Apollo Galeno

17 alfa estradiol 0,05% espironolactona a 5% Melatonina 0,1% (opcional porem gera sinergia) qsp 100 m

Consegue fazer uma montagem de quando chegou aqui a moda Toni ramos....e o de hoje?

Phorraaa meu.... Estamos falando de um Shape de 46 anos de idade! Isso mesmo!!! Esse gluteos vós parece de uma pessoa de 46 anos de idade ? Não né!? PARABÉNS! As vzs sou chato mais dou um choque e um encaixe de realidade na hora certa! Minha querida o que mais temos em mãos de ergogenicos ?

pode.....1 colher de sopa

Leia o que postei! `Poucas palavras as vzs resumem grandes evoluções.

Dieta: Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = quando exames em mãos

Casal zica esse tbm heim! Shape seu respondeu muito bem a dieta! Sei la o que vcs comem ai! kkkkk Shape seco, bem definido para apenas 2 kg a menos......Gostei muito do resultado! Vou seguir o planejamento e sigo aguardando exames. Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma ovo inteiro Frito 135g castanha do Pará 6g 1 Banana lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 100g de goiabada 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 250g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 70g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g ovo inteiro cozido 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 04/10 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa Noite...... Vou te contar viu......vou te contar! Mesmo sendo a ultima atualização sempre rola um tempo para uns puxôes de orelha né!?!? Dá até orgulho ver um negocio bem feito desse! Bulk sucesso! Colateral Zero! Shape incrível! O visual das fotos está absurdamente bom! Quanto se está larga ou curta ou redonda...ou seja o que for......cade as medidas comparativas para vermos como foi a parada final ?! Irá viver um caso de amor com o minoxidl! Mas agora daremos um tempinho para o Shape dar uma respirada. E quem não está gostanto de tudo que ocorre aqui com seu projeto!? Olha de onde vc veio e onde está hoje! Objetivo de ganhar MMII foi realizado com sucesso! Gluteos com sucesso! Definição mantida com sucesso! Incrível! OI? Isso ai vc que tem que falar primeiro o que vai no seu coração....kkkkk Depois entramos com pitaco! Quem manda nessa maquina toda ai é vc! DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Banana + 150 ml de iogurte da foto + 30g de aveia Refeicao 01: 1 Banana + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1:30hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Banana + 5g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 colher de chá de mel Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 150ml de iogurte INTEGRAL DIETA: (Domingo)=DESCANSO e dias que não treinar Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Banana + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey + 20 g de aveia Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 100ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Liberado 1 refeição livre com duração de 2:30hs apenas nesse intervalo Próximas fotos= 04/10 TMJ .

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

Boa Noite.... Antes do comentários: O que mais tem em mãos de recursos ergogenicos ?

Siga no foco BEM no foco essa quinzena que iremos começar a brincar. Vamos ver como suas pernas irão reagir...... Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + * 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos Dias sem treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 30/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!) TMJ

Qual sua altura ?

É isso mesmo

isso

Boa Tarde... Como estam os cardios ? Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho. Apenas impressão. Estão mais redondos. Como estão os cardios ? Hidratação ? Sim.....a mudança foi marcante no seu abs! Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

Bom Dia Homem Sardinha! kkkkk Tudo bem? Cara....esse peixe está lhe fazendo bem heim! Corpo está mais bonito! Reparou isso ? Essa entradas em flancos laterais é algo desejável por grande maioria masculina que busca um Shape estetico! Parabéns! Ganhou medias onde deve, e perdeu medidas medidas onde deve! Bom isso não!?? Esse bonde do btl. de vcs me trazem alegria em todas atualizações. Nem preciso de dizer que a sardinha contiuna. Sugestão: # Enantato 150mg/semana por mai 4 semanas Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de sardinha. (preferencia tirar o oleo ou comprar com imersão em molho de tomate)= comer 5x na semana nessa refeição e nos outros dias comer ou carne de boi ou frango Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 150g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 100g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 30g de aveia Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 28/09 TMJ

Bom Dia, Como estamos ? Acredito que agora a mágica irá ocorrer na sua vida! A academia atrelada a seu rigor com a dieta irão lhe propor uma evolução fora de série. Vejo que até seu psicologico está bom , vide as fotos fora de perfil (que eu acho incrivel quando postam!) Por mais que não perdemos volumes absurdos de peso, vc notou o tanto que vc definiu apenas fazendo dieta e uns exercicios +/- em casa? Notou que está deixando de ser geladeira e está ficando com cinturinha? Notou o gluteo mais bonito ? Isso é um ponto de sucesso! Amar rotina! Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 3g de creatina 100 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR) No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO Pós treino (o mais breve possível) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca ou 2 fatias de pão de forma+ 1 Banana +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de sopa de quejo cottage 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 80 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 200ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100g de feijão + 3 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 2x ao dia !! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/10 (quero resultados com esses aerobicos 2x ao dia + Academia!) TMJ

Bom Dia Joaninha Rinoceronte Voador!! Que espetáculo de final de projeto!!! Não vou ficar falando muito porque vc sabe muito bem da crise de existencia que vc saiu (trincada) para onde vc chegou (volumosa e trincada dentro de todo volume). Posso garantir que todos os objetivos foram alcançados , todos os espaços e fraquezas musculares que queriamos atingir foram corrigidos. BULK com SUCESSO! Outra coisa: O que a opinião de pessoas que não entendem do esporte importa ? NADA. Bom....analisei suas possibilidades aqui..... Vc sabe como eu sou cabreiro com a questão dos exames após projetos. Então porque não fazemos exames e ai pensamos o que fazer ? A sugestão do uso de NPP é valida, porem mesmo assim prefiro exames. No mais....estou orgulhoso do grande passo mental que vc deu nesse projeto! Não lutou contra a balança e curtiu bem o projeto! Vamos melhorando cada vez mais. Mas por hora vamos aguardar exames. (veja se consegue fazer um ecocardiograma, e faça seus exames de rotina ginecologica) A....para o pessoal que não tem ideia da proporção dessa mulher= Ela tem menos de 155 cm de altura e pesa 66,5 kg com toda essa definição. Vamos dar mais volume muscular não tenha duvida! OBS= Alinhe suas ideias e condutas com as minhas.

Bom Dia.... Tudo bem ? Que a vida lhe faça cada dia mais forte para enfrentar as causalidades que todos estamoss expostos. Quero apenas que nunca esqueça que sem saúde nada somos! Não seremos profissionais bons se não tivermos saúde! Ou seja....seremos advogados +/-, mecanicos +/-, educador fisico +/-, etc. Sobre sua evolução= notamos que melhorou um pouco mesmo ficando afastado um pouco de tempo. Mas o Shape reagiu bem. A nova dieta não terá tantas novidades até porque seu corpo ainda não viu a novidade que ela pode lhe trazer. Consegue notar as diferenças ? E um Shape bonito não tem segredo= DIETA DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) 14:00 da tarde 150g de frango ou boi+ 100 de arroz ou macarrão + 150 g de feijão + salada sempre 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 150g de frango ou boi + 1 ovo +200 de arroz ou macarrão + salada sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 12/10

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação. Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas. Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento. Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante. TMJ

Sei que fui citado..... Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco. E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto. Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins. Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena. TMJ

Essa oração ai! kkkkkk No final do uso da Bold coloque uma atualização para ver o 4k de definição! Quanto aos cabelos eles irão melhorar a queda. Veremos ......veremos...... Seu Shape e seu metablismo é uma casa de boas vindas a mais diversas das estratégias! Vc é muito disciplinada! Quase qualquer estratégia dá certo!

Boa Noite... Tudo bem? Sei que está fazendo bem certinho o programado....mas sempre cabe espaço para uma voadora= FOCO....kkkkkk Transformação absurda! Começo a ver marcações musculares em vc! Isso ai é muitoooooo bom!! Para quem antes sõ tinha marcação de gordura....vc está um espetáculo começando a see formar em obra de arte! Continue assim! Muito do seu relato escrito está uma baita de uma aula de fisiologia + bioquimica. A estratégia pouco ou quase nada vai mudar! Vou apenas encaixar suas sugestões e vamos ver como o esquema de ciclo de carbos funcionará mais 15 dias. Manteremos o ciclo de carbos. CARBO ALTO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar 1 Maça 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura sempre 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 2 Dose de Whey 10g mel puro 1 banana 70 ml de café sem açucar JANTA (PÓS-TREINO): 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo 250 ml de iogurte CARBO MEDIO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 10g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo CARBO BAIXO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 70g de arroz da sua escolha ou macarrão 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO:(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) 1 Dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 10g de dextrose(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) JANTA (PÓS-TREINO): 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09

Como todo projeto que é realizado mais ou menos no periodo quinzenal...... Eu apenas repito orientações. Lembrando claro que das atualizaçãoes que nascem as sugestões de passos a seguir....... Não sei o que ocorreu nessa quinzena....mas tenha foco nos seus objetivos. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 170g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) - Jantar: 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de feijão + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/09 TMJ