1º Ciclo Oxandrolona

[Joaninha]

7 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Obrigada @Joaninha Fico feliz em ser bem recebida!

Treino novo

A - 1) Leg 45º Bi-Set com agachamento livre(sem carga) 6x20

      2) Cadeira Extensora 3x20 (normal)

      3) Agachamento Hack 3x12 (normal)

      4) Passada com halteres 3x20 (normal)

      5) Adutora Bi-Set com agachamento Sumô 6x12

      6) Abs infra no Hack 3x15

      7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15

 

B - 1)Cadeira Flexora 3x20 (normal)

      2) Flexora Vertical  3x12 (normal)

      3) Elevação da pelve 4x12 (normal)

      4) Glúteo na polia baixa 4x12 (normal)

      5) Subida/descida banco 3x12

      6) Cadeira Abdutora 3x12

      7) Panturrilha no guiado 3x15

      😎 Abs Oblíquo  ap. lombar 3x15 

      9) Abs prancha lateral com rotação 3x15

 

C - 1)Crucifixo 45 com halteres 3x10 (normal)

      2) Flexora braço aberta  3x12 (normal)

      3) Remada baixa pronada fechada 4x10 (normal)

      4) Barra fixa pegada neutra 3x10 (normal)

      5) Rosca direta com barra 3x10

      6) Tríceps testa com barra 3x10

      7) Rosca direta na polia 3x10

      😎 Tríceps Francês na polia com corda 3x10

      9) Elevação frontal + abdução de braços halteres 3x8

1 min de pausa entre as séries

Confesso que achei as fichas muito extensas, principalmente a de superiores (C). Verdade que pedi para manter a barra fixa porque eu gosto mesmo kkk, mas, todos no mesmo dia,  não rola, ainda mais comento baixo carbo + cardio quase todos os dias.

O que vocês acham?

@Joaninha @Apollo Galeno

como vc ta distribuindo esse treino durante a semana?

Geralmente, quando a pessoa é iniciante costuma-se passar treinos com mais exercicios e mais volumosos..  ai vc ve uma porrada de exercicios e 3x10.. tipico

mas talvez vc possa experimentar algo com um pouco mais de intensidade e menor quantidade de exercicios

[RenatinhaSA]

Em 29/07/2020 em 23:38, Apollo Galeno disse:

5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + *1 fatia de pão integral + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 60 g arroz da sua escolha ou macarrão - * 1/2 cl de azeite

- Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte  - *24g de amendoim

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado -  * 1 banana - café com canela

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado.

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 100 g arroz da sua escolha ou macarrão  - * 1/2 cl de azeite

Meu intestino travou.. teria alguma sugestão para solucionar @Apollo Galeno? 

Valeu!

 

[Apollo Galeno]

Está comendo salada todas as refeições?

Está bebendo TODA A AGUA ?

Fazendo os HITS?

Dicas de substituição da sua dieta

Café=100g de mamão no lugar do pão

Lanche= coloque 2 ameixas daquelas mutantes junto com o iogurte.

[RenatinhaSA]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está comendo salada todas as refeições?

Está bebendo TODA A AGUA ?

Fazendo os HITS?

Sim, já era hábito

Sim, já bebia bastante. Atualmente, estou tomando em torno de 4 L/d

Sim, já era hábito

 

Sempre tive problema de intestino preso, o que milagrosamente melhorou após alguns meses de treinos regulares( e também depois que reduzi % BF). Não sei se tem relação ou não mas já havia feito tratamentos com Gastro e nutricionistas, sem solução.

 

Vou tentar a substituição proposta. Obrigada pela ajuda.

 

==> Sigo firme no projeto!

[Apollo Galeno]

Em 11/08/2020 em 09:52, Renatinha1599 disse:

Não sei se tem relação ou não mas já havia feito tratamentos com Gastro e nutricionistas, sem solução.

Vamos analisando passoa a passo.....ok!?

Vc sente dores quando fica constipada correto!? Em qual local da sua barriga isso é mais forte ?

Já fez exames de imagem para investigar? Como tomografia de abdomen com contraste por exemplo ?

[RenatinhaSA]

Em 12/08/2020 em 21:39, Apollo Galeno disse:

Vc sente dores quando fica constipada correto!? Em qual local da sua barriga isso é mais forte ?

Sim. Após uns 2 dias já começo a sentir dor na Lombar (acho que é o nome, parte inferior das costas)..

 

Em 12/08/2020 em 21:39, Apollo Galeno disse:

á fez exames de imagem para investigar? Como tomografia de abdomen com contraste por exemplo ?

Nunca fiz. 

[RenatinhaSA]

Boa tarde! Vamos para a 1ª atualização

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 62,8 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuindo.. sinto-me fraca às vezes. 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= apareceram algumas

LIBIDO= normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= Intestino parou mas já normalizou

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu
Peso	65Kg	62,8Kg
Panturrilha D	38,5	38
Cintura	70	67
Abdômen	80	76
Coxa D	63	61
Quadril	104	100
Tórax	86	84

TREINO: Meu treino estava bastante longo e alguns dias não consegui concluir. Hiit 100%.

0 a 100% A DIETA= 90% Alguns dias não foi possível seguir 100% por estar acompanhando minha mãe em um tratamento médico, mas tentei compensar os macros...

INTESTINO: Melhorou.. acho que o corpo tomou um susto com a mudança na dieta e o intestino travou, além de surgirem algumas espinhas no rosto (área do queixo, costas e   perto da orelha) não são muitas mas já comecei a usar o sabonete de enxofre da Granado.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 Whey, penso que pode ter influenciado na questão da acne. Tenho em casa albumina e Caseína, seriam substitutos?

Amendoim. Possível reduzir os macros de gordura?

 

Minhas considerações

No começo, foi um pouco difícil adaptar a dieta mais restritiva até porque gosto de treinar pesado. Senti um pouco de fraqueza, mas acostumei.

Também notei que estou mais “seca”, apesar da pequena variação no peso. As mudanças nas medidas são perceptíveis, principalmente no abdome, braços e costas (áreas que costumam secar primeiro em mim). Sinto que tenho bastante flacidez no posterior de coxa, o que fica mais aparente neste momento(acho)

 

A primeira medição foi realizada na academia, a segunda,  por mim (pode não estar certinha).

Além disso, iniciei a suplementação com vitamina D-3 5.000 IU

No mais, é isso.

*** Em tempo: utilizei anticoncepcional por cerca de 15 anos e parei há um ano meio, aproximadamente. Vi em alguns posts que tal utilização por longos períodos poderia prejudicar a evolução. Seria o meu caso @Apollo Galeno?

Aguardo novas instruções de todos que puderem me auxiliar... Obrigada!

# continuo no foco

@JoaninhaSeria possível me auxiliar na montagem do treino? O professor da academia foi demitido e estou com dificuldades no programa anterior.. Valeu!

 

Fotos no próximo post

10 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Fotos no próximo post

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Editado 20 de agosto de 2020 por Renatinha1599
Ficaram em duplicidade por alguma falha que eu cometi. Seria possível excluir?

[Locemar]

Em menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns! Ainda pode evoluir bastante se continuar assim. As medidas comprovam isso. 

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, Locemar disse:

m menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns!

Obrigada! Continuarei no foco

[Joaninha]

Achei muito bom seu resultado! Não foi pouco para 15 dias não, foi ótimo!! Parabéns!

Prevejo que vc vai chocar por aqui nos próximos dias...

4 horas atrás, Renatinha1599 disse:

JoaninhaSeria possível me auxiliar na montagem do treino? O professor da academia foi demitido e estou com dificuldades no programa anterior.. Valeu!

Claro... como vc tem feito?