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Resultados para as tags 'casa'.
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Oque acham de eu usar essa rotina de treino em casa?
um tópico no fórum postou pedrolsv Diário de treino
Boa noite! Não tenho muito tempo pra frequentar uma academia, então tava pensando numa rotina de treino pra mim fazer em casa/fora, tenho uma boa alimentação e etc. Esse é o planejado: Fazer a cada 1 hora 30s de prancha e 7 flexões, o que acham? PS: Comecei ontem e aguento de boa, fora que corro 4KM por dia. PS: Tomei como base um desafio da prancha, desafio que dura 28 dias e vai aumentando o tempo da prancha por dia, começando com 00:30 e terminando com 4:30, mas acho que era muito fácil e que demoraria muito pra começar a dar resultado, então comecei com esse plano que pra ser sincero, tô curtindo. -
Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela. Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa. Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia. Que exercícios recomendam?
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Olá galera, to pensando em comprar um kit pra malhar em casa: Barra de 1,20m em Aço Tubular com Pintura Eletrostática na Pegada 2 Barras de 40cm com Pegada Emborrachada 1 Flexionador de Punhos (Hand Grip) 2 Anilhas de 5kg Pintadas 4 Anilhas de 3kg Pintadas 4 Anilhas de 2kg Pintadas 4 Anilhas de 1kg Pintadas To fazendo jiu jitsu de noite por isso nao to tendo tempo de malhar, o que voces aconselham? Valeu
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Evolução em 6 meses treinando em casa
um tópico no fórum postou Cavalo de Fogo Tópicos de evolução do shape
Olá galera! Sou novato no fórum e gostaria de passar minha evolução p vcs. Perdi cerca de 22 kilos em 6 meses. Eu treinava dês dos 16 anos, mas depois que me casei assumi muitas responsabilidades e acabei desmotivado. Fiquei dos 19 até os 23 anos no sedentarismo. Mas um belo dia dei uma olhada no espelho e senti vergonha do que eu tinha me tornado, pura preguiça e falta de motivação. Tirei essas fotos gordas no começo e depois de 6 meses tirei as outras. Fui de 93 kilos para 71 kilos. Treinava em casa mesmo, corria todo santo dia, e fazia uma dieta restrita que eu mesmo bolei p mim. Nao tomava nenhum tipo de suplementação nem recursos ergogenicos. Sempre mantive o foco no objeto. Isso já faz 3 anos ou mais. Continuei treinando em casa até quando não deu mais. Atualmente treino numa academia há 8 meses. Voltei para os 90 kilos, só que agora bem diferente de antes. Continuo natural da natureza, por enquanto. Kkkk
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academia caseira Blog academia caseira
um tópico no fórum postou PROFVIEGAS Tópicos sobre treinamento
MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA! http://academiacaseira.blogspot.com.br/- 4 respostas
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Posso tomar hipercalórico e fazer exercícios em casa?
um tópico no fórum postou Jefferson Aviz Tópicos sobre suplementação
Eae galera beleza? Sou novo aqui, bom enfim, eu ia começar a malhar agora, porem ocorreu em imprevisto e nao vou conseguir começar a malhar agora, porem ja tinha comprado um pote de Hipercalorico Nitroxx Mass 52gprotein, tenho atualmente 19 anos , 1,65 de altura e 48 kg. quero saber se posso toma-lo e fazer exercício em casa, como flexões , abdominais e outros tipos de exercícios que recomendem para um ganho de massa até conseguir voltar para a academia.. não sou de comer muito, sou inimigo de salada kk mas se for realmente necessário, fazer o que ne. kk Obrigado, Desculpe se está na área errada, é que sou novo aqui. -
tou pensando em mandar o serralheiro fazer o banco com as 3 posições reta, inclinada e declinada.. será que dava pra por a flexora e banco scoot? alguem ai teria um projeto pronto pra so manda fazer? eu compro o projeto!
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Evolução (Musculação em Casa)
um tópico no fórum postou Samuel Hardcore Tópicos de evolução do shape
Bom minha história começa aqui; quando tinha 11 anos eu era fraco pra caramba, apanhava direto na escola, do meu pai, e as vezes ele brigava com a minha mãe e eu não podia fazer nada, só chorava. Eu me interessava por musculação um pouco, mas nada sério. A minha cidade é pequena, não tem academia, então quando eu fiz 13 anos vendi minha bike por R$100 e comprei 2 barras de 30cm e 4 anilhas de 2kg e comecei a ''malhar'' não aguentava nem 6kg direito rs. Uns 10 meses depois comprei mais 4 anilhas de 3kg. Com 14 anos comecei a ''treinar sério'' em casa. De 14-15 anos foi quando eu conheci o fisiculturismo, fiquei feliz pra caramba por saber que existe esse esporte (porque para mim nem existia). 100% do meu treino é a base de halteres e flexões de braço. Uma vez eu li que treinando em casa eu não teria nem metade dos ganhos que eu teria treinando em uma academia, mas eu não me importei. Se tem uma coisa que pode mudar a vida de qualquer um, em qualquer área, e o pensamento de que você é oque você pensa. se você colocar algo na sua cabeça e se você correr atras do que você quer e acreditar que você vai conseguir, você vai conseguir. Se alguém ai acha que vai em uma academia que não é muito boa, não reclame. Para quem realmente quer treinar não existe obstáculos. Quando eu comecei (2009) 2012
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É Fácil Produzir Esteroides em Casa? Trembolona 100 mg/ml 100% confiável?
um tópico no fórum postou Vallyris Tópicos diversos
Bom, dormir a porra do dia todo e amanhã vou trabalhar efedrinado... já tomei 4 aplicações hoje e tô bem sossegado... fora o hemogenin nosso de cada dia. seguinte, colega meu falou que era facil fazer AES como tenho um ambiente esteril de laboratório pensei pq n? assim eu criaria minhas coisas sem muita encheção de saco, faria estoque pra um ano inteiro e de sobra venderia a preço de custo pra os amigos... trembo 100mg/ml 100% confiável a 100 pilas é uma barganha, então tô vendo onde comprar o material, cansei de dar dinheiro pra lab under que eu n tenho certeza absoluta da procedencia, mas eu sei que isso vai ser uma jornada extremamente dificil, coisa de quem perdeu a noite estudando pq tá sem sono... então vamo lá né! alguem ai sabe fazer? ou algum quimico? encontrei receitas em inglÊs e felizmente sou fluente na lingua e consegui entender direitinho, meu maior problema é a materia prima, fora isso tá tranquilo! abcs a tdos -
Treino caseiro por falta de dinheiro
um tópico no fórum postou andeerson10 Tópicos sobre treinamento
Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz. Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo. Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres. Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim : Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Terça: Costas,peito. Quarta: Abdominal e pernas. Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Sexta: Costas,peito Sabado: Abdominal e pernas. Domingo : Descanso. Treino Biceps : Barra 4x15 , dois halteres em uma mão só 3x10 , já malha o ante-braço no levantamento da barra. Tríceps : Halteres 4x12 Peito : Supino reto : 4x15 , halteres inclinado 3x12 Costas : levantamento de barra atrás do pescoço 4x10 Trapézio : ombros encolhidos c
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Ajuda Treino: vale a pena comprar aqueles elásticos?
um tópico no fórum postou sunshine Tópicos sobre treinamento
Bom dia! Estou precisando de uma ajudinha de vocês… long time ago eu era rata de academia, mas o tempo foi passando, coisas acontecendo e parei de malhar. Agora pretendo voltar e decidi malhar em casa, tenho algumas caneleiras de 1, 2 e 3 kgs e halteres de 2, 3 e 4 kgs. Vocês acham que vale a pena comprar aqueles elásticos? Minha intenção é malhar de segunda a sábado e queria a ajuda de vocês para montar um treino... além de malhar estou fazendo 30 min de caminhada, que logo pretendo mudar para 30 min de corrida, infelizmente não tenho muuuuito tempo para malhar, então preciso de um treino que dure até 45 min. Obrigada!! -
Boas pessoal.. tenho 18 anos, malho há um ano. Não tomo nada, nem creatina nem whey protein. Nem vou tomar por enquanto por causa dos gastos economicos que implicam (porque com a minha idade só pedindo dinheiro aos meus pais e nao gosto), no entanto gostava de tomar alguma coisa para o ganho de massa muscular tais como suplementos caseiros que ja ouvi falar. Na revista men's health (portuguesa) saiu esta receita: Ingredientes • 50 ml de iogurte baixo em gordura • 50 ml de leite desnatado • 2 colheres de cacau em pó • 1 banana • Uma pitada de sal • Uma colher de chá de mel 220 calorias:15g de proteina: 35 de hidratos de carbono... o que é que vocês acham? vai aumentar os meus ganhos? Se tiverem alguma receita do genero digam sff.. Abraço
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Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;
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Boa noite. Faço musculação em casa há 3 meses, e tinha 36cm de braço frio quando comecei a fazer musculação em casa, hoje tenho 40cm de braço frio, quente ele chega a 42cm. Eu notei nesses 3 meses que houve um "engrossamento" dos meus braços Eu treina um dia o bíceps e outro dia o tríceps. NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO. Só como comida comum Tenho 1,75m e peso 86kg, meu braço mede 40cm frio, mas não tem muita definição. Acho que sou endomorfo, pois eu sempru fui assim "fortinho", como diziam que eu era Num outro forum disseram que esses 40cm de braço que tenho são de água, outros disseram que são de banha... Mas acho que são invejosos falando isso Gostaria de saber se tenho genética pra musculação, e se posso chegar aos 50cm de braço só treinando em casa, com anilhas e halteres?
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