Bíceps / Triceps

Rosca scott 5 x 10/10/15/15/15 x 15/15/10/10/10 kg lado + Triceps pulley 5 x 10/10/15/15/drop-set x 45/35/35/35 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso dps da ultima

Triceps francês polia 5 x 10 x 30/30/25/25/20 kg + Rosca martelo 5 x 12/12/12/12/ drop-set x 15/15/11/11/ drop 15/11/7 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso dps da ultima

Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + Rosca inversa 3 x 10 x 10 kg lado
30 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso dps da ultima

Repulsão entre bancos 3 x 19/16/12 x peso corpo + rosca alternada no banco 3 x 10/8/8 x halter 11 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:40:49

Bons treinos...

Ombros / trapezio

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9/9/9/7/7 + remada alta pegada fechada 5 x 10 x 30 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso dps da ultima

Elevação frontal 5 x 8 x halter 13/13/13/9/9 kg + desenvolvimento 5 x 8 x 10 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso dps da ultima

Cricifixo inverso 3 x 15x halt 9 kg + encolhimento 3 x 15 x halter 19 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso dps da ultima

Remada alta pegada bem aberta 5 x falha x 30 kg
20/30/40 seg de descanso 

Tempo de treino 0:38:54

Abraços...

Funcional

Corrida 100 m + abs pracha + abs paralela + obliquo no banco
2 vezes circuito sem descanso

Descanso 90 segundo para o próximo circuito

Saco pancada + trote 50 m + abs polia + abs obliquo banco
2 vezes circuito sem descanso

Descanso 90 segundo para o próximo circuito

Levantamento peso + abs swing + salto banco
2 serie descanso 60 seg entre serie

tempo de treino 0:30:44

Treininho super intenso, um suador terrível...

Segunda - Peito / Costas

Peck Deck 1 x 20 aquecimento

Supino reto 5 x 5 x 32 kg c/ lado + Lev terra 5 x 5 x 55 kg c/ lado
60 seg de descanso a cada bi-set
90 seg de descanso para próximo exercício

Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crucifixo 3 x 10 x halt 19 kg c/lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

Puxada alta aberta/fechada 4 x 10 x 50 kg + crossover 4 x 10 x 25 kg c/ lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercicio

Supino máquina 3 x 15x 75 kg + remada alta 3 x 15 x 30 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:39:15

Hoje até parecia que eu tinha treinado pernas de tanta moleza que me deu no pós treino, fiquei bem esgotado...

Estou contente com os treinos e dieta, já estou próximo das medidas antes de dar aquela quebra legal em uma fase bem ruim que passei... consegui uma ótima recuperação na minha visão mesmo estando abaixo do peso que quero...

bons treinos...

Editado 12 de setembro de 20168 anos por batataney

Fala galera...

Semana seguindo com os treinos de forma bem intensa, dieta dei uma escorregada e vou escorregar di novo né, semana ficando mais velho hahahaha...

treino de pernas dei mais enfase aos posteriores essa semana e esta dolorido ainda rsrsrs, optei em não fazer funcional na quarta justamente pelas pernas estarem muito doloridas então fiz bíceps e tríceps na quarta e hoje um baita treino bom de deltoides e trapézio.

Amanhã farei outro treino de braços... 

Dia 26/09 devo dar inicio a um ciclo se não acontecer nenhum imprevisto até lá...

Dianabol
1    30 mg/dia
2    30 mg/dia
3    30 mg/dia
4    30 mg/dia
5    40 mg/dia
6    40 mg/dia
Acetato Trembolona 
1 - 6 = 112,5 mg
Enantato de testosterona
1 - 5 = 375 mg sm
6 = 125 mg sm

TPC
HCG 500UI sm 
Semana 1: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 2: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 3: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 4: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 5: Tamox: 20 mg/dia
Semana 6: Tamox: 20 mg/dia

Peso : 81,3 kg

Bons treinos...

Editado 16 de setembro de 20168 anos por batataney

Batata.

Graças a seu relato metódico pudemos ter uma boa ideia da sua evolução natural.

Apesar de você ter saído da área natural vou continuar acompanhando seu relato.

Boa sorte.

 

6 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata.

Graças a seu relato metódico pudemos ter uma boa ideia da sua evolução natural.

Apesar de você ter saído da área natural vou continuar acompanhando seu relato.

Boa sorte.

 

Valeu pokoyo, fique a vontade pra opinar... esquenta não em janeiro já tô natural di novo 

fala galera

Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/4 x 70/80/90 kg
Rosca direta 5 x 10 x 10/15 kg lado + triceps pulley 5 x falha x 35 kg
Rosca Martelo halt 3 x 10 x 15 kg + triceps frances 3 x 15 x 30 kg
Rosca inversa 3 x 15 x 10 kg lado + triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg
Triceps entre bancos 3 x falha

Tempo de treino 0:42:10

Bons treinos...

Em 01/09/2016 at 21:56, Mestre disse:

da hora mano, olha só a cara de felicidade.

não sei se você já viu, mas o @Pokoyô voltou com um relato novo. Falta só agora o @Frutuoso e eu criar vergonha também e voltar a postar.

abraços mano.

Hahahahaha Se é para o Bem do povo e Felicidade geral da nação Diga ao povo que posto.

Fala galera...

Recebi as vitaminas no sábado tudo certinho e antecipei o ciclo segunda 19.09... eu já tinha um treino montado pra esse ciclo com bastante intensidade focando o agachamento e já estou colocando em pratica.

Segunda posto resumo dessa semana com a dieta e treinos... hoje é o terceiro dia então nem tem muito o que falar...

De 60 dias pra cá consegui ganhar 7 kg... medidas ficaram próximas do que tinha antes de parar com os treinos, força vem aumentando, o ultimo treino que montei me ajudou muito com as cargas e hoje voltei a fazer agachamento livre acima dos 100 kg, foram 3 series de 4/3/3 x 100/110 kg 

Bons treinos...

 

12 horas atrás, batataney disse:

Fala galera...

Recebi as vitaminas no sábado tudo certinho e antecipei o ciclo segunda 19.09... eu já tinha um treino montado pra esse ciclo com bastante intensidade focando o agachamento e já estou colocando em pratica.

Segunda posto resumo dessa semana com a dieta e treinos... hoje é o terceiro dia então nem tem muito o que falar...

De 60 dias pra cá consegui ganhar 7 kg... medidas ficaram próximas do que tinha antes de parar com os treinos, força vem aumentando, o ultimo treino que montei me ajudou muito com as cargas e hoje voltei a fazer agachamento livre acima dos 100 kg, foram 3 series de 4/3/3 x 100/110 kg 

Bons treinos...

 

Beleza mano.

Vamos acompanhar os resultados.

Boa Sorte.