os desvios costumam aumentar quando não tratados. É generalizada ? Uma boa seria vc fazer pilates ou ter acompanhamento de um profissional

Oi Agan Qual injeção ? Sim... Qual sua divisão? quantos dias? seu joelho, como está ? Ombro está limitado em quais exercícios ? Seu shape está como das ultimas fotos ? Qual seu foco no momento ?

Ele só falou ou tirou raio x ? Se reparar nas fotos de costas, vc tem Escoliose em S... pode ser perna curta falsa

Gratidão Renatinha... não é fácil mas vamo que vamo néh rsrs Abraços... Valeu meu amigo... temos que passar por tempestades também... Nem me fale em arrancar dentes fera, só comentei com alguns aqui no privado, mas tive de extrair dentes bons também e é osso... boa sorte e que de td certo... Queria estar com 45 aninhos, mas ja se foram esses anos pra mim kkkkk... foi um bulk e cutt brabo, muito brabo pra mim, que quase deu um AVC kkkkk Abraços...

Vc quis dizer maior que o cachorrinho de pelúcia dele né Fisi kkkkk... Valeu Fisi ... tô feliz por tantas e tantas coisas ruins que passei esse ano e ainda continuo na luta TMJ 💪💪

Salve galera Esse ano a bruxa está solta pro meu lado... parei de relatar pq suspendi td... a vacina da pfizer me trouxe inúmeras reações, entre elas problemas de visão, pressão, glicemia, hemorroida, inchaço, dores gerais no corpo, principalmente articulações, entre outras... Cheguei a ganhar 12 kg de inchaço, pressão acima dos 20 e glicemia acima dos 450... mais de 2 meses sem poder treinar, mau conseguia andar e ver, visitei hospital algumas vezes e alguns médicos que não sabiam o que eu tinha... hummmm, ultrassom figado, rins e basso inchados e com problemas ... dei muitos dias treinos sentado rsrs... Chequei a bater em 98,5 kg... estou em tratamento... quase td se normalizou... porém s dores no corpo estão gritantes... Bom, hoje estou com 86,5kg... não consigo executar quase nenhum exercício que envolva diretamente os deltoides... agachamentos agora ja consigo fazer com cargas altas. domingo fiz 2 reps com 220 kg.. lev. terra também, mas supino e desenvolvimento, nem pensar... É isso ae... por enquanto estou mantendo testo e nandro nas dosagens mínimas... cada 20 dias exames... hoje tenho retorno Completei 55 anos e tentando manter o shape... Abraos...

É nítido a diferença... parabéns Algo que queira mudar na dieta, alguma dificuldade a relatar ? Estando td ok próxima atualização dia 18/10 Foco força e fé

Boa noite Izy Nada te impede, mas não aconselho usar ainda... vc tem somente poucos meses de treinamento, está aprendendo a lidar com a alimentação... vc tem muito ainda pra tirar de vc mesma antes de partir para recursos ergogênicos... Adquirir mais maturidade muscular e domínio sobre treinos e alimentação, pq serão eles seus aliados a segurar o máximo de ganho possível. vamos secar mais um pouco ok

Oi Lynie dia 08/10

Vendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 2g p/kg Gordura = 1g p/kg conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Boa tarde amigo Corretíssimo Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação... Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas, ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc... Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc... Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras... Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele... Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok...

Não consegui visualizar as imagens... A qt tempo está com baixas calorias ?

Sim... trabalhar com deficit, porém estava muito fora... abaixo da TMB.... deve-se trabalhar mediante ao GCD... Dietas muito restritas funcionam por períodos curtos... Quase acertei... fiz sobre 32% de BF... fui pelas fotos e seus dados... mas é isso mesmo... coloquei um pequeno deficit Sim... mas primeiro vamos acertar os pilares principais (dieta/treino/descanso)... depois montamos um protocolo... se quiser é claro... Seu corpo precisa descansar um pouco de ciclo... Faça atualização dia 08/10

Não é pra reduzir mais Lynie... Na dieta das 100 gr diminua pra 80gr ok.... e entre o chocolate e a pasta um sai fora por enquanto ok Mas vc está fazendo progressões de cargas ?