Treinamento de Musculação
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Ae...não sei oq fazer... to parado faz 6 meses...malhei durante 7 meses antes...agora q voltei...to na fase de adaptação,o programa eh um lixo...queria ir pro progama ABC logo...malhar pesado pra ter bons resultados!!! devo fazer a fase de adaptação ou posso ir direto pro treino forte ABC mesmo???
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puxada aberta no pulley pra frente puxada aberta no pulley pra trás remada fechada no pulley com a barra V pra ombro eu faço : desenvolvimento no smitch(sei lá como se escreve =D) elevação lateral com alteres elevação frontal com alteres encolhimento no smitch(sei lá como se escreve =D) estão bons...quero alargaaaaaaaaaaaar =D...fica largao de costas =DDD
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Olá! Treino no esquema ABC, duas vezes, sendo: A (seg/qui) - peito, tríceps e abdome B (ter/sex) - perna e ombro C (qua/sá - costas, trapézio, bíceps e antebraço Minha dúvida é a seguinte: quanto tempo é necessário para que um músculo se recupere (compensação) e hipertrofie (supercompensação)? Já li que em 48/72 horas há recuperação muscular. Então, se, por exemplo, meus músculos se recuperarem em cerca de 72 horas, haveria nenhum ou muito pouco tempo para a fase de supercompensação, e meu treino, da forma como está, seria equivicado, considerando-se que o objetivo é hipertrofia. O que pensam a respeito? Abraços
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Ae...alem de exercicios aerobicos... para definir o abdomen eh melhor fazer abdominal com mtass repetições sem peso ou poucas com peso??? obrigado!
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Galera... quem ja teve ou intende ae sobre ajuda por favor... Pqq ta **** A umas 2 semanas treinando acabei machucando o peito esquerdo... bem na junçao do peito com o ombro... no começo achei q fosse alguma lesao muscular... dei uns dias de descanso e nao passo... Fui nu massagista e ele me falou q tinha tirado o nervo do lugar... com massage ele coloco tudo no lugar e q tava beleza ( ja fui mais vezes nele quando ja tirei nervo do lugar e ele dexo na boa de novo mesmo... eh de confiança )... Dei mais uns dias de descanço e voltei a treina ont... o foda eh q na metade do treino a dor volto e forte =\ Q sera q pode ser... sendo q ja dei uma semana +ou- de descanço …
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OLÁ. O ENCOLHIMENTO É UM EXERCÍCIO BÁSICO PARA OS TRAPÉSIOS. QUERIA SABER DE ALGUEM QUE ENTENDESSE SE O MOVIMENTO DE ENCOLHER OS OMBROS PARA CIMA E ABAIXAR, ALONGANDO O TRAPÉSIO, ESTE ALONGAR O TRAPÉSIO UM TEMPO É BOM PARA SUA HIPERTROFIA OU PODE PREJUDICAR NELA? NÃO SEI SE FUI CLARO ? ALONGAR PARA BAIXO ESPERAR UM POUCO E SUBIR ENCOLHENDO OS OMBROS, DESCER O PESO ALONGANDO O TRAPESIO E ESPERAR UNS SEGUNDOS , SUBIR NOVAMENTE(10 REPETIÇÕES). ESSE ALONGAMENTO DURANTE A SERIE É BOM PARA O TRAPÉSIO OU PODE INTERFERIR NA HIPERTROFIA DO MESMO? ESPERO QUE ALGUEM TENHA ENTENDIDO!"
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Olá amigos, na academia onde treino, infelizmente, os professores (?) não são muito profissionais. Uns se recusam na maior cara de pau a fazer séries e outros copiam descaradamente não sei de onde. Assim, sendo, há mais de um ano que venho malhando por conta própria, eu mesmo fazendo a minha série. Mas de uns tempos para cá venho perdendo a motivação. As vezes me pergunto se não estou perdendo meu tempo ou, pior ainda, se não estou colocando minha saúde em risco. Vocês poderiam me dizer para simplesmente sair dessa academia. esse certamente será o meu último recurso. O problema é que essa academia fica literalmente na porta da minha casa. É só travessa a rua. A ma…
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Bem, sou Enfomorfo e gostaria de saber se eu tenho alguma chance de ter um corpo bonito e definido. Essa condicao aumenta muito a facilidade de engordar e da a visao de mais gordo ainda por ter a cintura larga. Gostaria q vcs indicassem famosos, ou fotos de pessoas com um corpo bonito que sao Endomorfas. Grato pela atencao
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Estou montando esse treino ABC2x pq meu braço direito esta maior q o esquerdo, entao estou montando um treino q use mais os braços separados: A-peito/triceps -supino reto -crucifixo inclinado -supino declinado ou crossover -triceps testa com halteres -mergulho -coice B-BICEPS/COSTAS -rosca alternada -rosca scott com halters -rosca direta ou W? -puxada por tras -puxador alto frente em ''V'' -levantamento terra(nunca fiz) -remada baixa ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm01.htm igual a esse mas a é articulado) C-ombro/trapezio/panturrilha -desenvolvimeto com halteres -elevaçao lateral -????? -encolhimento com halteres -panturrilha em pé …
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Seguinte: atualmente faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com séries de 10-8-6. Atinjo sempre a falha, em todas as séries. Como? Não me prendo a repetições. Geralmente faço 9-7-5... O mínimo que faço é 8-6-4. Porém, já tenho que mudar minha série. Queria uma série que fosse "a mais" eficiente para hipertrofia. Pensei em HIT, que é muito falado. Pergunta: HIT compensa? Porque eu não consigo ver como, usando bíceps como exemplo, duas séries com dois exercícios em supersérie podem exigir mais do músculo do que nove séries, entre três exercícios, falhando nas séries também. O que acham? Abraço!
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entaum galera, primeiramente queria saber q tipo de treinamento os atletass de atletismo de salto em altura e em distância. fazem pra ganhar tanta impulsãoo:!!! e queria sabe q exercicios vcs recomendam pra trabalharr a impulsãoo e explosão: pelo q eu saiba há varios tipos de agachamento e tal: olhem esse video desse cara com 1metro de impulsão parado olhando os outros videos dele ..nota-se..varios tipos de agachamento q ele faz. ---------------------------------------------------------------------------------- começei hoje um treino com 2 exercicios no estilo (Prensa de pernas) e faço mais extensão e flexão / adução abdução / e panturi…
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Estou procurando para comprar ANILHAS ELEIKO OU IVANKO (BUMPER PLATE) calibradas com padrão olímpico. Quem têm?????
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Eaw pessoal recebi um novo treino ABC Vo treinar 4 vezes por semana Treinei 1 ano e 2 meses, fiqei 4 meses parado e voltei a 2 meses (fiz treino ab por 2 meses) agora ABC, A- 4 peito, 2 ombro e 4 pra biceps B - 4 costas, 2 trapezio e 4 triceps C- Perna tem uns 76 exercicios achei muito ter 4 para biceps e 4 para tricps e 7 para perna acho que fica muita coisa oq acham? Fiz o treino A na segunda, meu bicps ta doendo pra kramba to pensando em tirar 1 do biceps, 1 do triceps e 1 da perna sera que assim fica legal? o pessoal sempre manda 2 ou no maximo 3, faço 3 ou continuo nos 4? vo fazer mais o menos assim Segunda A Terça Descanso Quarta B …
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Aê. Na minha cidade, agora no final de Dezembro, vai ter um campeonato de supino. A data ainda não eh definitiva, mas vai vir cara do VALE DO PARAIBA inteiro. Se tiver alguém afim de participar e q eh da redondeza, dê um toque q eu consigo mais informações. Eu não sei muita coisa concreta mas já tõ dando um toque pra galera. No campeonato precisa-se levantar a barra uma vez só. Parece fácil, mas falaram q tem cara q levanta até 160kg. E aí. Quem arrisca.
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E ae, pessoal, blz? Preciso de umas dicas aí pra ver se eu consigo aumentar o temanho do meu bíceps...ele simplesmente não cresce!!! Eu tô malhando há 8 meses....quando eu comecei, tinha 26cm de braço, e nos 4 primeiros meses eu cheguei à 30 cm...só que de lá pra cá, eu tive um aumento de apenas 2 cm, e eu acho que foi mais por causa do aumento do meu tríceps do que do bíceps....cheguei à mudar de academia, achando que o instrutor tava errando nas minhas séries, mas mesmo assim o resultado não apareceu. Comecei um novo treino na semana passada: Rosca Direta com barra "W"; Rosca Concentrada; Rosca Inversa. 2x por semana, 3 séries de 12 repetições. Antes…
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Pessoal, ouvi dizer aqui no forum que não é aconselhável usar a barra "W".. tentei usar a ferramenta procurar mas não consegui encontrar nada.. Qual vocês usam para desenvolvimento de biceps? Estava fazendo na barra em W e também alternado com alteres, agora mudei para concentrado com alteres e rosca direta (barra reta)... O que vocês acham do martelo? (aquela barra que se segura com os punhos na vertical) um abraço à todos Josemar Barone :wq
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Comecei a fazer os supinos com halteres, pois busco uma melhor simetria nos peitorais. O problema é que quando os estou fazendo, meu pulso falha antes da musculatura do peito ou do triceps. Isso é normal? Se não, o que posso fazer para melhorar essa situação? Abraços.
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Alguem ai sabe de algum site que tenha aquelas calculadoras de %bf? NPNG tinha mas não consigo acessar.. valew
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Nas pesquisas em português não tem muito. O que seria? Dudly ou alguém poderia ajudar?
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Olá pessoal, tenho 25 anos, 1.72m, 67 kg. Há 5 anos malho em casa nessas academias que não suportam mais que 40kg, essa da foto abaixo): Não tenho tempo para ir em academia, pois trabalho o dia todo e a noite estudo e as academias na minha cidade fecham 23:00, então nem depois do cursinho dá. Estou pensando em comprar um equipamento melhor, que suporte mais peso, mas estou em dúvida entre 2 e queria a ajuda de vcs, sobre qual me daria melhores ganhos... O primeiro é o seguinte: Suporta 150 Kg no supino e 70 no pulley e pernas. O segundo é esse: Já vem com 50 Kg Meus objetivos: Maior desenvolvimento do Peitoral e braços As duas fazem supi…
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ao nascer, sofri uma distocia de ombro (nao sei direito o q é). tenho 23 anos e gozo de saude perfeita, exceto uma pequena limitação no braço esquerdo(com o braço esticado ao lado do corpo, nao consigo girar a palma da mão para que aponte para frente. vai só até a metade). outra constatação minha é de que o braquirradial(e/ou o braquial) e o biceps longo, são bem menores (atrofiados) em relação ao braço direito. no dia-a-dia isso não me prejudica em nada, exceto que nao posso malhar pois nao consigo executar certos movimentos como: flexão dos antebraços com barra(tanto em mão com supino e o outro geito). ao fazer esses movimentos meu cotovelo se afasta bastante do tórax. …
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Olá galera, estou treinando durante um certo tempo (6 meses) sou ex-atleta de natação que somado a minha boa genética facilita meu progresso muscular, me alimento bem, de três em três horas, na parte proteica além de carne e ovos, tomo um shake de proteína de soja três vezes ao dia. O treino e a dieta de "engorda" me levaram nessa última semana a atingir 100 quilos, acompanhados de uma gordurinha abdominal, pois só vou secar no verão. O meu caso é que treino pesadíssimo, no que diz respeito à intensidade, quase uma pré-exaustão, 4 exercícos pros grupos musculares grandes e três pro pequenos, isso duas vezes na semana pra cada grupo, ou seja treino o abc básico, mas…
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Quem tem feito esse treinamento? Estou começando agora. Quem estiver fazendo, me digam o que estão achando.
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PEssoal o que será que pode ser uma dor que dá no meu pé direito? Quando força ele "pra baixo"... quando segura ele pra tras com a mão (na hora de alongar)... Dói na altura no tornozelo... será que era o tênis vagabundo que eu usava? hahhaha Agora to com um tenis bom... ele vai parar de doer automaticamente? Não é dor que "dói" mas sim que incomoda! E só dá quando eu forço o pé... entenderam?
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Agora que mudei de treino, que to crescendo notei q meu peito esquerdo ta maior q o direito tanto de tamanho como na definicao isso que tenho mais força na mao direita, mais levemente ja reparo , nao sei oq fazer me ajudem meu treino supino reto * *biserie com crucifixo reto crucifixo reto * crucifixo inclinado fly declinado cross over abraçoss
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Pessoal, essa é a minha primeira participação aki no forum, eu queria que vcs me ajudassem, eu tô treinando a 7 meses, sendo que eu tô a 4 meses fazendo a mesma série, eu falei com o professor se podia mudar, e ele disse pra fazer a série por mais um mês e aí ele pensava. Eu li aqui que a gente deve mudar a série pelo menos a cada 3 meses. Outra coisa, ele falou pra eu treinar de seg a sab e só descansar no domingo. O meu treino é o seguinte: A B e C. Pra cada grupamento muscular eu faço 4 exercicios e 3 series(12-10-08). Eu acho que treinar todo dia não vai dar resultado, tô achando esse professor um nó cego, a partir de agora eu mesmo vou fazer as minhas séries. Eu que…
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Oi, sou eu de novo... Ganhei 6kgs comendo super saudavel e malhando, mas nao pude escapar da famosa barriguinha! Meu objetivo era engrossar as pernas, consegui, mas nao estou satisfeita com minha barriga. A minha duvida eh... O que devo fazer agora pra perder essa barriga sendo que ouvi dizer que correr afina as pernas. Qual tipo de cardio ou exercicio que vai conservar as pernas o maximo e vai ser eficaz? Ja estou cuidando da dieta... Me ajudem... pleaseeee!!!!
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Glera, ja li bastante o forum e quero q vcs avaliem meu treino de hipertrofia muscular. Tenho 19 anos, 1.75 altura, 70 kg, ja treino a 1ano e 5 meses. segunda peito/triceps crucifixo supino reto pack deck triceps no pulley triceps frances na maquina quinta costas/biceps puxada frente puxada fechada remada horizontal, n sei o c o nome é esse, rosca direta rosca concentrada sabado pernas/ombros leg press 45 cadeira extensora agachamento 45º mesa flexora panturrilha no leg 180 elevação lateral press, é esse: remada alta Procuro fazer cadencia 2-1-4, faco 3 series de 10 rep para musculos superiores, 12 para os da coxa …
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na minha academia a intrutora falou que fazer fazer por umas 2 semanas 3 series de 20 repeticoes (sendo essas com movimentos rapidos) aumentaria a força... pergunto eh verdade? pq eu li uma vez que para aumentar a força o melhor eh fazer 3 series de 4 repetições feitas com movimentos lentos.... ------------- obs: eu reparei que um cara da academia que fez isso d 20 repetiçoes tah levantando mais peso agora.... exemplo antes ele levantava 36kilos no supino 3x10. agora 64 kilos 3x10 o.O
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bom galera... malho a um certo tempo... tenho 1,81 - 86kg e 42cm de braço... e como boa parte do povo q treina a tempo... resolvi acordar e olhar abaixo da minha cintura!! faço um treino ABC atualmente... sendo peito/triceps - costa/biceps - ombro/trapézio ... faço sempre a sequencia CABCA - CBACB, ou seja... malho sempre duas vezes por semana ombro/trapezio... alternando entao apenas A e B quero incluir pernas no meu treino... nao sei se coloco um D ae... fazendo CDACB (axo q da pra entender), ou se passo a colocar exercicios para perna no ABC existente pois bem... meu treino eh A - peito/triceps supino reto supino 45º supino 45º c alteres crossover …
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opa galera! faz um tempo que eu venho fazendo dieta hipocalórica e venho intercalando os treinos de musculação com aeróbicos de alta intensidade nos outros dias (3x por semana de cada) ... no começo eu tinha 88cm de barriga (medido exatamente 1 dedo abaixo do umbigo).. eu consegui diminuir pra 82cm, mas não consigo diminuir mais.. olhando no espelho e tal, eu tenho quase certeza de que a gordura está dimiuindo, mas a fita métrica me diz o contrário! >.< por causa dessa dúvida, resolvi medir a cintura MESMO (lugar onde fica o shorts, calça etc) e percebi q ela tem exatos 82cm.. então fiquei confuso.. se a minha cintura mede 82cm, tem como eu diminuir a b…
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Galera to malhando ja ha 6 meses, e tive uns resultados muito legais, dentro do possível ( tenho 33 anos e minha genetica nao ajuda muito ). Agora mudei de trampo e com a facul nao vai mais me sobrar tempo pra fazer o treino antigo ( ABC 5 ou 6 x por semana ). Só vai me restar treinar no sabado e no domingo. A sorte é que minah academia abre tb no domingo e o instrutor nesse caso vai me passar um AB legal. Vcs acham que malhando certinho , A no sabado, B no domingo, seguindo uma dieta bacana, da pra alcançar bons resultados?^ Conto com a opinião de vcs! Abraço
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Bom...tenho 16 anos e treino há 3-4 meses. Mas tenho algumas dúvidas e gostaria de tiralas aqui... 1º Deu pra percebe que todos meus musculos cresceram no geral.Mas agora eu não quero mais que eles crescam ( Principalmente meu biceps ) , quero apenas definilo-s.O que eu faço ? Eu tenho muito medo de ficar com aqueles braços enormes de fisiculturistas...o que eu faço pra eles pararem de crescer e apenas defini-los? Pra biceps eu faço: Rosca Direta com 6kg Rosca Alternada com 7kg e Rosca Scott ( Eu ponho no 2ºburaquinho...nao sei qto pesa rs) Bom em relação a isso, meu maior medo mesmo e que meu biceps continue crescendo...pois eu acho q ja esta mais do q otimo o tamanho…
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eu tenho 25 anos 1.75 de altura e 65 kilos eu to em busca da hipertrofia eu ja malhei antes a um ano atraz e agora to voltando ... eu to em busca de uma serie legal... se possivel uma serie q eu possa malhar de segunda a sexta.... eu comessei faz uma semana i eu to malhando dois grupos por dia ex: peito e biceps 3x10 segunda / costas e triceps 3x10 terca e quarta perna e ombro 3x10... e assim suscecivamente folgando sabado e domingo....... so q eu to meio em duvida se essa serie e legal pra mim ... se alguem poder me ajudar me pasando uma serie eu vo ficar muito grato pela ajunda blz abracao ate +
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por favor admins... não deletem esse tópico... Estou entrando na 3ª semana do HD... Realmente, um ótimo treino se levado à sério... E ainda, tenho algumas dúvidas... Faço o 2º treino postado pelo rech ... o comentado e adaptado, certo? nos treinos que tem pré-exaustão/supersérie com algo eu devo fazer apenas 1 x no mês, é isso? por ex... se eu fiz 2 semanas normais, sem pré-exaustão, na prox. semana eu faço com pré-exaustão, e na 4ª semana, normal novamente sem pré-exaustão... é isso? E... Afinal... Vendo pelo nº de de visitas e comentários vi que o 1º post sobre o HD obteve mais repercussão então: qual desses dois HD's é mais indicado?Creio …
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Fala galera... To aki pra fala de algo que deve acontecer com mta gente, que é dificuldade em ganhar massa em determinados grupos musculares... no meu caso, biceps!!! Qual a melhor alternativa nesses casos??? e isso é algo genético??? Malho ABC 1x por semana e faço dois exercícios pra bíceps... oq é certo fazer???... colocar mais um exercício pra bíceps ou isso iria prejudicar ainda mais esse musculo que já tem dificuldade pra crescer??? Fica registrada ae minha dúvida... e postem ae pra mim saber se isso acontece só comigo. Vlw
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Galera, tô com uma mesma dor na lombar, na altura do glúteo, já faz 1 mês e parece q agora ela tá piorando. É o seguinte, eu fazia agachamento completo e num belo dia, machuquei a lombar nele. Nesse dia eu já estava com ela doendo devido a má postura no serviço, mas mesmo assim fui fazer. Num deu outra, primeira repetição senti uma pontada forte, travei o peso, e deitei no chão. Fiquei umas 2 semanas com dor ciática no lado direito, qdo finalmente resolvi chamar um amigo meu q é fisioterapeuta, mas o cara é bom no q faz. Não fui no médico pois não tenho plano de saúde e sei q teria q pagar pela consulta, radiografia, etc. Pois bem, ele me tratou, quase eliminando a …
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Seguinte galera, uns 6 meses atrás alem dos exercicios anaerobicos normais eu corria uns 20min e andava uns 10min no inicio e mais uns 20 ou + de corrida no final, à 10km/h, todo dia. Como vcs devem prever eu entrei em overtraining, so q na epoca nem me toquei. E, creio que por causa desse over aí uma lesão na minha lombar veio a tona. Fui no ortopedista. Tirei algumas radiografias, ele viu e disse q nao era nada ósseo nao. Depois de mandar eu fazer alguns movimentos lah ele disse q o q eu tinha era "Contratura Isquioticiais"(acho q eh isso q tah escrito na receita, ele nao escreve muito bem) e q eu tinha cifose postural. Ele recomendou 10 sessoes de SGA (2 ou 3x sessoes …
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Amigos tive uma lesão grave no tornozelo a cerca de 12 anos e agora desenvolvi uma artrite traumatoide, o que nada mais é do que a perda da cartilagem que une o pé a perna, no tronozelo, o que causa dor ,alguem já teve isto, o médico me disse que não tem cura, e que devo para com o futebol. Alguem te alguma dica
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Galera , eu fiquei com as costas muito doloridas , bem na cervical .E com torcicolo no pescoço (para ambos lados ,+ para a direita) .Faz três meses que comecei malhar .Na segunda semana (começo de Abril), fazendo elevação lateral de ombros deu uma fisgada no peito. Parei na hora e logo depois começo a doer na altura do pescoço e entre as escapulas .No outro dia fiquei com torcicolo. Aí parei um par de dias . Depois ,tipo faz um mês deu de novo ,também fazendo elevações laterais ,mas a fisgada foi bem nas costas ,tipo do lado da coluna , mais um pouquinho para a ezquerda .Aí não deu a contractura e a dor da primeira vez nem torcicolo.E não fiz mais elevação lateral .Comec…
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tava vendo na netl, parece que só tira com cirurgia, ou poe ir no endocrinologista, mas não enteni muito bem... tb tem o tal de lipomastia, mas nem sei o que é.. me ajudem ae, qq eu edvo fazer? incrementando: agora q vi q tinha outros tópicos relativo... mas n sei como cura esse merda, aliás, nem sei se é ginocomastia ou lipomastia a parte marrozinha do peito é saltada pra fora, parece um bico... tô com essa porra uns 2 anos, pensei q essa porra ia sair, mas agora vi q isso é doença, to desesperado, quero curar essa porra logo.. ps: tenho 16 anos e 1,90 e jogo basquete
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Após acidente com Bike, lesões, etc, fiquei com uma certa dormência na lateral do nariz e parte do lábio superior. Faz 15 dias. Já não deveria ter voltado ao normal ou demora mesmo? Não há algo que se possa fazer pra agilizar o processo, tipo massagem, pomada, etc? É problema com nervo adormecido?
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e ai galera blz, sou novato por aqui to adorando o site tao de parabens, preciso de ajuda comecei a treinar musculacao por 1 mes+- ai fui faze gracinha tirando um braço de ferro e acabei provocando uma luxacao segundo o medico, no ombro direito no segundo dia ñ conseguia erguer o braço tinha q ficar colado no corpo, tomei antiflamatorio oral e injetado tbem mesmo assim ñ resolveu meu ombro estrala quando ergo meu braço e se eu tento faze algum exercicio ele queima de dor e doi do ombro ate o biceps e parece que fica esticando um nervo ate no cotovelo c alguem me poder me ajudar desde ja agradeço
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Galera, to com uma duvida na execuçao do agachamento smith. Eu começei a fazer agachamento ha pouco tempo e por isso faço no smith, alem de la na minha academia nao ter o apoio pra barra livre. Eu fazia com os pés logo abaixo da barra, como se fosse uma barra livre mesmo, e agachava ate o quase encostar a bunda no chao. Ai um belo dia vem o instrutor e me diz q o certo eh fazer colocando os pes um passo a frente da barra. E ele disse tb q os joelhos nao podem passar da linha da ponta dos pés. Ai eu fui verificar em alguns videos e vi que nos videos da serie Muscle and Fitness (q tem ate pra download aqui no forum) realmente ele diz la q os pes devem estar um pass…
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Boa Tarde... gostaria q algem postasse aki um gif (imagem) do combinado - frontal + lateral - para ombro.. por favor! Obrigado!!!
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fala pessoal! tenho 16 anos e 1,69m, faço musculação há mais ou menos 1 ano e me acho baixinho hehehehe.. queria saber se a musculação pode interferir ou ajudar no meu crescimento e gostaria de saber até que idade vcs cresceram mais ou menos.. a época que eu cresci mais foi de 12 pra 13 anos.. de 14 pra 16 anos acho q só cresci uns 4cm!! vcs acham q ainda dá pra eu crescer mais?? esportes como basquete, natação e alongamentos podem ajudar a crescer ou é apenas lenda? vlw a cooperação!
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Ja estou malhando a algum tempo, mas apos algumas pesquisas, constatei q o treino passado pelo meu instrutor nao seria o melhor, pois sobrecarregava demais os musculos, e nao se preucupava com as fibras certas. Alem de alguns exercicios inuteis. Por isso, estou começando uma adaptação ao Heavy Duty. Porem, desde q comecei na academia, nao abandono o futebol, 1 X por semana. O quanto isso atrapalha na hipertrofia?? Devo jogar em dia de treino ou dia de descanso?? quantas horas??? comer antes ou depois?? Desde ja grato
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Treino 3X por semana, sempre fazendo 40 minutos de aeróbico (esteira) e depois 40 minutos de pesos. Faço isso levando em conta que depois de uns 10 minutos do fim da musculação, eu tomo Whey + Malto. Isso é correto, ou deveria fazer peso primeiro e depois aeróbico ? Se eu fizer peso primeiro não vou ter um tempo muito grande até tomar o suplemento ?
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Queria saber como pegar todos as partes do musculo usando 3 exercicios pra grande e 2 pra pequenos.... por ex peito: Supino Inclinado Supino declinado fly reto pego todas a partes do peito.porem para Costas e triceps e biceps tenho algumas duvidas. geralmente pra costas faço uma puxada fechada e uma remada aberta + pullover ou puxada aberta + remada fcheada + pullover...nao sei se eh o certo. pra triceps ja nao tenho a menor ideia,vi o claudio schenker falando que se pega as 3 cabeças do triceps com Pulley+frances ou Testa+ supinado(que nao sei o que eh,acho que eh o supininho correto?) alguem me da uma ajuda ae por favor! DE PREFERENCIA QUE NAO USE…
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É o seguinte galera treino há uns 6 meses, porém peguei muito pouco de massa, e meu apetite é muito ruim, mesmo malhando como muito mal. Comecei hoje a tomar profol, um bom estimulante do apetite, gostaria de saber se isso pode me ajudar ou devo fazer outro tipo de tentativa?
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